Mõne inimese jaoks on iga päev vara tõusmine võimatu. Tegelikult, kuigi oled kõike õigustanud, on sul ikkagi raskusi hommikuti tõusmisega. Tegelikult võib varane tõusmine muuta sind õnnelikumaks. Noh, kui olete üks neist inimestest, kellel on raske ärgata, võivad järgmised näpunäited aidata. Midagi?
Kuidas vara üles tõusta, saate teha
Siin on mõned viisid, kuidas saate varem ärgata, nimelt:
1. Leia mõjuv põhjus varaseks ärkamiseks
Mõelge hoolikalt, mis on teie motivatsioon loobuda harjumusest hilja tõusta ja vara tõusta? Kõigi põhjused võivad olla erinevad.
Võib juhtuda, et soovite vara tõusta, et jumalateenistusele mitte hiljaks jääda, kontorisse minnes mitte kiirustada, või selleks, et saaksite hommikul regulaarselt trenni teha. Lisaks on palju põhjuseid, miks võiksite varakult tõusta.
Et see teoks saaks, on kõige tähtsam oma mõtetesse sisendada, millised põhjused on sul harjumuse muutmiseks. Pärast seda saate rääkida ümbritsevatele inimestele (või vähemalt neile, kes teie läheduses magavad) sellest uuest harjumusest, mida soovite rakendada.
Uskuge või mitte, aga see on sama tõhus kui äratuskell, mis aitab teil hommikul ärgata. See tähendab, et kui teil on alguses ikka raskusi vara tõusmisega, aitab vähemalt keegi läheduses teid üles äratada. Tasapisi harjute varem tõusma, nii et see meetod töötab tõhusalt.
2. Alusta aeglaselt
Kas on võimalik ärgata kell 5 hommikul, kui oled harjunud kell 9 ärkama? Pole vaja muretseda. See on võimalik, eriti kui saadate seda kindla otsusekindlusega.
Siiski ei saa te tõesti nii lihtsalt harjumusi muuta kui peopesa keerates. See tähendab, et ärge tehke kohe drastilisi muudatusi. Selle asemel võite proovida täna hommikul aeglaselt üles tõusta.
Proovige nädal aega, tõustes 15-20 minutit varem kui teie tavaline ajakava. Kui need näpunäited toimivad, proovige järgmisel nädalal tõusta 1 tund varem. Ja nii edasi.
Pärast edukat 1 tund varem ärkamist proovige järgmisel nädalal ärgata 2 tundi varem. Tehke seda järk-järgult, kuni jõuate oma eesmärgini, näiteks kuni kella viieni hommikul.
3. Mine vara magama, et varakult tõusta
Üks võimalus varem ärgata on ka varem magama minna. Põhjus on selles, et kui jääte hiljaks, on peaaegu võimatu vara üles tõusta.
Jah, proovige magada tavapärasest varem. Nii saate magada tunde, nii et te ei pea enam iga kord, kui äratuskell heliseb, närviliseks minema.
Kui te pole täna nii väsinud ja endiselt on unega probleeme, võite lugeda paar lehekülge raamatuid, eriti raskete teemadega raamatuid.
Mõne inimese jaoks aitab see kiiremini magama saada. Klassikalise muusika kuulamine enne magamaminekut võib olla ka tõhus näpunäide varajaseks tõusmiseks.
See rahustav muusika võib panna teid kiiremini magama, nii et varajane tõusmine pole enam keeruline.
Kui teil on aga unehäire, näiteks unetus, mis hoiab teid terve öö üleval ja nii magamata, et te ei saa hommikul üles tõusta, proovige oma arstiga nõu pidada.
4. Aseta äratus voodist eemale
Magamisega oli hea, kuid ärkasin üllatunult, sest äratuskell oli tüütu. Seetõttu ära imesta, kui vajutad kohe edasilükkamisnuppu või lükkad ilma suurema jututa edasi.
Eesmärk on muidugi see, et saaksite kauem magada, kasvõi mõne minuti. Noh, see meetod on vähem tõhus, kui soovite vara ärgata. Võib-olla on teil liiga mugav magada kuni bablas kuni keskpäevani.
Varajase tõusmisega harjumiseks proovi äratuskell voodist eemale panna. Mis kõige tähtsam, kättesaamatus kohas.
Selle tulemusel ärkate järgmisel hommikul äratuskella helisemisel ja olete selle väljalülitamiseks "sunnitud" voodist tõusma.
Kui see nii on, on sul tavaliselt veidi raske tagasi uinuda. See meetod on kindlasti väga kasulik, et sellega harjute, et te ei magaks enam üle.
5. Loo mugav ruumi atmosfäär
Mugavad toad võimaldavad teil paremini magada ja ärgata energiaga. Kui teil ei õnnestu sageli vara tõusta, proovige oma tuba uuesti üle vaadata.
- Kas see on segane?
- Kas seinte värv või ruumi nüansid on liiga toretsevad?
- Kas kasutatud madratsi ja linade kvaliteet pole hea?
- Kas teie toatemperatuur pole ideaalne?
- Kas magate mürarikkas kohas?
Ilma seda teadvustamata võivad need asjad teie magamist raskendada. Seetõttu veenduge, et teie toakorraldus oleks hea, et saaksite kvaliteetse une ja saaksite iga päev vara ärgata.
6. Väljuge toast, et hommikul üles tõusta
Unest ärgates peaksite kohe oma toast välja tulema. Näiteks vannituppa minnes või mineraalvett toomas. Uskuge või mitte, aga see meetod aitab teil varakult tõusta üsna tõhusalt.
Põhjus on selles, et see ei lase teil pärast äratuse väljalülitamist uuesti magama minna. Sleep Advisori sõnul olete seda paremini valmis, mida kauem te oma toast väljas olete.
See muidugi aitab teil magamajäämise asemel hommikul tegevust alustada. Alguses ei pruugi see teile kerge olla.
Tugeva sihikindluse ja suure distsipliiniga saad aga kindlasti hakkama. Aja jooksul muutub see meetod harjumuseks, nii et teil on vähem probleeme vara tõusmisega.
7. Väldi söömist enne magamaminekut
Teine võimalus varajase ärkamise harjutamiseks on vältida raskete einete söömist enne magamaminekut. Kas teadsite, et see, mida sööte enne magamaminekut, võib mõjutada unekvaliteeti?
Jah, selgub, et raske eine söömine vahetult enne magamaminekut võib põhjustada keha, mis peaks puhkama, selle asemel, et äsja söödud toidu töötlemisega tegeleda.
See võib põhjustada erinevaid unehäireid kuni unepuuduseni. Seega, kui olete öösel näljane, on parem süüa tervislikke suupisteid ja vältida raskeid eineid.
Lisaks, et saaksite kiiresti magama jääda ja paremini magada, vältige toite, mis sisaldavad stimulante nagu kofeiin. Selle asemel, et kiiresti uniseks saada, hoiab kofeiin sind ärkvel.
Selle tulemusena kaob sihikindlus varakult ärgata, sest sa ei saa terve öö magada. Vähe sellest, vältige ka rasvaseid ja vürtsikaid toite.
Mõlemat tüüpi toit võib une ajal põhjustada maohappe tõusu, nii et see tekitab kogu öö kõrvetisi. See muidugi häirib teie und.