Kas olete segaduses, millal vitamiine võtta? Mõned ütlevad, et vitamiinide võtmine peaks toimuma hommikul, et saaksite tegevusteks energiat. Kuid on ka neid, kes ütlevad, et vitamiine tuleks võtta öösel, et hommikul tunneks end värske ja vormis. Kumb on teie arvates õige, kas võtta vitamiine hommikul või õhtul? Enne kui hakkate lihtsalt "arvamiseksperdiks", saate sellest artiklist teada, millal on õige aeg vitamiine võtta.
Võtke vitamiine hommikul või õhtul, olenevalt vitamiini tüübist
Võtke vitamiine hommikul või õhtul, olenevalt vitamiini tüübist. Kui võtate multivitamiini, mis on üks vitamiin, mis sisaldab palju vitamiine, on parim aeg selle võtmiseks hommikul pärast hommikusööki või lõunasööki.
Miks on hea võtta hommikul multivitamiine? Sest vitamiinid on sünteetilised ained, mis imenduvad organismis kõige paremini, kui neid tarvitada koos teiste toiduainetega. Hommikune multivitamiini võtmine võimaldab sellel ainel koos toiduga korralikult kehasse imenduda.
Noh, rasvlahustuvaid vitamiine tuleb tavaliselt tarbida koos mitut tüüpi rasvaallikatega, näiteks pähklitega, et need saaksid kehasse imenduda. Rasvlahustuvate vitamiinide näideteks on vitamiinid A, D, E ja K. Seda tüüpi vitamiine on kõige parem tarbida hommikul.
Veeslahustuvaid vitamiine, näiteks C- ja B-vitamiini, on aga vaja iga päev. Millal on õige aeg seda võtta? C- ja B-vitamiini ei pea võtma koos toiduga, need vitamiinid imenduvad kehasse hästi hommikul, pärastlõunal või õhtul.
Võtke vitamiine vastavalt teie seisundile
Mõnedel inimestel võib enne magamaminekut multivitamiini võtmine häirida und, mistõttu nad ärkavad sagedamini öösel ja jäävad unepuudusele.
2007. aasta detsembris ajakirjas Sleep Medicine avaldatud uuring leidis, et multivitamiinide kasutamise ja une kvaliteedi vahel on seos, kuid see ei tõesta, et vitamiin põhjustab uneprobleeme. Kui tunnete, et öine vitamiinide võtmine häirib und, võib olla parem neid võtta hommikul.
Vitamiinid võivad reageerida toidu ja ravimitega
Mõned vitamiinid võivad interakteeruda toidus leiduvate ühenditega või ravimitega, mis võib häirida nende imendumist. Näiteks ei tohiks kaltsiumiga samaaegselt võtta rauda sisaldavaid vitamiine. Ja multivitamiinide või raualisandite võtmise ajal on kõige parem vältida kiudainerikka toidu söömist ega kohvi või tee joomist.
Enne vitamiinide võtmist on hea enne arstiga nõu pidada, olenemata sellest, kas vajate vitamiine või mitte. Sest kellelgi, kes vajab vitamiinilisandeid, on tavaliselt tasakaalustamata toitumine ja tema kehas puuduvad teatud vitamiinid.
Samuti küsige, kuidas reageerib teie vitamiinidele ja ravimitele, eriti kui te võtate ravimeid või ravi, et teada saada, kas reaktsioonid teie vitamiinidele ja ravimitele on ohtlikud või mitte.
Samuti ei tasu unustada, et enamik iga päev söödud toitudest on samuti vitamiinidega rikastatud. Saate oma igapäevasest vitamiinivajadusest piisava koguse saada, täites tasakaalustatud toitumise vajadused.