Ole kõht kuuspakk on paljude inimeste unistus. Mitte ainult meestel, vaid ka naistel on sama soov moodustada keha lihaseid, eriti kõhupiirkonnas. Mõned levinumad viisid sixpack kõhu saamiseks on treeningukohtades harjutuste, raskuste tõstmise, kardiotreeningu ja dieedi pidamine. Kas kõik need viisid on aga õiged viisid? Siin on mitmeid valesid viise mao kujundamiseks kuuspakk.
Erinevad valed viisid kuuepakilise mao moodustamiseks
1. Lihtsalt keskendu prõks ja istesse tõusud
Levinuim müüt on, et istesse tõusud ja prõks on parim viis sixpack mao valmistamiseks. Tegelikult on paljudel inimestel rutiinne istumine tõusuteel kuni 100 korda päevas. See pole tõsi, sest tõde on prõks ja krõmpsud põletavad väga vähe kaloreid minutis. Istesse tõusud ja c runch töötab ainult kõhulihaste tugevdamiseks, kuid sellest pole palju abi, kui kõhulihaseid katab veel palju rasvakihti.
2. Liiga palju kardiotreeningut
Veel üks võimalus kuuspakki hankides valesti minna on mõelda, et nende kõhulihaste saamiseks peate tegema tundide kaupa kardiotreeningut. Tegelikult põletab kardio kaloreid ja intervalltreening võib kiirendada teie ainevahetust, nii et kogete kogu päeva treeningu jooksul kiiret rasvakaotust.
Kardiosport pole aga ainus viis kõhurasva kaotamiseks. Intensiivne jõutreening ja hea toitumiskava töötavad rohkem kui kardio.
3. Lõpetage treenimine pärast seda, kui teil on sixpack kõht
Kui teil on juba sixpack kõht, tunnete muidugi oma raske töö tulemustega rahulolu. Kuid ärge saage minust valesti aru, kui arvate, et kuuepakk kestab igavesti. Tegelikult kaob sixpack ära, kui sa selle eest ei hoolitse. Sixpacki säilitamine ei ole lihtne, kuigi sa ei pea sööma madala kalorsusega taset, ei tähenda see, et saaksid naasta oma algse toitumisharjumuse juurde.
4. Keskendu lihtsalt kõhulihaste treenimisele
Kõige levinum müüt six pack abs kohta on see, et peaksime keskenduma kõhulihaste harjutustele ja kasutama treeningvahendeid kõhulihaste ehitamiseks. Kõik otsivad lihtsat teed, kuigi tegelikult on ainus viis kõhulihaste ülesehitamiseks vähendada keharasva protsenti (meestel 10% ja naistel 14%). Kuigi olete sageli teinud kõhulihaste harjutusi, ei ole teie kõhulihased ikkagi nähtavad, kui sellel on veel rasvakiht, sest see harjutus ei saa kõhurasva vähendada.
Kõhulihaste võimlemine on vajalik, kuid tähelepanu tuleb pöörata ka teistele kehaosadele. See on väga kasulik, sest te ei pruugi aru saada, et kõhulihaseid on lihtsam treenida sekundaarse lihasena, kui keskenduda ainult kõhulihaste ehitamisele.
5.Kinnisideeks ruuduline kõht
See on geneetilised tegurid, mis määravad sixpack mao kuju. Mõnel inimesel asetsevad kõhulihased ruutudes ühtlaselt, teistel aga mitte. Mõne inimese jaoks on kõhupleed sümmeetriline, kuid mõne jaoks mitte. Seega ei saa me oma kehas kõhulihaste kuju kindlaks teha.
6. Keskenduge ainult ühele praktikale
Tegelikult on kõhulihaste ehitamiseks palju erinevaid ja tõhusaid harjutusi. Üks neist võib olla parem kui teine, kuid ühtki neist ei saa pidada parimaks. Kui teete ainult ühte tüüpi harjutust, harjuvad teie kõhulihased stiimuli ja liikumisega ning on nende suhtes immuunsed, seega peate kõhule hoo andmiseks ühelt harjutuselt teisele ümber lülituma. lihaste segadus (lihaste segadus).
7. Üla- ja alakõhulihaste ignoreerimine
Lihas, mis moodustab sixpacki, on lihas, mida nimetatakse kõhusirglihaseks. Tehniliselt ei saa ignoreerida ülemisi ja alumisi lihaseid. Kuid mida saate teha, on rõhutada teatud osi, valides õiged harjutused.