Mitte ainult valguallikas, vaid munad võivad olla ka valiktoit neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Miks on munad kasulikud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta? Lisateavet munade dieedi kohta.
Mis on munade dieet?
Munadieet on kehakaalu langetamise viis, mis nõuab, et kasutajad sööksid mune vähemalt kord päevas. See programm sisaldab madala kalorsusega, süsivesikute, kuid kõrge valgusisaldusega dieeti.
Munad on üsna populaarne loomse valgu allikas ja on alati lemmik koostisosa igas menüüs, sealhulgas tervislikus toitumises. Lisaks sisaldavad munad kehale vajalikke toitaineid, nagu vitamiinid ja kaltsium.
Seda selleks, et saaksite kiiresti kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata. Lisaks sisaldab see programm erinevat tüüpi, sealhulgas keedetud munade või tavaliste munade tarbimist.
Üldjuhul sööte kolm korda päevas ilma vahepaladeta, millele lisandub vesi või kalorivabad joogid. Paindlikumat tüüpi munadieedid hõlmavad tavaliselt muid toite, nagu grillkana, kala ja aurutatud köögivilju.
Kuidas saavad munad kaalust alla võtta?
Pole saladus, et munad on madala kalorsusega valkude ja süsivesikute allikas. Seetõttu kasutavad paljud inimesed oma dieediprogrammis mune.
Allpool on toodud munade erinevad eelised, mis muudavad need üheks toiduaineks, mis võib kaalust alla võtta.
1. Kõrge toitumine, vähe kaloreid
Munad on toitaineterikas, kuid madala kalorsusega põhitoit. See tähendab, et teie toitumisvajadused kaetakse ikkagi ilma liigse kaloritarbimise tõttu keha rasvaks muutmata.
Noh, üks kaalulangetamise võtmeid on päevase kalorikoguse vähendamine. Ideaaljuhul võite selle vähendada 500 kalorini päevas, et saaksite kaalust alla võtta 0,5–1 kg nädalas.
Tavaliselt sisaldab üks portsjon kõvaks keedetud mune 78 kalorit. Munasõbrad võivad hommikusöögiks süüa 2–4 portsjonit keedetud muna, et keha tunneks end kauem täis.
Sellegipoolest võivad munad anda õlis või võis küpsetamisel liigseid kaloreid. Õli asemel võite valida munade töötlemise viisi, mis annab sellel dieedil kõige vähem kaloreid.
Kui suur on minimaalne kalorite arv, mida tuleb dieediga pidada?
2. Muuda keha pikemaks täis
Lisaks sellele, et munad on madala kalorsusega, on need ka rikkad valgu poolest, mis muudab teid kiiremini täiskõhutundeks. Seda tõendavad aastal avaldatud uuringud Toitumisajakiri .
Uuringud näitavad, et valgurikkad toidud muudavad inimese isu kontrolli all hoidmise lihtsamaks. Osalejatena oli regulaarselt hommiku- ja lõunasöögil umbes 34 naist.
Osalejatel paluti süüa hommikusööki kõrge valgusisaldusega toiduainetega, nagu munavalge, vorst, kartul ja juust. Pärast seda võrreldakse neid rühmaga, kes sööb madala valgusisaldusega toite, näiteks pannkooke, võid ja siirupit.
Selle tulemusena tundsid naised, kes sõid kõrge valgusisaldusega dieeti, täiskõhutunnet kauem kui need, kes sõid madala valgusisaldusega hommikusööki ega söönud üldse hommikusööki.
Muutes inimese täiskõhuks pikemaks, väheneb päevane kaloraaž automaatselt.
3. Suurendada ainevahetust
Muna sisaldav dieet mitte ainult ei hoia teid kauem täis, vaid aitab kiirendada ka keha ainevahetust.
aastal avaldatud uurimistöös Toitumine ja ainevahetus , kiire ainevahetus hõlbustab kalorite põletamist. Nii kaotab inimene kiiremini kaalu.
Üldiselt suurendavad valgurikkad toidud keha ainevahetust 15-30 protsenti. Seetõttu aitab munade kui valgurikka toidu söömine kehal kaloreid põletada.
Sellegipoolest ei tohiks te süüa ainult mune. Munadieedi programmiga peavad ikka kaasnema muud toitaineallikad, et keha saaks tasakaalustatud toitumise.
Muna dieedi kõrvalmõjud
Kuigi üsna ohutu, võib liiga range munadieet kindlasti põhjustada erinevaid kõrvalmõjusid. Mune võib süüa regulaarselt, see tähendab, et iga raske toidukorra ajal võite süüa rohkem kui ühe muna.
Näiteks munadieedil olevad inimesed söövad tavaliselt kolm või enam muna päevas. Sellegipoolest võib liiga palju munade söömise tagajärjel tekkida kõrvaltoimetena mitmesuguseid tervisehäireid, näiteks:
- südamehaigus,
- diabeet,
- kolesterool,
- vistrik,
- allergiad, kuni
- hormoonide tasakaalustamatus.
Lisaks võib üksi munade söömine ilma muud tüüpi toidu toetuseta kõhtu täis saada. Selle tulemusena võite tunda end vähem täis ja suurendada oma portsjonite suurust, et kõht rahuldada.
Seetõttu peaksid kehakaalu langetamiseks mõeldud munadieeti toetama muud tüüpi tervislikud toidud, et vastupidavus säiliks.
Näpunäiteid tervislike munade töötlemiseks
Munadieeti on lihtne teha, sest hind on soodne ja seda on lihtne erinevat tüüpi roogadeks töödelda. Üldiselt sööb enamik inimesi hommikusöögiks muna, sest see võib ülejäänud päeva kalorite hulka vähendada.
Dieedi ajal on munade töötlemiseks ka viise, sealhulgas:
- rabeles
- keedetud,
- aurutatud,
- omlett ja
- munade kombinatsioon kiuliste köögiviljadega.
Põhimõtteliselt on munadieet tegelikult üsna ohutu, kui tead, kui palju munatarbimise ja kalorite ohutuid piirnorme keha vajab.
Kui teil on lisaküsimusi, pidage selle dieediprogrammi osas nõu oma arsti või dietoloogiga.