Iga päev on soovitatav süüa vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. See aitab rahuldada teie keha vajalike vitamiinide ja mineraalainete tarbimist. Hüpertensiooni või kõrge vererõhu korral võivad vitamiinid ja mineraalid, samuti köögiviljades ja puuviljades sisalduvad kiudained aidata vererõhku alandada. Eriti soovitatakse kõrge vererõhu alandamiseks puuvilju, mis sisaldavad kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.
Milliseid puuvilju peaksid kõrge vererõhuga inimesed sööma? Järgnev on täielik loetelu koos sellest, kuidas iga puu toimib kõrge verd langetava ainena.
Puuviljad, mis on kasulikud kõrge vererõhu alandamiseks
Järgmised on mõned head puuviljad, mis aitavad kõrget vererõhku alandada:
1. Kiivi
See on üks puuvilju, mida soovitatakse kõrge vererõhu kõige tõhusama alandamiseks. Miks? Kuna ühes kiivis on 2% kaltsiumi, 7% magneesiumi ja 9% kaaliumi. Need kolm mineraali, mis võivad aidata teie kõrget vererõhku alandada, sisalduvad tegelikult selles puuviljas.
Lisaks sellele, et kiivi sisaldab neid kolme mineraali, sisaldab see ka palju C-vitamiini, mis on antioksüdant. Need antioksüdandid võivad aidata teie kehal võidelda vabade radikaalidega ja vältida keharakkude kahjustamist.
Kuigi see maitseb veidi hapu, selgub, et sellel puuviljal on teile väga kasulikke eeliseid. Miks te siis ei lisa seda puuvilja nende puuviljade loendisse, mida peate iga päev tarbima?
2. Banaan
Teine puuvili, mis võib samuti aidata vererõhku alandada, on banaanid. Noh, see on puuvili, mis on väga taskukohane ja kergesti leitav.
Kindlasti pole see puuvili magustoiduna võõras. Üks keskmine banaan sisaldab 1% kaltsiumi, 8% magneesiumi ja 12% kaaliumi, mida iga päev vajate.
Lisaks vererõhu langetamisele on banaanid võimelised aitama alandada ka stressihormoonide taset veres. Selleks hakake banaane sööma iga päev hommikusöögi või vahepalana vähemalt 1 puuvili.
3. Avokaado
See puuvili ei ole rikas mitte ainult heade rasvade, vaid ka vitamiinide ja mineraalainete poolest, seega on see puuvili tõhus kõrge vererõhu alandaja. Pool avokaadost võib anda 1% vajalikust kaltsiumist, 5% magneesiumist ja 10% kaaliumist.
Lisaks sellele, et avokaadod on rikkad nende mineraalide ja heade rasvade poolest, sisaldavad nad ka karotenoide, mis aitavad hoida teie südant tervena.
Avokaadode koorimisel on kõige parem neid hoolikalt koorida. Miks? Sest tuleb välja, et nende heade ühendite sisaldus on otse avokaado naha all.
4. Marjad
Kindlasti olete maasikatega tuttav, mustikad, ja vaarikad ei? Selgub, et igat tüüpi marjad on teie kõrge vererõhu alandamiseks väga kasulikud.
Marjad, eriti mustikad, sisaldab flavonoidühendeid. See flavonoidühend võib ühe uuringu kohaselt ennetada kõrget vererõhku (hüpertensiooni) ja aidata alandada kõrget vererõhku.
5. Punapeet
Põhineb ajakirjas avaldatud uuringutel Ameerika südameassotsiatsioon näitab, et peedimahla tarbimine võib aidata vererõhku alandada.
Londoni Queen Mary ülikooli läbiviidud uuringud, millest teatas Medical News Today, selgitavad, et peedi nitraadisisaldus võib suurendada gaasilise lämmastikoksiidi taset vereringes, aidates seega säilitada südame tervist.
Muud uuringud, mille avaldas Toitumisajakiri 2013. aasta näitas ka, et peedi- ja õunamahla joonud osalejate süstoolne vererõhk langes 6 tunni pärast, eriti meessoost osalejatel.
Peedi nitraadisisaldus on tõepoolest kasulik vererõhu alandamiseks. Võite süüa peeti mitmel erineval viisil, näiteks mahlatuna, hommikusöögihelvestele lisatuna, köögiviljadega küpsetatuna, salatite valmistamiseks jne.
6. Granaatõun
Kindlasti olete selle puuvilja nime viimasel ajal sageli televisiooni vahendusel kuulnud, sageli nimetatakse seda ka kui granaatõun. Jah, on palju tooteid, mis lisavad selle puuvilja ühe koostisosana.
Tõepoolest, selgub, et punasel granaatõunal on palju eeliseid. Üks eeliseid on kõrget vererõhku alandava puuviljana. Tegelikult on seda tõestanud palju uuringuid.
Üks neist on uurimus, mille avaldas Taimsed toidud inimeste toitumiseks. See uuring näitas, et rohkem kui ühe klaasi granaatõunamahla tarbimine päevas 4 nädala jooksul oli seotud süstoolse ja diastoolse vererõhu langusega. Selle põhjuseks võib olla kaaliumi ja polüfenoolide sisaldus selles puuviljas.
7. Tomat
Neile, kellele meeldib tomatimahl, on häid uudiseid, sest tomatid on üks tõhusamaid puuvilju kõrge vererõhu alandamiseks.
Seda tõendab Tokyo meditsiini- ja hambaarstiülikooli ning Tucsoni taimekasvatusinstituudi uuring, milles osales 184 meest ja 297 naist.
Kõigil osalejatel paluti aasta jooksul iga päev juua soolamata tomatimahla. Tulemus? 94 hüpertensiooniga osaleja vererõhk langes.
Keskmine süstoolne vererõhk langes 141,2-lt 137 mmHg-le ja keskmine diastoolne vererõhk 83,3-lt 80,9 mmHg-le.
Kuigi pole selgelt välja toodud, milline sisaldus tomatites võib vererõhku langetada, on võimalik, et tomatis sisalduvatel antioksüdantidel ja karotenoididel on oluline roll.
Healthline'i teatel sisaldavad tomatid lükopeeni, teatud tüüpi karotenoidi. aastal asuvas uuringus Farmakoloogia eesliinid, lükopeen võib kõrge vererõhuga inimestel vähendada süstoolse rõhu arvu.
8. Oranž
Tsitrusviljades sisalduv sisaldus on kasulik ka teie vererõhu alandamiseks. Seda tõestab Clevelandi kliiniku teadlaste meeskonna poolt läbi viidud uuring.
Uuringus osales kokku 25 südamehaiget osalejat, kellel paluti juua tsitruseliste maitsestatud jooki koos C-vitamiiniga. Nende vererõhk langes veidi.
Kaks nädalat hiljem jõid nad apelsinimahla, millele polnud lisatud C-vitamiini, ja nende vererõhk langes veelgi. Kaks nädalat hiljem anti apelsinimahlale lisaks C- ja E-vitamiini. Uuringu lõpus oli enamikul osalejatest vererõhk normaalne.
Selle uuringu keskmine süstoolse vererõhu langus oli 6,9%, samas kui diastoolne vererõhk langes 3,5%. Kuigi see arv on väike, mõjutab see langus hüpertensiooniga inimesi.
Siiski tuleb teha rohkem uuringuid, et tõestada apelsinide mõju vererõhu langetamisele.
9. Arbuus
Arbuus on ka teine puuvili, mida saate kasutada kõrge vererõhu alandamiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et L-tsitrulliini ja L-arginiini sisaldus arbuusis mängib oma rolli vererõhu langetamisel.
aastal tehtud uuringu kohaselt American Journal of HypertensionTsitrulliini sisaldus arbuusis võib vähendada süstoolset ja diastoolset arvu hüpertensiivsetel patsientidel.
Seda langust on selgemini näha patsientidel, kellel on hüppeliigese kõrge vererõhk (joonis 1).pahkluu vererõhk) ja õlavarre (brahiaalne vererõhk), eriti ülekaalulistel ja üle 50-aastastel patsientidel.
10. Ananass
Teine puuvili, mida saate vererõhu alandamiseks tarbida, on ananass. Hapu maitsega identne puuvili on rikas kaaliumisisaldusega, mineraal, mis on kasulik hüpertensiooniga inimestele.
Selle puuvilja kõrge kaaliumisisaldus võib aidata veresooni laiendada, nii et verevool on sujuvam ja veresoonte ahenemise oht väheneb.
Lisaks võib ananass aidata ravida südame- ja muid veresoonte haigusi, nagu ateroskleroos.
11. Pirnid
Pirnide hulka kuuluvad ka puuviljad, mis on rikkad kaaliumi ja teiste antioksüdantsete ainete poolest. Pirnide kaaliumisisaldus on umbes 190 mg.
Lisaks ei sisalda see puuvili ka naatriumi ja rasva, seega väheneb teie kõrge vererõhu risk.
Pirnide tarbimine pikemas perspektiivis aitab ka kaalust alla võtta, säilitada liigseid lihaskontraktsioone, kontrollida pulssi ja kiirendada keha ainevahetusprotsesse.
12. Melon
See erilise magusa maitsega puuvili pole mitte ainult maitsev ja värskendav, vaid ka kasulik vererõhu alandamiseks.
Sarnaselt mõnele ülalmainitud puuviljale sisaldab melon palju kaaliumisisaldust, mis moodustab kuni 12% teie igapäevasest vajadusest.
Lisaks kõrgele kaaliumisisaldusele on melon ka madala naatriumisisaldusega puuvili, mistõttu on see vili hea kõrge verd alandav aine.
See puuvili võib mitte ainult alandada vererõhku, vaid ka parandada suhkrutaset, ennetada dehüdratsiooni ohtu, parandada oma C-vitamiini sisalduse tõttu immuunsüsteemi ja hõlbustada seedimist, kuna see on kiudainerikas.
Teised puuviljad, mis sisaldavad ka vererõhu langetamiseks kaaliumi, on:
- Mango
- Vein
- Apple
Ülaltoodud puuvilju saate tarbida, süües neid otse vahepalana, mahlaks töödelduna ning salatite või muude toitude lisandina.