Kui paksud tahavad ideaalkaalu saavutamiseks kaalust alla võtta, siis ka kõhnad. Ka peenikesed tahavad saavutada ideaalkaalu, võib-olla oled üks neist sina. Üks viis, mida tavaliselt tehakse, on toiduportsjoni suurendamine. Lisaks võid süüa ka allolevaid toite, et paksuks kiiresti, kuid tervislikult.
Järgmised on tervislikud toidud, mis võivad kiiresti kaalu tõsta.
LOE KA: 4 haigust, mis muudavad inimese kõhnaks ja ei saa olla paksuks
1. Riis
See peamine Indoneesia toit võib aidata teil kaalu tõsta. 100 grammis riisis (umbes üks lusikas riisi) on 175 kalorit ja 40 grammi süsivesikuid. Riis on kaloritihe toit, mis sisaldab ühes portsjonis üsna palju kaloreid ja süsivesikuid. Lisaks lisate riisi süües ka erinevaid lisandeid. Seega suurenevad ka teie kehasse sisenevad kalorid.
2. Punane liha
Kellele ei meeldiks praad? Grillitud punasest lihast koos maitsev kastmega roog, mida serveeritakse praekartulite ja köögiviljadega, teeb sellest tervikliku ja maitsva roa. Steakliha võib anda ka üsna palju kaloreid neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Rasvase liha söömisel võite ka paksuks minna, loomulikult annab see teile palju lisakaloreid.
Lisaks saadavatele kaloritele annab liha ka palju valku ja aminohappeid. 6 untsis liha sisaldas 3 grammi aminohapet leutsiini. Leutsiini on vaja lihasvalkude sünteesi stimuleerimiseks ja uue lihaskoe lisamiseks.
3. Maapähklid
Maapähklid on taimse valgu allikas. Kuid pähklitest leiate ka oomega-3 rasvhappeid, E-vitamiini ja kiudaineid. Pähklid annavad ka piisavalt kaloreid. Näiteks mandlid 100 grammis võivad anda 21 grammi valku, 49 grammi rasva ja 575 kalorit. Saate oma igapäevasesse dieeti lisada pähkleid või töödeldud pähkleid, näiteks maapähklivõid. See võib aidata teil kaalus juurde võtta.
4. Avokaado
Avokaadod on üks tervislikke rasvu sisaldavatest puuviljadest. Seetõttu kuulub avokaado puuviljade hulka, millel on palju kaloreid. See puuvili võib kindlasti aidata teil kaalus juurde võtta. Üks suur avokaado, mis kaalub 200 grammi, võib anda 322 kalorit, 29 grammi rasva ja 17 grammi kiudaineid. Võite seda süüa otse või lisada selle puuvilja oma dieeti.
LUGEGE KA Kas südaööl söömine teeb paksuks?
5. Piim
See üks jook võib samuti aidata teil kaalus juurde võtta, eriti kui jood täisrasva sisaldavat täispiima. Piim sisaldab palju toitaineid, nagu valk, rasv ja süsivesikud. Piim on ka teie jaoks hea kaltsiumiallikas. Kui te ei soovi seda juua, võite seda lisada teraviljadele, pudingitele, smuutid, ja teised.
6. Jogurt
Need tervislikud toidud võivad samuti aidata teil kaalus juurde võtta, eriti kui valite täisrasvase jogurti. Lisaks võite hommikusöögiks lisada jogurtiklaasi puuvilju, pähkleid, mett ja granolat. See võib aidata teil saada lisakaloreid.
7. Juust
Praegu populaarne sulatatud juustu sisse pakitud toiduvalik. Kellele see toit ei meeldiks? Selle maitsvale maitsele pole vastast, kuid see salvestab ka palju kaloreid ja rasva. Neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, võib see olla üks võimalus. Näiteks üks unts cheddari juustu sisaldab 113 kalorit ja 9 grammi rasva (6 grammi küllastunud rasvu). Juust on ka valgu- ja kaltsiumiallikas.
8. Kuivatatud puuviljad
Sageli võite näha seda kuivatatud puuvilju (nt rosinaid) lisatuna toiduainetele, nagu koogid, pudingid, jogurt ja smuutid. Kuid ärge saage minust valesti aru, et see puuvili sisaldab vähe kaloreid. Tegelikult sisaldavad kuivatatud puuviljad rohkem kaloreid kui värsked puuviljad. Üks klaas kuivatatud puuvilju sisaldab 5-8 korda rohkem kaloreid ja suhkrut kui üks klaas värskeid puuvilju. Seega võivad kuivatatud puuviljad olla hea lahendus neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Lisaks sisaldavad kuivatatud puuviljad ka antioksüdante ning vitamiine ja mineraalaineid.
LOE KA: Inimesed, kes söövad liiga kiiresti, lähevad kergemini paksuks