Ärge arvake, et rasv koguneb ainult kõhule, kätele või reitele. Sageli jäetakse selja rasvavoldid nende harva nähtava asukoha tõttu tähelepanuta. Kusjuures seljarasv on sama ohtlik kui rasvade ladestumine teistes kehades.
Vähe sellest, seljarasv võib teid ka vähem atraktiivseks muuta, eriti naiste jaoks. Kui märkate, on seljarasv rinnahoidja kandmisel paremini nähtav. See on tõesti inetu, kas pole? Noh, see on lihtne harjutus, mida saate teha seljarasvast vabanemiseks.
Kuidas vabaneda seljarasvast lihtsate liigutustega
Kogu kogunenud seljarasvast vabanemiseks pole vaja jõusaali minna, piisab, kui teha järgmised liigutused. Enne aga valmista ette matt või matt, aga ka kang – kui kangi pole, võid selle asendada millegi muuga, näiteks pulkadega vms.
Millised on siis võimsad liigutused seljarasvast vabanemiseks?
- Liikumine kätekõverdused , ei saa mitte ainult ehitada kõhulihaseid, vaid see kõige levinum liigutus suudab ka teie selja rasva kärpida. Korraga saab teha umbes 20-30 kätekõverdust.
- Superman liigub . Jah, tõepoolest palutakse teil demonstreerida nagu lendav supermees. Niisiis, keha on matil näoga allapoole, siis on nii käte kui jalgade asend sirge. Järgmisena tõstke parem jalg ja vasak käsi kokku, seejärel tehke seda vasaku jala ja parema käe asendiga. Veenduge, et teie keha oleks sirge, kui tõstate käsi ja jalgu.
- Liikumine lati eesmised tõsted , Seda tehakse püstises asendis, hoides mõlema käega raskust (kangi vms). Seejärel liigutage raskust hoidvat kätt alt üles (paralleelselt õlaga). Tehke seda liigutust mitme kordusega.
- Liikumine rinnus lendama , mida tehakse lamavas asendis ja käed sirgelt rinnal raskust hoides. Seejärel tee avamis- ja sulgemisliigutused – käed ikka raskusi hoidmas. Tehke seda mitu korda.
Kardiotreeningule võib loota ka selleks, et oled vaba kogunenud seljarasvast
Põhimõtteliselt põletavad kõik spordialad keharasva, eranditult seljarasva. Üks harjutusi, mis tõhusalt põletavad palju keharasva, on kardiotreening, näiteks: sörkimine , ujumine, jalgrattasõit, zumba ja nii edasi. Seda harjutust saate teha vähemalt 30 minutit päevas või 150 minutit nädalas.
Regulaarselt joogat tehes võib selg pingul olla
Jooga on tõepoolest "lõõgastav" treening, mis paneb sind lõõgastuma, kuid seljarasva kaotamise mõju ei jää alla kardiotreeningutele. Arvatakse, et mõned joogaliigutused võivad põletada rasva seljas. Lisaks muudab jooga ka keha senisest paindlikumaks. Kui olete joogaga tegelemisest huvitatud, peaksite juhendama asjatundlikku joogatreenerit.