Naiste puhul ei ole harvad juhud, kui menstruatsiooni ajal tekivad kõhukrambid. See häirib tavaliselt teie igapäevast tegevust. Hea uudis teile, menstruatsioonivalu või valu vähendamiseks saate kasutada mitmeid viise.
Juua vett
Rohke vee joomine on teile kindlasti juba tuttav soovitus. Kuid tõepoolest on vee joomisel palju eeliseid, sealhulgas menstruaalvalu vähendamine. Soe vesi on tavaliselt krampide puhul parem, sest soojad vedelikud suurendavad naha vereringet ja aitavad krampis lihaseid lõdvestada. Võite süüa ka palju vett sisaldavaid toite või puuvilju, nagu salat, seller, kurk, arbuus ja marjad.
Sööge toite, mis võivad valu vähendada
Siin on nimekiri toitudest, mida saate menstruatsiooni ajal valu või krampide vähendamiseks tarbida:
1. Kaltsiumi sisaldavad toidud
Kaltsium võib aidata vähendada lihaskrampe menstruatsiooni ajal. 19-50-aastastel naistel on soovitatav tarbida umbes 1000 mg kaltsiumi päevas. Siin on nimekiri kaltsiumirikastest toitudest:
- Piimapõhised toidud
- Mandel
- Rohelised lehtköögiviljad
- seesamiseemned
Kaltsiumi saab ka toidulisanditest. Enne toidulisandite võtmist pidage siiski nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teile ohutud.
2. Kaneel (kaneel)
Kaneeli on pikka aega kasutatud külmetushaiguste ja allergiate vähendamiseks. Siiski selgub, et kaneel võib aidata vähendada ka menstruaalkrampe. Lisaks on kaneelis rohkesti kiudaineid, kaltsiumi ja rauda. Lisaks sisaldab kaneel ka mangaani, mineraali, mis võib aidata vähendada menstruaaltsükli probleeme.
3. Ingver
Ingver võib aidata leevendada terviseprobleeme, nagu palavik, gripp, peavalud ja menstruaalvalu. Kuuma veega segatud ingveritüki joomine võib aidata menstruatsioonikrampe leevendada.
4. Pruun riis
Pruun riis sisaldab B6-vitamiini. B6-vitamiin võib aidata teil menstruatsiooni ajal puhitust vähendada.
5. Kreeka pähklid, mandlid ja kõrvitsaseemned (kõrvitsaseemned)
Kolm ülalmainitud toitu on rikkad mangaani poolest, mis nagu varem mainitud, on mangaan mineraal, mis võib aidata vähendada valu või krampe menstruatsiooni ajal.
6. Kana, kala ja rohelised lehtköögiviljad
Kana, kala ja rohelised lehtköögiviljad sisaldavad rauda. Raud on üks komponent, mis menstruatsiooni ajal kaob. Seetõttu on hea, kui täidad oma keha söödud toidu kaudu uuesti rauaga.
Vältige toite, mis võivad krampe hullemaks muuta
Püüdke menstruatsiooni ajal vältida toite, mis teie menstruatsiooni ajal valu või krampe tegelikult süvendavad. Siin on toidud, mida peate vältima:
- Rasvane toit
- Alkohol
- Gaseeritud joogid
- Kofeiin
Kuuma kompressi kasutamine
Kuumade kompressidega kõhu või talje kokkusurumine võib vähendada valu menstruatsiooni ajal. Kui sul pole kütteseadet, võid rätiku kuumas vees leotada ja kõhule või vööle asetada. Või võite ka ise kütteseadme valmistada. Tehke järgmist.
- Tehke riidest kott.
- Täida kott riisiga, seejärel õmble lahtine pool nii, et see oleks nüüd kinnine kott nagu padi.
- Küpseta seda riisikotti mõneks minutiks mikrolaineahjus. Ära lähe liiga kuumaks.
- Seejärel laske riisikotil veidi jahtuda, seejärel suruge see kõhule või vöökohale. Võite selle riisikoti ka rätiku sisse mähkida, et saaksite selle kohe peale kanda, ilma et peaksite ootama, kuni see jahtub. Seda tööriista saab hiljem uuesti kasutada.
Sport
Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis on ained, mis toimivad valuvaigisti ja võimendaja tuju loomulikult. Sellised tegevused nagu kõndimine võivad aidata vähendada menstruaalvalu. Jooga on ka hea treeningvõimalus, mis stimuleerib keha endorfiine vabastama. Peale olemise valuvaigisti ja võimendaja tuju , treenimine võib samuti aidata teil parandada vereringet suguelundites, leevendada stressi ja lõõgastuda.
Narkootikumid
Valu vähendamiseks võite võtta ka valuvaigisteid. Kuid ärge unustage hoolikalt jälgida kasutusreegleid. Lisaks ärge võtke ravimit ettenähtust rohkem, isegi kui tunnete endiselt valu. Ärge võtke neid ravimeid ka siis, kui teil on nende ravimite suhtes varem olnud allergia. Siin on nimekiri ravimitest, mida saate ilma arsti retseptita saada:
- Atsetaminofeen (kui soovite seda raseduse ajal võtta, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga)
- Ibuprofeen
- Naprokseen
- Aspiriin (alla 20-aastased naised ei tohi seda võtta, välja arvatud juhul, kui arst on seda soovitanud)
Te peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on:
- Valu süveneb
- Krambid tekivad ikka veel, kuigi menstruatsioon on möödas
- Teie kaebused suurenevad, näiteks palavik
- Seda valu ja krampe esineb üha sagedamini
LOE KA:
- Kas te võite rasestuda, kui seksite menstruatsiooni ajal?
- Toitude loetelu, mida menstruatsiooni ajal vältida
- Vere laigud nagu menstruatsioon võivad olla raseduse tunnuseks