Kes tahab, et teda ründaks haigus? Muidugi mitte. Jah, nende kaitsmiseks saate teha palju asju. Siin on mõned viisid terve keha säilitamiseks, mida peate tegema.
Kuidas hoida tervist, et mitte kergesti haigeks jääda
1. Söö rohelisi köögivilju
Rohelised ja lehtköögiviljad on rikkad vitamiinide poolest, mis aitavad säilitada tasakaalustatud toitumist ja toetavad tervet immuunsüsteemi.
Hiirtel tehtud katse kohaselt võib kriitiliste köögiviljade, nagu spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas, söömine aidata saata organismi keemilisi signaale, mis suurendavad immuunsüsteemi optimaalsemaks toimimiseks vajalikke rakupinna valke.
Selles uuringus vähenes tervetel hiirtel, kes ei söönud rohelisi köögivilju, rakupinna valgusisaldus 70–80 protsenti.
2. D-vitamiini tarbimine
D-vitamiini puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kehv luukasv, südameprobleemid ja nõrk immuunsüsteem.
Parimaid D-vitamiini allikaid sisaldavate toiduainete hulka kuuluvad munakollased, seened, lõhe, tuunikala ja veisemaks. Samuti võite osta D-vitamiini toidulisandit ja valida selle, mis sisaldab D3 (kolekaltsiferool), kuna see tõstab hästi D-vitamiini taset teie veres.
Kuid enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
3. Regulaarne treening
Püsige aktiivne, tehes regulaarselt trenni. Võite alustada kergete treeningutega, näiteks kõndimisega. Regulaarne treenimine võib muuta teid vormis ja saledaks.
Lisaks tõestab uuring, et regulaarne treenimine võib ennetada põletikke ja kroonilisi haigusi, vähendada stressi ja kiirendada haigustega võitlevate valgete vereliblede ringlust.
4. Joo rohelist teed
Rohelist teed on seostatud hea tervisega. Rohelise tee kasulikkus tervisele võib tuleneda selle kõrgest antioksüdantide, mida nimetatakse flavonoidideks, sisaldusest. Seega võib see alandada vererõhku ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Seetõttu, kuna seda on lihtne teha, on seda terve keha säilitamise meetodit laialdaselt praktiseeritud.
5. Maga piisavalt
Piisav uni on tugeva immuunsüsteemi üks võtmeid. Uuring näitab, et inimesed, kes magavad kahe nädala jooksul igal ööl vähemalt kaheksa tundi, näitavad, et keha on viiruste ja bakterite rünnakute suhtes immuunsem. Samal ajal on inimestel, kes magavad igal ööl vähem kui 6 tundi, 4 korda suurem tõenäosus viiruse tõttu külmetada kui inimestel, kes magavad 7 tundi või rohkem.
Seda põhjustavad tsütokiinid, mida organism vabastab pikaajalise une ajal. Tsütokiinid on teatud tüüpi valk, mis aitab organismil võidelda infektsioonidega, tugevdades immuunsüsteemi.
6. Hallake oma stressi
On näidatud, et stress nõrgestab immuunsüsteemi, muutes inimesed haigustele vastuvõtlikumaks.
Kortisool aitab võidelda põletike ja haigustega. Pidev hormoonide vabanemine inimestel, kes kogevad kroonilist stressi, võib tegelikult vähendada nende hormoonide võimet.
See võib põhjustada keha põletikku ja vastuvõtlikkust haigustele. Seega on üks viis keha tervise säilitamiseks stressi kontrolli all hoida. Stressi kontrolli all hoidmiseks või leevendamiseks võite proovida joogat või meditatsiooni.
7. Suhtle end ümbritsevate inimestega
Üksildust seostatakse sageli mitme haiguse vallandajana, eriti südameoperatsioonist taastuvatel inimestel.
American Psychological Associationis avaldatud uuringud näitavad, et sotsiaalne isolatsioon võib suurendada stressi, mis aeglustab organismi immuunvastust ja kiiret paranemisvõimet.
8. Säilitage puhtus
Teine võimalus tervise hoidmiseks on isikliku ja keskkonnahügieeni järgimine. Nii väldite erinevate haiguste rünnakuid. Siin on mõned viisid hea hügieeni säilitamiseks:
- Iga päev dušš
- Peske käsi enne söömist või toidu valmistamist ja pärast söömist.
- Peske käed enne kontaktläätsede panemist või muid tegevusi, mis võivad silma või suu kokku puutuda.
- Peske käsi 20 sekundit ja hõõruge neid küünte alla.
- Köhimise või aevastamise ajal katke suu ja nina salvrätikuga.
9. Proovige võtta probiootikume
Uuringud näitavad, et stressi kogevad inimesed, kes saavad probiootikume, kogevad valu vähem aega.
10. Väldi alkoholi
Uuringud näitavad, et alkoholi joomine võib kahjustada dendriitrakke, mis on immuunsüsteemi olulised komponendid. Aja jooksul võib sage alkoholitarbimine suurendada inimese vastuvõtlikkust bakteriaalsetele ja viirusnakkustele.
Ajakirjas Journal of Clinical and Vaccine Immunology avaldatud uuringus võrreldi dendriitrakke ja immuunsüsteemi vastuseid alkoholiga ravitud ja alkoholivabadel hiirtel.
Alkohol pärssis hiirte immuunsust erineval määral. Arstide sõnul aitab uuring selgitada, miks vaktsiin on alkoholismi põdevatele inimestele vähem efektiivne.