Raud on paremini tuntud kui rasedatele mõeldud verelisandiga tablettide koostisosa. Põhjus on selles, et see mineraal toimib punaste vereliblede moodustamisel, nii et see võib vältida aneemiat. Kuid raua kasulikkus ei piirdu sellega.
Keha vajab rauda mitmesuguste funktsioonide täitmiseks alates vereringest kuni infektsioonide ennetamiseni. Tutvuge erinevate eelistega, mida saate sellest ühest toitainest saada!
Mis on raud?
Raud on keha jaoks üks olulisemaid mineraale. Sa vajad seda mineraali oma keha arengu toetamiseks ning punastes verelibledes ja lihastes spetsiaalsete valkude moodustamiseks. Lisaks on raud oluline ka hormoonide tootmisel.
Indoneesia tervishoiuministeeriumi soovitatud toitumisalase piisavuse määra kohaselt on täiskasvanud meeste rauavajadus 9 milligrammi (mg) päevas. Naised on altid rauakaotusele, seega on nende vajadus suurem, mis on 18 mg päevas.
Rasedad naised vajavad veelgi rohkem rauda. Teisel ja kolmandal trimestril võivad nende vajadused ulatuda 27 mg-ni päevas. Selle põhjuseks on asjaolu, et rasedad naised peavad vastama loote toitumisvajadustele emakas.
Raua peamine eelis on seotud hapniku transportimisega punaste vereliblede kaudu. Seetõttu võib rauapuudus pärssida erinevate kehaorganite varustamist hapnikuga. Märgid hõlmavad järgmist:
- letargiline keha,
- kahvatu väljanägemine,
- süda lööb,
- raske hingata,
- raske keskenduda,
- peavalu,
- juuste väljalangemine, samuti
- kergesti haiget teha.
Süües rauda sisaldavaid toite, saate rahuldada nende igapäevased vajadused. Kui aga kuulute rauapuuduse riskirühma, võite vajada täiendavat toidulisandite tarbimist.
Raua kasulikkus tervisele
Allpool on loetelu eelistest, mida saate oma igapäevase rauavajaduse rahuldamisest saada.
1. Suurendage hemoglobiini tootmist
Keha vajab rauda, et moodustada hemoglobiin, eriline valk punastes verelibledes, mis seob hapnikku. Kui hemoglobiinisisaldus on madal, ei suuda punased verelibled kogu kehas piisavalt hapnikku kanda.
Võite hemoglobiini kaotada mitmel viisil, näiteks vigastuste, lõikehaavade ja menstruatsiooni korral. Piisav raua tarbimine säilitab ja isegi suurendab hemoglobiini tootmist, et punased verelibled saaksid hapnikku optimaalselt siduda.
2. Vältida aneemiat
Hemoglobiini puudumine võib põhjustada aneemiat. Punased verelibled ei suuda hapnikku korralikult edasi kanda, mistõttu elundid on hapnikupuuduses. Selle tulemusena tunneb keha loid pearinglust, õhupuudust ja südamepekslemist.
See on rauavaegusaneemia sümptom ja üks peamisi raua eeliseid on selle seisundi ennetamine. Raua tarbimine võib aidata taastada hemoglobiini taset, nii et punased verelibled saavad rohkem hapnikku siduda.
3. Hoia loote tervist
Rauapuudus raseduse ajal suurendab enneaegse sünnituse ja madala sünnikaalu (LBW) riski. Samuti on rasedad naised vastuvõtlikumad infektsioonidele, sest rauda on vaja immuunsüsteemi säilitamiseks.
Seetõttu soovitatakse rasedatel suurendada raua tarbimist verelisandiga tablettide tarbimise kaudu. Piisava või ebapiisava rauasisaldusega rasedad naised peavad mõlemad võtma rauapreparaate 30–60 milligrammi päevas.
4. Vältida nakatumist
Raua eelised selle jaoks ei pruugi olla laialt teada. Piisav raua tarbimine võib aidata kaasa valgete vereliblede, eriti lümfotsüütide jagunemisele ja küpsemisele. Lümfotsüütide peamine ülesanne on tuvastada mikroobe ja neid tappa.
Teisest küljest võib rauapuudus teid kergemini haigeks teha, kuna olete aneemiline. Kui olete vigastatud, ei suuda teie punased verelibled piisavalt hapnikku varustada, mistõttu haavade paranemine võtab kauem aega.
5. Parandage keskendumisvõimet
Kui teil on sageli keskendumisraskusi, võib põhjus olla raua tarbimise puudumises. Uuringud on tõestanud, et inimese mõtlemisfunktsioon võib langeda, kui ta ei saa piisavalt rauda.
Kui raua tase veres langeb, võib see otseselt mõjutada keskendumis- ja keskendumisvõimet. Parim viis sellega toime tulla on süüa rauarikkaid toite.
5 toitvat toitu, mis on kasulikud aju tervisele
6. Paranda une kvaliteeti
Raua tarbimine on kasulik neile, kellel on unehäired. Uuring ajakirjas Aafrika terviseteadused näitas seost madala rauataseme ja mitmete unehäirete, nagu apnoe, unetus ja rahutus, vahel.
Raua tarbimine võib nendest probleemidest üle saada, et saaksite rahulikumalt magada. Kui saate korralikult ja regulaarselt magada, on teie une kvaliteet kindlasti parem.
Raud on hemoglobiini moodustamisel oluline mineraal. Kui hemoglobiini kogus on piisav, saavad punased verelibled kanda hapnikku, mida keha organid oma funktsioonide täitmiseks vajavad.
Veenduge, et rahuldate oma rauavajaduse, järgides tasakaalustatud toitumist. Kui teil on rauapuuduse oht, pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas vajate toidulisandeid.