Kui peavalu tabab, võite valu leevendamiseks reflektoorselt masseerida oma oimukohti või pea tagaosa. Peamassaaž võib olla efektiivne valu vähendamisel. Optimaalse kasu saamiseks õpi aga esmalt selgeks massaaži tehnika või meetod ning millised massaažipunktid sobivad peavalu leevendamiseks. Järgnevalt on toodud teave selle kohta, kuidas ravida peavalu massaažiga, mida saate kodus harjutada.
Massaaži eelised peavalude korral
Refleksoteraapia punktid ehk akupressuuripunktid on kehaosad, mis on survele väga tundlikud. Kui neid refleksipunkte puudutada või masseerida, võib nende stimuleerimine aidata vabastada lihaspingeid ja suurendada vereringet, mis võib mõjuda kehale rahustavalt ja leevendada peavalu.
Sama efekti võib tunda ka peavalu tundes. Ajakirjas American Journal of Public Health avaldatud väikeses uuringus leiti, et kaks kuni kolm korda nädalas tehtav massaažiteraapia võib leevendada täiskasvanute pingepeavalu.
Uuringus kirjutati, et massaaž õigetes akupressuuripunktides võib vähendada valu peas järk-järgult. Kui osalejad kogesid alguses peavalu seitse korda nädalas, kippus peavalu kordumine vähenema vaid kahele korrale nädalas.
Teises samuti mainitud uuringus teatasid pingepeavaluga patsiendid, kes said 30 minutit massaaži, sümptomid kadusid 24 tunni jooksul. Lisaks võib õige masseerimise viis vähendada ka viha ja pinget ning vähendada depressiooni või ärevust, valu sagedust ja intensiivsust, pearinglust ning peavaluravimite kasutamist.
Akupressuuri massaažipunktid peavalu leevendamiseks
Kui soovite massaažiga peavalu leevendada, peate seda õigesti tegema. Peavalu leevendamiseks teatud punktides, nagu käed, kael või muud osad, on refleksoloogia abil mitu võimalust. Siin on täielik ülevaade.
1. Union Valley
Union Valley peavalu massaažipunkt Liidu org, või tuntud ka kui He Gu tehnika (LI4), on refleksoloogia või akupressuuripunkt, mis asub teie käe pöidla ja nimetissõrme vahel. Arvatakse, et sel hetkel massaaž leevendab näo ja ümbruse valu, sealhulgas pingepea-, hamba- ja kaelavalu.
Meetod:
- näputäis liidu org vasakul käel parema pöidla ja nimetissõrmega. Hoidke 5 minutit. Kuid veenduge, et seda tehes ei tunneks te valu.
- Masseerige piirkonda ringjate liigutustega vasakule 4-5 sekundit. Seejärel keerake 4-5 sekundit vastupidises suunas.
- Tehke sama liigutust parema käega.
2. Bambuse puurimine
Puurimine Bambusest peamassaaži tehnika Bambuse puurimine või bambusest kogumine (B2 või ere valgus) on akupressuuripunkt, mis asub teie silmade sisenurgas, ninasilla juures kulmude tipu lähedal. See massaažipunkt vastab pea esiosale, mistõttu sobib see suurepäraselt peavalude, migreenide, pingepeavalude ja põskkoopapõletiku peavalude leevendamiseks.
Hägune nägemine, valulikud või sügelevad silmad, peapööritus, külmetushaigused ja allergiad on samuti selle refleksoloogiatehnikaga leevendatavad.
Meetod:
- Kasutage nimetissõrme mõlemat otsa, seejärel vajutage mõlemat akupressuuripunkti võrdse jõuga ühe minuti jooksul.
- Laske mõneks sekundiks lahti, seejärel korrake, kuni peavalu taandub.
- Kui tunnete migreeni ühel pool pead, vajutage või masseerige esmalt selle külje punkti, seejärel masseerige teist poolt.
3. Feng Chi
Feng Chi peavalu massaažipunkt Tehnika Feng Chi (GB20) nimetatakse sageli teadvuse väravaks, kuna arvatakse, et see reguleerib aju vereringet. Piirkonnas massaaži tegemine Feng Chi võib olla kasulik pingepeavalude ja migreeni, aga ka nägemishäirete, peapöörituse, unetuse, väsimuse, külmetuse ja gripi sümptomite ning vaimse stressi korral.
Peavalu massaažipunkt Feng Chi asub pea tagaosas, koljupõhja all, täpselt kahe suure kaelalihase vahelises süvendis. Selle punkti masseerimine võib stimuleerida endorfiinide, keha loomulike valuvaigistite, vabanemist.
Meetod:
- Asetage mõlema käe nimetis- ja keskmised sõrmed nendele akupressuuripunktidele.
- Vajutage tugevalt 2-3 minutit. Suunake sõrm ülespoole, seejärel vabastage. Korrake seda meetodit, kuni teie peavalu on kergem.
4. Kolmas silm
Kolmanda silma peavalu massaažipunkt Punkt kolmas silm, ehk tuntud ka kui Yin Tang (GV 24.5), paikneb kulmude vahel, kus ninasild kohtub otsmikuga. Massaažitehnika selles akupressuuripunktis on ideaalne neile, kes kogevad sageli migreeni või peavalu liiga pika arvutiekraani vahtimise tõttu. WL.
Samuti arvatakse, et see meetod leevendab stressi, saab üle depressioonist, kroonilisest väsimusest ja meeleolumuutustest, suurendab loovust ja teravdab intuitsiooni.
Meetod:
- Vajutage seda akupressuuripunkti parema pöidla ja nimetissõrmega 1 minut. Vabastage aeglaselt.
- Tehke seda korduvalt, kuni teie silmaümbrus tunneb end mugavamalt ja peavalu väheneb.
5. Õlg hästi
õlgade massaažipunkt Peavaludest vabanemiseks massaažiga ei tähenda see, et keskenduksite ainult pea massaažile peapiirkonnas olevates punktides. Õlapiirkonna vajutamine ja masseerimine võib samuti aidata peavalu leevendada, teate küll!
Akupressuuri punkte õlgadel nimetatakse õlg hästi või Jian Jing (GB21). Punkt õlg hästi asub keskel õla otsa ja kaela põhja vahel. See mitte ainult ei aita leevendada peavalu ja migreeni, vaid selle piirkonna massaaž võib vähendada ka õlgade ja kaela jäikust kuni imetamise probleemideni rinnaga toitvatel emadel. Kuid rasedad naised peaksid sel hetkel stimulatsiooni vältima, kuna see võib vallandada sünnituse.
Meetod:
- Kasutage mõlemal käel pöialt, seejärel masseerige selles punktis ringjate liigutustega 4-5 sekundit.
- Seejärel vabastage mõneks sekundiks ja korrake samamoodi.
6. Suurem tormamine
Lisaks pea, kaela ja õlgade massaažile võivad peavalude raviks olla ka jalgade refleksoloogilised punktid. Üks neist on suurem kiirustamine või tuntud ka kui suur taevas (LV3). Selle akupressuuripunkti leiate oma jala ülaosast süvendist, kus pöial puutub kokku nimetissõrmega.
Seda massaažitehnikat kasutatakse sageli kõhupuhituse, iivelduse, kõhukinnisuse, nägemise hägususe ja ebaregulaarsete menstruatsioonide raviks. Kuid peavalu, sealhulgas migreeni, saab leevendada ka massaažiga suurem kiirustamine.
Meetod:
- Istuge mugavas asendis ja asetage parem jalg vasaku reie peale.
- Vajutage või masseerige õrnalt akupressuuripunktidesse kaks minutit, seejärel korrake seda vasaku jalaga.
- Parimate tulemuste saavutamiseks tehke massaaži kolm korda päevas või iga kord, kui teil on migreen.
7. Pisarate kohal
Teine massaažitehnika jalgade akupressuuripunktidega, mida saate proovida peavalu ja migreeni leevendamiseks, on pisarate kohal või tuntud ka kui Zu Lin Qi (GB41). See punkt asub jalalaba ülaosas, umbes 2-3 cm neljanda ja viienda varba kohal.
Meetod:
- Masseerige või suruge pöidlaga ühe minuti jooksul tugevalt, kuid õrnalt ühe jala akupressuuripunkte.
- Seejärel tehke sama teise jalaga.
Maksimeerige refleksoloogiat, et leevendada peavalu
Refleksoloogia nendes piirkondades peavalude leevendamiseks näib olevat lihtne. Maksimaalse kasu saamiseks peaksite siiski järgmiste peavalude massaažipunktide tehnikat tehes tähelepanu pöörama mõnele asjale.
- Seda akupressuuri massaažitehnikat tehakse mugavas ja lõdvestunud istumis- või seisvas asendis.
- Vajutage peegelduspunkti alati sama rõhuga.
- Hingake sügavalt sisse, et aidata kehal lõõgastuda ja lõõgastuda.
- Lõpetage massaažitehnikate tegemine, kui teie peavalu süveneb või põhjustab muud valu.
Punktmassaaži tuleb teha korralikult, et saaksite tunnetava peavaluga tõesti hakkama. Kui te pole oma kasutatavas akupressuuritehnikas kindel, on parem usaldada see refleksoloogia professionaalile.
Kui soovite seda teha iseseisvalt, võite kõigepealt õppida terapeudi või refleksoloogi juures, et mõista, kuidas seda õigesti teha. Alles siis saate massaaži ise kodus teha.
Kui teie seisund pärast massaaži ei parane või halveneb, võtke koheselt ühendust oma arstiga edasiseks raviks või võite proovida muid meetodeid, näiteks looduslikke peavaluravimeid, mida saate kodus proovida.