6 sammu Six Pack Abs ehitamiseks •

Kuuepaki kõht on igaühe unistus. Lisaks sobivuse tähistamisele kõht kuuspakk hea nii meestel kui naistel muudab ka inimese atraktiivsemaks. Et kõht oleks kuuspakk , peaksite keskenduma keharasva põletamisele, mitte kaalu langetamisele. Allpool kirjeldatakse, kuidas mao vormida kuuspakk mis on hea ja õige, nimelt:

1. Söö piisavalt valku

Valk võib ehitada lihaseid ja põletada rasva kehas. Kõigist makrotoitainetest (valgud, süsivesikud ja rasvad) on valkudel kõrgeim termogeenne toime, mis toodab soojust, et vähendada keha väsimust. Seetõttu nimetatakse valku kõige väärtuslikumaks makrotoitaineks.

See on ka põhjus, miks professionaalsed sportlased ja kulturistid söövad palju valku sisaldavaid toite. See kehtib mitte ainult meeste, vaid ka naiste kohta. Põhimõtteliselt on kõigil inimestel sama DNA ja kehakuded, nii et me kõik vajame valku nii elus püsimiseks kui ka rasva põletamiseks.

2. Söö pärast treeningut süsivesikuid

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et süsivesikud on halvad makrotoitained ja võivad põhjustada rasvumist. Kuid naturaalne nisu või tärkliserikkad süsivesikud, nagu bataat, pruun riis ja kaerahelbed, on teie kõhu kujundamise missiooni jaoks tegelikult kasulikud. kuuspakk , eriti kui seda võetakse pärast treeningut. Kui sööte pärast treeningut süsivesikuid, on neil väiksem võimalus keharasvaks muutuda.

Proovige iga toidukorra ajal süüa mõõdukas koguses süsivesikuid ja 1-2 kaussi köögivilju. See tagab, et teie keha saab vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid, mida ta vajab kõigi kehafunktsioonide täitmiseks ja ka keha tervena hoidmiseks.

3. Söö tervislikke rasvu

Veenduge, et lisate oma dieeti ka tervislikke rasvu, eriti polüküllastumata rasvu ja monoküllastumata rasvu, nagu toored pähklid, maapähklivõi, kalaõli ja oliiviõli. Nendest allikatest saadav toidurasv hoiab insuliinitaseme stabiilsena, mis on oluline kõhurasva kaotamiseks ja mao vormimiseks. kuuspakk .

See aga ei tähenda, et sa peaksid sööma kotitäie pähkleid. See tähendab, et te ei tohiks karta tervislike rasvade lisamist oma dieeti. Kombineerides valku hea koguse lehtköögiviljade, tasakaalustatud süsivesikute ja tervislike rasvadega, kiirendate ainevahetust ja muudate oma keha ööpäevaringseks rasvapõletusmasinaks.

Parim osa on see, et saate kõhtu kujundada kuuspakk ilma toidulisandite, kõhulihaste treeningseadmeteta või sadadeta prõks .

4. Lõpeta tegemine prõks

Mike Wunsch, C.S.C.S, Men's Healthi asutaja, ütleb, et klassikalised kõhuliigutused on nagu istesse tõusud ja prõks töötab ainult nende lihaste puhul, mille ülesandeks on keha painutamine, nimelt selgroo alumine osa. Kuid mitme liigesega liigutused, nagu raskuste tõstmine, vähendavad kogu rasva ja lihaste kasvu palju rohkem kui prõks ja istesse tõusud . Raskuste tõstmine võib kasvatada lihaseid ja vastupidavust. See säilitab teie lihasmassi, põletades samal ajal keharasva.

Paremate tulemuste saavutamiseks võite kombineerida ka raskuste tõstmist ja muid harjutusi. Tehke oma treeningprogrammis liitharjutusi, näiteks:

Kangi kükid

Hantlitega hüpped

Surutõste kangiga

Istuv kangiga sõjaväepress

Dips-rinna versioon

Tihedalt haarduv kangi pingipress

Pullups

Kangi lamades surumine keskmise haardega

Kätekõverdused

5. Lõpetage oma aja kulutamine jooksulint

Kui teil on ainult umbes 30–40 minutit treeningut, tuleks iga sekund ära kasutada. Sisse õppima Southern Maine'i ülikool avastas, et raskuste tõstmise harjutuste komplekt põletas sama palju kaloreid, kui jooksime 6 minutit 1,6 km kohta. Seega, iga sekund, kui tõstate raskusi, toodate rohkem energiat.

Õppimine Põhja-Dakota ülikoolis väidab ka, et raskuste tõstmine laiaulatusliku liikumisulatusega võib suurendada teie paindlikkust kui jooksmine.

6. Tehke piisavalt põhiharjutusi

Wunsch ütleb, et süvalihaste töötamine siis, kui lihased on veel värsked, võib suurendada vastupidavust. Kui keskendud süvalihaste tugevdamisele, suudad tõsteharjutustes tõsta suuremaid raskusi, nii põletab keha rohkem kaloreid ja töötab rohkem lihaseid.