Treening on tõhus meetod, mida saate teha füüsilise vormi saavutamiseks. Üks spordialadest, millega saab lihtsalt ja soodsalt tegeleda, on võimlemine. See ei vaja palju varustust ja seda saab teha kodus, võimlemine võib olla teie jaoks sobiv valik. On erinevaid harjutusi, millel on erinevad eelised ja mida saab kohandada vastavalt teie vajadustele.
Võimlemise liigid
Võimlemisalal võisteldi esmakordselt kaasaegsetel olümpiamängudel 1896. aastal. Tsiteeritud leheküljelt Olympic.org , maailma iluvõimlemise vanemorganisatsioon või Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) asutati aastal 1881. See teeb sellest maailma vanima rahvusvahelise spordiorganisatsiooni.
Lisaks erinevatele võimlemisliikidele, millega võisteldakse, on ka selliseid võimlemistüüpe, mida saate muuta oma igapäevaseks rutiiniks ja mida saab füüsilise vormi säilitamiseks hõlpsasti harjutada.
Järgnevalt kirjeldatakse erinevaid harjutusi, tehtavaid tehnikaid ja nende eeliseid.
1. Võimlemine
Kunstlik võimlemine või ka põrandavõimlemine on üks populaarsemaid ja laialdasemalt praktiseeritavaid võimlemisvorme. Seda tüüpi võimlemine seisneb peamiselt erinevate võimlemisvahendite kasutamises, aga ka põranda kasutamises erinevatel harjutustel.
Võistluses jaguneb see spordiala meeste iluvõimlemiseks ja naiste iluvõimlemiseks. Mõlemat saab teha nii individuaalselt kui ka meeskondlikult poiste ja tüdrukute jaoks erineva tööriistanumbriga.
- Meeste iluvõimlemine: koosneb 6 tööriistast, nimelt ühest ristist ( horisontaalne riba ), rööpvardad ( paralleelsed latid ), sadulhobune ( hobune ), käevõrud ( ikka heliseb ), hüppelaud ( võlvimine ) ja põrand ( põrandaharjutused ).
- Naiste iluvõimlemine: koosneb 4 tööriistast, nimelt mitmetasandilisest risttalast ( ebaühtlased latid ), tasakaalutuli ( tasakaalu talad ), hüppelaud ( võlvimine ) ja põrand ( põrandaharjutused ).
Kuigi kasutatavad võimlemisvahendid ja -tehnikad on erinevad, rõhutatakse nii mees- kui ka naisvõimlemises mitmeid aspekte, nagu vastupidavus, koordinatsioon, jõud ja kaunis koreograafia.
2. Rütmiline võimlemine
Rütmiline võimlemine ehk rütmiline võimlemine on erinevate võimlemisliigutuste sooritamine muusika saatel, ilma või erinevate võimlemisvahenditega. Võimlemisvahendid võivad olla palli kujul ( pall ), Pael ( Pael ), rõngas ( rõngad ), muskaat ( klubi ) ja string ( köis ).
Olümpial võistlevad rütmilises iluvõimlemises vaid naissportlased. Rütmilist võimlemist saab teha individuaalselt või meeskonnas.
- Individuaalsed sooritused viiakse läbi mitme rutiini kaudu 4-5 võimlemisvahendiga.
- Esinemismeeskonda kuulus 5 võimlejat, kes esinesid kaks korda, ühel korral kasutasid kõik võimlejad nuiaga ja kord 2 võimlejat rõngastega ja 3 võimlejat paeltega.
See spordiala ühendab endas balleti, akrobaatika ja võimlemisvahendite kasutamise, et näidata agilityt, vastupidavust ja silma-käe koordinatsiooni.
3. Batuudivõimlemine
Batuudivõimlemine on võimlemise liik, mis kasutab batuuti, et aidata võimlejal õhku hüpata umbes 9 meetri kõrgusele. Mängud ulatuvad tavalistest hüpetest kuni liikumiskombinatsioonideni, et teenida võimalikult palju manöövreid ja punkte.
Esimene batuudispordiala võisteldi 2000. aasta Sydney olümpiamängudel, kus võisteldi ainult meeste ja naiste individuaalvõistlustel. Muudel üritustel on ka matš, mida tuntakse kui sünkroniseeritud batuut e dan kahekordne minibatuut .
- Individuaalne batuut. Individuaalsed matšid batuudil.
- Sünkroniseeritud batuut. 2 võimleja meeskondlik mäng kahel eraldi batuudil, et sooritada sama oskus (sünkroniseerimine) samal ajal.
- Kahekordne minibatuut. Üksikud matšid väikesel batuudil on kahetasandilised, kald- ja tasapinnalised. Võimleja jookseb ja hüppab pilgu lõpuni, seejärel hüppab tasapinnale, enne kui laskub matile.
4. Võimsus kõigub
Võimsus kõigub või trummeldab on batuuditreeningu arendamine kombineerituna kiiruse ja akrobaatilise võimekusega. Mänge saab mängida individuaalselt või meeskondlikult.
Erinevalt tavalistest batuutidest, võimsus kukkumas kasutades väikest batuuti, mis moodustab 25 meetri pikkuse sirge raja. Võimlejad sooritavad kaks seeriat, kus iga seeria demonstreerib kaheksat oskust.
Tegema võimsus kukkumas Õigesti peab võimlejatel olema erakordne jõud, keha tasakaal, koordinatsioon ja ruumitaju.
5. Akrobaatiline võimlemine
Akrobaatiline võimlemine on meeste ja naiste meeskondliku võimlemise liik. Akrobaatilisi liigutusi on kolme tüüpi: tasakaalurutiinid – keskendudes jõule, meelekindlusele ja painduvusele; dünaamilised rutiinid – keskenduge visetele, saltodele ja püüdmistele; kombineeritud rutiinid – sisaldab tasakaalu ja dünaamilisi elemente.
Seda tüüpi võimlemisel on sarnasusi rütmilise võimlemisega, nimelt kasutatakse sama areeni ja muusika saatel. Erinevus seisneb selles, et akrobaatilises võimlemises ei kasutata üldse vahendeid.
See spordiala on tuntud oma manööverdusvõime ja suure vigastusohu poolest. Akrobaatilist võimlemist võivad meeskonnas teha kaks, kolm, kuni neli inimest koosseisuga:
- Naiste paar (kaks naisvõimlejat)
- Meeste paar (kaks meesvõimlejat)
- Segapaarid (meesvõimleja ja naisvõimleja)
- Naiste rühm (kolm naisvõimlejat)
- Meeste rühm (neli meesvõimlejat)
6. Aeroobika
Aeroobne treening või tuntud ka kui aeroobne treening on harjutus, mida tavalised inimesed saavad teha ilma erilisi oskusi nõudmata. Seda harjutust saab teha individuaalselt, paaris või rühmas ilma spetsiaalset varustust kasutamata.
Aeroobsete treeningute liigutused rõhutavad tavaliselt jõudu, painduvust ja füüsilist vormi. Selle tulemusena võib see harjutus olla kasulik vastupidavuse, normaalse vererõhu säilitamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Treeningu erinevad eelised keha tervisele
Erinevat tüüpi võimlemist võivad teha kõik, sealhulgas lapsed. Tsiteeritud alates Victoria võimlemine Mõned treeningu eelised teie keha tervisele hõlmavad järgmist.
- Regulaarne treenimine võib vähendada terviseprobleemide, nagu astma, rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski.
- Mõned võimlemisliigutused võivad suurendada keha painduvust, mistõttu pole kerge vigastada saada.
- Võimlemine on tervislik elustiil, mis kipub olema odav ja lihtsalt teostatav, kus sellega võib kaasneda ka piisav toitumine ja puhkus.
- Võimlemine võib täiskasvanutel parandada lihasjõudu, tasakaalu, keha reflekse ja keskendumisvõimet.
- Lapsed ja noorukid, kes osalevad võimlemises, võivad parandada distsipliini, suurendada motoorsete oskuste arengut ja kiirendada õppimist.
- Avaldatud uuringute kohaselt võivad treeningprogrammid raseduse ajal parandada vaimset tervist ja unekvaliteeti Taiwani sünnitusabi ja günekoloogia ajakiri .
Tavainimestele piisab keha vormis hoidmiseks ja erinevate haigusriskide vältimiseks iga päev mõneminutilisest kodus aeroobse treeningu tegemisest.
Kui olete aga huvitatud teist tüüpi harjutuste proovimisest, küsige vigastusohu vältimiseks kindlasti juhendajalt juhiseid ja järelevalvet.