Võrkpall ei pruugi olla indoneeslaste jaoks nii tuntud kui futsal või korvpall. Üldiselt on see mäng populaarne ainult teatud erilistel puhkudel, näiteks kui toimuvad SEA Games meistrivõistlused või muud turniirid. Kuid fännid mõistavad loomulikult, et see spordiala pole vähem suurepärane ja pakub kehale tervisele kasu.
Võrkpalli mängimise eelised keha tervisele
Võrkpallil on mõned põhitehnikad nagu teenust , mööduv , purustada , ja blokk . Liikumine selles mängus vajab tõesti iga inimese oskusi ja sportlikke võimeid. Kuid see põhiliigutus võib samal ajal parandada keha vormisolekut.
Lisaks keha tervisele on selle suure pallimängu üks eeliseid see, et see võib suurendada ka koostööd meeskonnakaaslastega, et teenida punkte ja võita matše.
Siin on mõned tervisega seotud eelised, mida võite võrkpalli mängides saada.
1. Vähenda stressi
Treeningu ajal suurendab aju õnnehormoonide, näiteks endorfiinide, dopamiini, serotoniini ja trüptofaani tootmist. Regulaarne treenimine võib samuti vähendada stressihormoone, nimelt kortisooli ja epinefriini, ning asendada need, suurendades hormooni norepinefriini antidepressandina.
Kõik need positiivsed hormoonid töötavad koos, et tekitada naudingutunnet ja vähendada stressi, luues seeläbi positiivseid mõtteid. Seetõttu soovitavad arstid sageli harjutust täiendava ravina, et hallata erinevaid vaimuhaiguse sümptomeid.
2. Muuda uni helilisemaks
Treening võib parandada und, sest see aitab suurendada ensüümide aktiivsust ja lihaste funktsiooni ning aitab kehal pärast rasket tööpäeva lõdvestuda. Selle tulemusena tunneb keha end hommikul energilisemana.
2016. aasta uuring näitas, et kehatemperatuuri tõus, mis tekib treeningu ajal, aitab ka paremini magada. Tegelikult võib mõõduka intensiivsusega treenimine aidata kontrolli all hoida ka erinevaid unehäireid, näiteks unetust.
Kuid ärge treenige liiga palju. Liiga raske füüsiline aktiivsus mõjutab keha seisundit, mis on üha enam väsinud ja dehüdreeritud, mistõttu on raskem magada.
3. Aidake kaalust alla võtta
Võrkpall on aeroobse kardiospordi liik. Kardio on südame löögisageduse suurendamiseks mõeldud treening. Kui mängite võrkpalli 15-20 minutit või kauem, tõuseb teie pulss 60-80% normaalsest.
Süda koosneb lihastest, mis peavad liikuma, et saada tugevamaks. Kui südamelihas on tugev, muutuvad tugevamaks ka veresooned, et voolata rohkem ja kiiremini verd lihasrakkudesse.
See võimaldab rakkudel treeningu ja puhkeoleku ajal rohkem rasva põletada. Seetõttu valitaksegi kõige levinum kardiotreening, mis aitab kaalust alla võtta, sest see tegevus on tõhus rasvapõletus.
Regulaarne võrkpall hoiab ära ka ülekaalulisuse ja rasvumise, mis võib vallandada haigusi, nagu diabeet. Harvardi tervisest tsiteeritud, 30-minutilist võrkpalli mängides võib põletada 108 kalorit. Mida suurema intensiivsusega kardiotreeningut teete, seda rohkem kaloreid põletate.
4. Ehita lihaseid ja liigeseid
Lisaks südamelihaste tugevdamisele kaasneb võrkpalli mängimisega ka palju keha liigutamist. Alustades säärelihastest, reitest, tuharatest, puusadest, mida kasutate hüppamiseks ja jooksmiseks, samal ajal kui pallilöömisel treenite ka õlavarrelihaseid ja seljalihaseid.
Võrkpalli mängides muutuvad liigesed ka tugevamaks, kuna kasutate neid pidevalt jooksmiseks, hüppamiseks ja löömiseks. Kui kehal on tugevad liigesed, väldib see vigastuste ohtu spordi või igapäevaste tegevuste ajal.
5. Tugevdab luid
Võrkpall on ka jõutreening, kuna toetad oma keha joostes või hüpates. Regulaarne jõutreening aitab kehal kontrollida sklerostiini taseme vabanemist, suurendades samal ajal spetsiaalse hormooni IGF-1 tootmist, mis mängib olulist rolli luude kasvus.
Sklerostiin ise on üks looduslikest valkudest, mille taseme kogunemine võib muuta luud poorsuse suhtes vastuvõtlikumaks. Nii võib võrkpalli mängimine aidata säilitada luutihedust varakult ja ennetada osteoporoosi sümptomeid hilisemas elus.
6. Parandage keha koordinatsiooni
Lisaks kehalise aktiivsuse suurendamisele saab võrkpalli mängides treenida ka keha koordinatsiooni, eriti silmade ja käte koordinatsiooni. Selles mängus pead sa palli liikumisele suurt tähelepanu pöörama, et seda teha mööduv või purustada õhus.
Selline kahe kehaosa hea koordinatsioon võimaldab pallil kätega kokku puutuda, et vastasel ei saaks punkte lüüa või vastupidi. Kui teil on halb koordinatsioon, võib pall sattuda valele käele või kukkuda ise väljakule.
7. Harjuta meeskonnatööd
Võrkpallimäng hõlmab ka sotsiaalset suhtlust korraga paljude inimestega, olgu selleks siis meeskonnakaaslased või vastased. Peate hästi koostööd tegema, et teie meeskond saaks punkte koguda ja takistada vastast mängu võitmast.
See sotsiaalne suhtlus võib suurendada õnnetunnet, eriti kui võrkpalli mängitakse sõprade või perega. Sellel seisundil võib olla ka mõju võimaliku stressitaseme vähendamisele.
Võrkpallispordiga tegelevad tavaliselt erinevad rühmad. Kasu tunnetamiseks ärge unustage alati teha erinevat tüüpi soojendusi ja venitusi, et vältida treeningu ajal vigastuste ohtu.