Enne treeningut on oluline teha soojendus ja ärge unustage seda. Soojendust ei pea tegema ainult täiskasvanud, vaid ka väikelapsed peavad enne kehalisele tegevusele "hüppamist" kerelihaseid venitama – olgu selleks siis sportimine või lihtsalt sõpradega mängimine. Mis tähtsus on laste jaoks soojendamisel ja milliseid liigutusi saate lastele eeskujuks võtta?
Lapsed peaksid enne füüsilist tegevust ka soojendust tegema
On mitmeid põhjuseid, miks väikelastel soovitatakse enne aktiivselt edasi-tagasi jooksmist oma lihaseid venitada, sealhulgas:
- Väldib lastel spordi ajal vigastusi, nagu nikastused, krambid või lihaste venitused.
- Aitab kehal taastuda pärast treeningut.
- Hoiab laste keha paindlikuna ja elastsena, kui nad hakkavad kasvama.
- Laiendage keha liikumisulatust.
- Suurendab liigeste ja luude tugevust.
- Aitab suurendada verevoolu lihastesse.
Üldiselt soovitatakse väikelastel venitada lihaseid ühe liigutuse kestusega 10 kuni 30 sekundit.
Millised on lapse soojendusvenitused?
Soojendused lastele hõlmavad ideaaljuhul liigutusi, mis venitavad lihaseid maksimaalselt nende ulatuse ulatuses. Nende lihaste tõmme võib treenida keha lihaseid paindlikumaks ka puhkeolekus.
Venitamist saab teha staatiliselt või dünaamiliselt. Staatiline venitus on rohkem keskendunud lihase hoidmisele, kuni see tõmbub kokku oma ulatuse piiri lähedal, samas kui dünaamiline venitamine toimub korduvate liigutustega, hoidmata seda kokkutõmbumas. Staatiline venitus on tavaliselt lihaste lõdvestamiseks tõhusam, samas kui dünaamiline venitamine aitab lihaste paindlikkust liigutuste tegemisel.
Siin on mõned venitusharjutused lastele, mida saate kodus proovida:
1. Lapse poos
Allikas: Kim Fisch jooga Lapse poos või see, mida sanskriti keeles nimetatakse vastuseks, on üks jooga liigutusi, mida tehakse hingetõmbe saamiseks. See liigutus sobib lastele soojenduseks enne treeningut, samuti jahutuseks pärast treeningut.
Selle harjutuse sooritamiseks istuge põlvedel, tuharad toetuvad jalataldadele. Painutage beebi keha aeglaselt nii, et käed on asetatud tema pea kohale, ja laske tema otsmikul põrandat puudutada. Hoidke seda liigutust 20 kuni 30 sekundit.
2. Õlgade venitus
Tõstke oma lapse vasak käsi ette, paralleelselt tema rinnaga. Painutage oma paremat kätt, et hoida vasakut kätt, nii et õlad tõusevad üles. Hoidke seda liigutust 30 sekundit või seni, kuni teie laps tunneb käte lihastes maksimaalset venitust. Seejärel korrake seda vastasküljel
3. Hamstringi venitus
Allikas: Väga hästi Paluge oma pisikesel istuda matile sirge selg ja vasak jalg sirge tema ette ning veenduge, et tema varbad on suunatud ülespoole. Painutage parem jalg ja asetage parema jala tald piki vasaku jala põlve või sisereie. Seejärel proovige jõuda vasaku jala varvasteni ja hingata. Hoidke seda liigutust 10 sekundit, vabastage ja korrake teise jalaga.
4. Külje venitus
Asetage laps seisma, jalad õlgade laiuselt. Asetage tema parem käsi paremale puusale ja vasak käsi ülespoole. Aeglaselt paremale poole kallutades, justkui prooviks vasaku käega puudutada paremat õlga. Hoidke venitust 10 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja sooritage sama liigutus teise poolega.
5. Straddler-venitus
Allikas: Pop Sugar Asetage laps istuma, jalad laiali. Asetage oma käed ja peopesad põrandale. Painutage aeglaselt ette, kuni tema rind on põranda lähedal. Veenduge, et teie selg oleks sirge. Hingake välja ja hoidke asendit 10 sekundit. Naaske algasendisse ja hingake sisse.
Kui teie lapsel on vigastus või ta treenib mõnda kindlat spordiala, konsulteerige füsioterapeudi või sportliku treeneriga, et teha kindlaks, milline on kõige ohutum ja tõhusam venitusviis.
Lihaste venitamine on oluline ka pärast treeningut
Mitte ainult enne treeningut soovitatakse teie lapsel lihaseid venitada ka pärast füüsilist tegevust. Sisuliselt soovitatakse tal venitada, kui teie lapse lihased on pinges või pingul.
Kas olete pärast lapsevanemaks saamist uimane?
Liituge lapsevanemate kogukonnaga ja leidke lugusid teistelt vanematelt. Sa ei ole üksi!