Foolhape kuulub B-vitamiinide rühma, täpsemalt B9. Foolhape mängib olulist rolli erinevate kehafunktsioonide toetamisel. Foolhape on väga oluline ka sünnidefektide riski ärahoidmiseks naistel, kes plaanivad rasestuda ja rasestuvad noores eas. Niisiis, millised on toidud, mis sisaldavad suures koguses foolhapet? Kõik vastused leiate sellest artiklist.
Foolhape lühidalt
Folaat moodustab uute rakkude kasvu ja regeneratsiooni, punaste vereliblede moodustumist, keha arengut ja aitab vältida DNA muutusi, mis võivad põhjustada vähki.
Naistel, kes planeerivad rasedust või on rasedad, aitab foolhape ära hoida sünnidefekte, mis mõjutavad otseselt aju ja selgroogu, nagu spina bifida ja anentsefaalia. Teadlaste sõnul võib foolhappe tarbimine õiges annuses vähendada rasedushäirete riski kuni 72 protsenti.
Foolhappe defitsiit võib põhjustada megaloblastilist aneemiat, mis on punaste vereliblede deformatsioon, mis on suuremad kui need peaksid olema. Need suured punased verelibled ei jagune ega arene korralikult. Selle tulemusena väheneb punaste vereliblede arv.
Loetelu toiduainetest, mis sisaldavad foolhapet
Inimkeha ei suuda foolhapet toota. Seega peate täitma nende toitainete päevase koguse tervislikest toiduallikatest. Foolhapet sisaldavad mitmesugused toidud on järgmised:
- Loomsed toidud, nagu kanamaks, veisemaks ja linnuliha.
- Rohelised köögiviljad, nagu spinat, spargel, seller, spargelkapsas, kikerherned, naeris, porgand, oad ja salat.
- Puuviljad nagu avokaadod, tsitrusviljad (laim, sidrun, greip jne), peet, banaanid, tomatid ja melon või melon.
- Terad nagu päevalilleseemned (kuaci), nisu ja nisutooted (pasta) ja mais.
- Kaunviljad nagu läätsed, tavalised mustad oad, sojaoad, oad, rohelised oad ja herned.
- Folaadi või foolhappega rikastatud teravili.
- Munakollane.
Kui palju folaate peaksite päevas tarbima?
Iga inimese folaadivajadus on lastel, täiskasvanutel ja eakatel erinev. Kuid üldiselt on folaadi piisavus päevas iga inimese kohta 400 mikrogrammi (mcg).
Rasedate naiste puhul suureneb foolhappe tarbimine tavaliselt vahemikus 400–600 mcg päevas. Seda annust kohandatakse vastavalt rasedusajale ja arst soovitab.
Kui sööte juba foolhapet sisaldavaid toite, kuid tunnete vajadust võtta täiendavaid folaadilisandeid, konsulteerige kindlasti toitumisspetsialistiga. Eriti neile, kes olete rasedad või planeerite rasedust.