Kas olete kunagi tundnud, et lihas tõmbub kontrollimatult kokku, nii et see ei saanud lõdvestuda? Võib juhtuda, et teil on lihasspasmid. Samas, kas teate, mida lihasspasm tegelikult tähendab? Vaadake selle seisundi täielikku ülevaadet, sealhulgas selle sümptomeid, põhjuseid ja sellega toimetulemist.
Mis on lihasspasmid?
Põhimõtteliselt on lihasspasmid ja -krambid peaaegu samad. Lihasspasmid tekivad siis, kui lihas tõmbub ootamatult kokku ja on teie kontrolli alt väljas. Tegelikult ei jäta see seisund lihaseid lõdvaks ja ei tunne end jäigaks.
See seisund on väga levinud, tegelikult on peaaegu kõik seda kogenud. Kui need spasmid kestavad pikka aega, nimetatakse seda seisundit lihaskrampideks.
See seisund võib esineda mõnes või kõigis teie keha lihastes. Kehaosad, mis on sageli krambihoogude tekkekohaks, on aga reied, sääremarjad, jalalabapiirkonnad, käed, käed, kõht ja võib-olla ka ribide ümbrus.
Selle seisundi kogemisel võib teil tekkida valu, mis ulatub kergest kuni üsna tugevani. Seda seisundit kogevad lihased tunduvad kindlasti jäigemad ja kõvemad kui tavalised lihased, eriti puudutamisel.
Tegelikult võivad teie lihased seda tehes isegi tunduda tuikavat. See seisund võib kesta sekunditest minutiteni ja isegi kauem. See seisund võib ilmneda ka korduvalt enne täielikku kadumist.
Lihasspasmide põhjused
Arvestades, et krambid ja lihasspasmid on sarnased seisundid, ei ole lihaskrampide ja -spasmide põhjused palju erinevad. Siin on mõned tingimused, mis võivad olla põhjuseks:
- Soojenduse puudumine enne kehalise tegevuse, eriti raske treeningu sooritamist.
- Väsinud lihased.
- Liiga palju füüsilist tegevust kuuma ilmaga.
- Dehüdratsioon.
- Elektrolüütide tasakaalu rikkumine kehas.
- Ülekoormatud lihased.
- Teatud ravimite kasutamine.
- Teatud terviseseisundid, nagu neerupuudulikkus või diabeet.
- Rasedus.
Tegelikult võivad teil tekkida krambid ja spasmid samal ajal, kui teete mõnda neist põhjustest.
Sageli ilmnevad lihasspasmide sümptomid
Võib-olla olete varem kogenud lihasspasme, kuid te ei teadnud seda. Siin on mõned selle lihasprobleemi nähud või sümptomid, millele peate tähelepanu pöörama:
- Lihasvalud või valud, mis tekivad lihaste pinguldumisel.
- Lihased muutuvad nõrgaks.
- Liikumine muutub aeglasemaks.
- Unehäired, mis on tingitud sagedastest ärkamistest valulike lihaste tõttu.
Samuti on lihasspasmide sümptomid, mida peetakse tervisele ohtlikuks ja mida tuleb kohe ravida, näiteks järgmised:
- Lihasspasmide piirkonnad, mis on alati ühesugused, eriti pärast sportimist.
- Kaasneb turse või punetus.
- Esineb palavik, iiveldus või oksendamine.
- Kaasneb kuuma- ja kipitustunne.
Kuidas kodus lihasspasmidega toime tulla
Põhimõtteliselt kaob lihasvalu põhjustav seisund iseenesest. See tähendab, et saate selle ühe tingimusega iseseisvalt kodus toime tulla. Siiski on mõned asjad, mida tuleb teada enne selle seisundiga võitlemist, mis võib põhjustada lihasvalu.
Ameerika Osteopaatiliste Assotsiatsiooni andmetel on mitmeid asju, mida saate teha, näiteks:
- Lõpetage kõik tegevused, mis võivad vallandada selle ühe lihasprobleemi.
- Venitage ja masseerige õrnalt pinges olevat lihaspiirkonda, jätke see sellesse asendisse, kuni valu lihases taandub.
- Kompresseerige sooja veega, et aidata pinges ja jäigatel lihastel rohkem lõõgastuda.
- Valutavate lihaste valu vähendamiseks suruge külma veega kokku.
Lihasspasmide ennetamine
Selle asemel, et sellest üle saada, eelistate kindlasti võtta ettevaatusabinõusid, et te seda ei kogeks. Lisaks lihaste tervise säilitamisele on mitmeid eluviise, mis aitavad teil vabaneda erinevatest lihashaigustest, sealhulgas:
1. Joo rohkem vett
Nagu varem mainitud, on dehüdratsioon üks seisund, mis võib põhjustada lihasspasme. Seetõttu veenduge, et olete oma igapäevase vedelikuvajaduse rahuldanud.
Üks seisund, mis võib põhjustada dehüdratsiooni, on kuuma ilmaga treenimine või raske füüsiline aktiivsus. Kui olete selles seisundis, jooge dehüdratsiooni vältimiseks alati vett.
Dehüdratsioonist üle saamine on üks teie jõupingutusi selle ühe lihasega seotud probleemide ennetamiseks.
2. Vitamiinide ja mineraalainete tarbimine
Võib-olla ei tea paljud teist, et mineraalide puudumine kehas võib põhjustada lihaskrampe või spasme. Mõned mineraalid, mida tuleb täita, on kaalium, kaltsium ja magneesium, et seda lihasprobleemi vältida.
Kahjuks on ravimeid, mis võivad põhjustada organismis mineraalainete puudust, millest üks on veetabletid või diureetikumid, mida tavaliselt kasutatakse kõrge vererõhu raviks.
Seetõttu, kui peate seda ravimit võtma, pidage nõu arstiga, et teada saada, kuidas mineraalide taset kehas tasakaalus hoida.
3. Tee venitusharjutusi
Üks viis lihasspasmide ennetamiseks on regulaarselt venitada nii enne kui ka pärast treeningut, eriti kui otsustate teha üsna pingutavat treeningut.
Probleem on selles, et treeningu ajal soojendamine ja jahtumine jääb sageli tähelepanuta. Tegelikult, kui seda ei tehta korralikult, suureneb teie lihasprobleemide potentsiaal veelgi. Muidugi, sa ei taha, et see juhtuks, eks?
Seetõttu tehke enne treeningu alustamist alati vähemalt 15 minutit soojendust ja tehke sama, mis pärast treeningut jahtumist.
4. Väldi suitsetamist ja kofeiini tarbimist
Ilmselt mõjutab kofeiini tarbimine ja suitsetamine lihaste tervist halvasti. Tõestus, et liiga sageli kofeiini tarbimine ja suitsetamine võib samuti suurendada teie võimalust kogeda mitmesuguseid lihaste terviseprobleeme, sealhulgas lihasspasme.
Neid kahte harjumust soovitatakse vältida, sest suitsetamine ja alkoholi tarbimine võivad suurendada selle seisundi tekkeriski. Seega, kui teil on endiselt üks või mõlemad harjumused, lõpetage kohe.
5. Võtke lihasrelaksante
Isegi kui teil pole lihasspasme esinenud, võite selle seisundi ennetamiseks võtta lihasrelaksante. Eriti kui olete hakanud tundma mõningaid ilmnevaid lihasspasmide sümptomeid. Rääkimata sellest, kui lihased on hakanud kangeks jääma ja pinget tundma. Lihasrelaksantide kasutamine võib aidata lihastel lõõgastuda.
Sellegipoolest peaks nende ravimite kasutamine, mida saab kasutada ka lihasvalu leevendajatena, järgima arsti nõuandeid. Seetõttu küsige oma arstilt, kas lihasrelaksantide võtmine on kasulik, kui see on kohandatud teie tervislikule seisundile.
See on oluline, et vältida koostoimeid lihasrelaksantide ja teiste ravimite vahel, mida võite võtta.