Igaühel on üldiselt üsna järjepidev igapäevane rutiin. Kui see rutiin vaid veidi muutub, on mõju tunda terve päeva. Näiteks kui ärkate tavapärasest hiljem, võib teil olla raskem kogu päeva keskenduda. See juhtub seetõttu, et teie tegevused ei järgi teie ajakava ega teie keha bioloogilist kella. Seega on väga oluline mõista oma keha loomulikku rütmi.
Mis on bioloogiline kell?
Bioloogilist kella tuntakse ka ööpäevarütmina. Bioloogiline kell jälgib kõiki muutusi inimese füüsilises, vaimses ja käitumuslikus aktiivsuses 24-tunnise tsükli jooksul. Lisaks sellele, et seda reguleerivad inimkeha looduslikud tegurid, nagu aju suprahiasmaatiline närv (SCN), mõjutavad seda rütmi tavaliselt ka inimest ümbritseva keskkonna valgustingimused. Inimese bioloogiline kell võib määrata unetsükleid, hormoonide tootmist, kehatemperatuuri ja mitmesuguseid muid keha funktsioone.
Inimkeha päevane tsükliplaan
Igal teie keha organil on teatud ajakava, millal organ töötab optimaalsemalt või isegi puhkab. Oma keha ajakava ja rütmi mõistmine aitab teil oma igapäevast jõudlust parandada. BBC tervisekanali teatel on siin inimkeha igapäevane tsükkel 24 tunni jooksul.
00.00 – 02.59
Sel tunnil saadavad organismis toimuvad hormonaalsed muutused ajule signaale, et sul on aeg magada ja puhata. Hormooni melatoniini hakatakse tootma üha rohkem, nii et tunnete end väsinuma ja unisemana. Teie aju vabastab end ka toksiinidest ja jääkainetest, mis on terve päeva kestnud tugeva mõtlemise tõttu kogu päeva maetud. Kogu sellel päeval saadud teabe salvestab aju ka lühi- ja pikaajalisse mällu. Lisaks peaksite sel ajal vältima söömist või joomist, kuna teie sooled on puhastus- või detoksifitseerimisprotsessis.
03.00 – 05.59
Teie kehatemperatuur saavutab sel tunnil madalaima punkti. Seda seetõttu, et teie energia suunatakse keha soojendamiselt muudele olulistele funktsioonidele, nagu naha parandamine või infektsioonide vastu võitlemine. Teie keha toodab endiselt hormooni melatoniini, kuid see väheneb hommikul.
06.00 – 08.59
Teie veresooned muutuvad hommikul jäigaks ja ummikuks. Seega on teie veri paksem ja kleepuvam. See tähendab, et vererõhk on kõrge. Soovitame teil, kellel on südamehaigus, sel kellaajal trennist hoiduda, kuna see on altid südameinfarktidele. Sel tunnil hormooni melatoniini tootmine lakkab.
09.00 – 11.59
Varahommik on tavaliselt parim aeg töötamiseks, õppimiseks ja aktiivseks olemiseks. Seda seetõttu, et keha toodab intensiivselt stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks. See hormoon vastutab teie meele erksamaks muutmise eest. Lisaks töötab sel tunnil paremini ka teie lühimälu.
12.00 – 14.59
Kui kuulete sageli terminit "uinakutund" või "uinuse tund", on põhjuseks see, et teie keha energia on hõivatud seedesüsteemi tööga. Seedeelundid töötlevad lõuna ajal söödud toitu väga aktiivselt, nii et erksuse tase langeb. Olge ettevaatlik, kui sõidate või kasutate sel ajal rasket varustust.
15.00 – 17.59
Pärastlõunal tõuseb tavaliselt teie kehatemperatuur loomulikult. See on kindlasti kasulik, kui soovite treenida ja peate soojendama. Ka teie kopsud ja süda töötavad sel tunnil optimaalsemalt. Lisaks, võrreldes terve päeva lihaste seisundiga, on teie lihased pärastlõunal 6% tugevamad. Seega on pärastlõunane treenimine õige valik keha vormis hoidmiseks.
18.00 – 20.59
Olge sellel tunnil söödava toiduga ettevaatlik. Eksperdid ei soovita teil öösel liiga palju süüa, sest teie seedimine ei tööta nii hästi kui päeval. Sel tunnil töötab teie maks optimaalselt, et toota kehale vajalikke valke ja puhastada verd erinevatest mürgistest ainetest.
21.00 – 23.59
Kui oled inimene, kellele meeldib vara ärgata, hakkab aju hormooni melatoniini tootma kiiremini, mis on kella 21 paiku. Kui jääte sageli hiljaks ja ärkate hiljem, tekivad need unehormoonid hilisõhtul. See on õige aeg aktiivsuse vähendamiseks ja magamaminekuks valmistumiseks.
Bioloogilise kella häirimise mõju
On mitmeid tegureid, mis võivad põhjustada inimese bioloogilise kella häireid. Drastilised muutused ajavööndites (jet lag), ebaühtlased töögraafikud (vahetused), elustiil ja loomuliku valgustusega seotud probleemid võivad põhjustada teie bioloogilise kella sassi. Nagu ka teiste kehahäirete puhul, võib ebanormaalne bioloogiline kell põhjustada tüsistusi.
Inimese bioloogilise kella häirimine võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, nagu unetus, rasvumine, 2. tüüpi diabeet (diabeet), depressioon, bipolaarne häire ja muud häired. tuju. Lisaks ohustab sassis bioloogiline kell ka immuunsüsteemi. Seda seetõttu, et immuunsüsteemile vajalike valkude tootmine läheb sünkroonist välja. Seega proovige alati kinni pidada ajakavast, mis on teie bioloogilise kella poolt loomulikult määratud.
LOE KA:
- 9 viisi räpane unerežiimi parandamiseks
- 4 asja, mida peate kesköö õhtusöögi kohta teadma
- Miks tuleks hommikust treeningut teha enne hommikusööki