Ramadaani kuu on aeg, mil moslemid paastuvad täismahus 30 päeva. Ärge sööge ega jooge hommikust päikeseloojanguni. Kas on tõsi, et peale paastu, mida religioon nõuab, võib kaalust alla võtta?
Paastumise eelised kehakaalu langetamiseks
Ramadaanikuu paastumine on moslemitele suurepärane võimalus kummardada ja kaalust alla võtta.
Kuidas mitte, mitmed meditsiinilised uuringud näitavad, et paastumine võib kontrollida vererõhku kuni kolesteroolitasemeni. Pole ime, et seda iha tagasi hoides saab väidetavalt tervislikult kaalust alla võtta.
Allpool on mõned põhjused, miks paastumine võib olla alternatiiviks kaalu langetamisel.
1. Võõrutus
Üks põhjusi, miks paastumine võib olla ohutu viis kaalust alla võtta, on see, et see aitab kehast mürgitust puhastada.
Paastumisel lahustuvad rasvas ladestunud toksiinid ja väljutatakse kehast. Tegelikult toodab keha pärast mõnepäevast paastumist rohkem endorfiine.
Endorfiinid on hormoonid, mis muudavad teid õnnelikuks, mis võib kaasa tuua parema vaimse tervise.
2. Vähendage insuliiniresistentsust
Mitte ainult võõrutus, vaid ka paastumine ramadaani ajal võib vähendada insuliiniresistentsust.
Üldiselt on rasvunud inimestel kõrge leptiini / adiponektiini suhe plasmas. Seetõttu kipub insuliiniresistentsus esinema ka ülekaalulistel inimestel.
Õnneks võib ramadaani paastumine seerumi leptiini taset vähendada, nii et leptiini ja insuliiniresistentsuse suhe väheneb. Seega oli paastumine piisavalt hea, et kontrollida rasvumist, mis võib põhjustada insuliiniresistentsust.
3. Vähendab rasvumise riski
Tsiteeritud aastal avaldatud artiklist Paastumise ja tervise ajakiri , Ramadaani paastumine võib oluliselt vähendada KMI-d ja vööümbermõõtu.
Kehamassiindeks (KMI) ja vööümbermõõt on näitajad, mis näitavad, kas inimesel on rasvumise oht või mitte. Kui nende kahe näitaja arv väheneb, tähendab see, et ka kaal langeb.
Sellegipoolest on vaja täiendavaid uuringuid selle kohta, kuidas ramadaani paastumise mehhanism aitab vähendada rasvumise riski.
4. Põletage rasva energiana
Üks tugevamaid põhjuseid, miks ramadaani paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta, on rasvade põletamine energia saamiseks. Kui paastute, kogeb teie keha muutusi, näiteks:
- vähenenud energiatarbimine,
- vähenenud kogu kehavedelike hulk ja
- Seerumi leptiini, insuliini ja kortisooli taseme muutused.
Need muutused tekivad muutuvate uneharjumuste tõttu. Vähe sellest, sa ei saa ka korralikult vedelikku ja sööd ainult öösel.
See võib aeglustada imendumist, kuna mao tühjenemine ja verevool on väiksemad kui päevasel ajal. Seetõttu põletab keha energia tootmiseks rohkem rasva.
Sellegipoolest saab ramadaani ajal kaotatud kaalu kiiresti tagasi saada. Kui elad paastu ajal tervislikke eluviise, et oma kaalu stabiilsena hoida, peaksid seda tegema ka pärast ramadaanikuu möödumist.
5. Taastage immuunrakud
Paastumine on ka tõhus viis immuunrakkude või immuunrakkude taastamiseks. Põhjus on selles, et keha püüab paastu ajal energiat salvestada.
Seda tehakse mittevajalike või kahjustada ohustavate immuunrakkude taaskasutamise teel. Kuigi see meetod ei aita otseselt kaalust alla võtta, on vähemalt paastumine hea immuunsüsteemi turgutamiseks.
Näpunäiteid ohutuks kehakaalu langetamiseks ramadaani paastu ajal
On tõestatud, et paastumine vähendab kaalu. Siiski ei tohiks seda hooletult elada, sest see võib vallandada mitmeid haigusi.
Ramadaani ajal kaalust alla võtmiseks tuleb arvestada ka asjadega, sealhulgas:
- pöörake tähelepanu toidutarbimisele suhoori ja iftari ajal,
- ära maga pärast suhoori, sest see võib koguda äsja sisestatud kaloreid,
- piira paastu katkestamisel magusat toitu,
- juua paastu ajal piisavalt vett, vähemalt kaheksa kuni kaksteist klaasi päevas ja
- jätkake tegevusi nagu tavaliselt.
Kui teil on teatud haigusseisundid ja soovite paastumise ajal kaalust alla võtta, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga.