Kui olete rase, ei ole kõik, mida sööte, oluline mitte ainult teie enda keha, vaid ka emaüsas oleva lapse tervise säilitamiseks. Noh, üks olulisi toitaineid, mis peavad rasedate naiste dieedis olema, on B-vitamiini kompleks. Tõepoolest, mis kasu on B-vitamiini kompleksist rasedatele naistele tervisliku raseduse toetamiseks? Tulge, uurige järgmise ülevaate kaudu!
Mis kasu on B-vitamiini kompleksist rasedatele naistele?
Võib-olla olete enam-vähem tuttav 8 tüüpi B-vitamiinidega, nagu vitamiin B1, vitamiin B2 ja vitamiin B12.
Noh, B-vitamiini kompleks (kompleks) ise on nende B-vitamiinide erinevat tüüpi kombinatsioon.
B-vitamiinide kompleks on üks olulisi toitaineid, mida rasedad naised peavad kandma. Nii et ärge unustage selle puhul rasedate toitumisvajadusi.
See vitamiin koosneb 8 erinevat tüüpi B-vitamiinist, nii et kasu on samuti erinev.
Selguse huvides on siin B-vitamiini kompleksi (kompleksi) eelised rasedatele naistele tüübi osas:
1. Vitamiin B1
B1-vitamiin, tuntud ka kui tiamiin, on üks vitamiinitüüp, mis on kasulik rasedatele naistele ja lootele.
Rasedate naiste B-vitamiini kompleksi tarbimine mängib olulist rolli beebi aju, närvisüsteemi ja südame arengu optimeerimisel.
Toiteväärtuse adekvaatsuse määra põhjal otsustades vajavad rasedad naised iga päev umbes 1,4 milligrammi (mg) B1-vitamiini.
Rasedad naised saavad selle B1-vitamiini vajadused rahuldada, tarbides:
- Pähklid
- Kaer
- lõhe
- Seenepuljong
- Täistera pasta
- B1-vitamiiniga rikastatud leib või teravili
2. Vitamiin B2
B2-vitamiini (riboflaviini) piisav tarbimine võib muuta teie naha raseduse ajal heledamaks ja säravamaks.
Kui teil on raseduse ajal kõrge vererõhk, ärge kiirustage veel muretsema.
Niikaua kui tarbite regulaarselt iga päev B2-vitamiini toiduallikaid, saab preeklampsia riski võimalikult varakult ära hoida.
Et sellest B-vitamiini kompleksist rasedatele kasu lõigata, on B2-vitamiini päevane vajadus 1,4 mg päevas.
Kuna B2-vitamiini ega riboflaviini keha ei säilita, peate sööma erinevaid toiduallikaid.
B2-vitamiini sisaldust võib leida rasedate naiste toiduallikatest, näiteks:
- Köögiviljad nagu spargel, spargelkapsas, spinat, porgand
- Mandlipähkel
- Magus kartul
- Porgand
- Kaer
- Tempe
- juust
- Piim
- Muna
5. Vitamiin B6
Vitamiin B6 ehk püridoksiin on väga oluline beebi närvisüsteemi ja aju arengu parandamiseks emakas.
Selle põhjuseks on asjaolu, et osa rasedate naiste B-vitamiini kompleksist vastutab hormoonide norepinefriini ja serotoniini tootmise stimuleerimise eest.
Mõlemad hormoonid toimivad signaalikandjatena, et tagada optimaalne keha ainevahetus.
Neile teist, kes kogevad raseduse ajal sageli iiveldust ja oksendamist ehk hommikune iiveldus, vitamiini B6 tarbimine võib olla üks ravimitest.
Kõiki B-vitamiini kompleksi eeliseid rasedatele naistele saab saada, kui süüa rohkem selliseid toite nagu:
- Banaan
- Käppkäpp
- Nisu teravili
- Avokaado
- Punane riis
- Pähklid
B6-vitamiini vajadus, mida rasedad naised vajavad, on tegelikult väga väike, nimelt 1,9 mg päevas.
Sellegipoolest sööge alati tervislikku toitu, et nende vajadused oleksid endiselt täidetud.
6. Vitamiin B7
Need, kes kaebavad raseduse ajal sageli rabedate küünte, sügeleva naha ja juuste väljalangemise üle, proovige suurendada B7-vitamiini või biotiini tarbimist.
Vähe sellest, ühe B-kompleksi vitamiini tarbimine on kasulik ka rasedatele naistele, kuna see võib optimeerida loote kasvu raseduse ajal.
Tegelikult on B7-vitamiini vajadus raseduse ajal väga väike, mis on 30 mikrogrammi (mcg) päevas.
Kuid tegelikult pole vähesed rasedad naised, kellel on endiselt B7-vitamiini puudus.
B7-vitamiini omastamise säilitamiseks kehas on soovitatav süüa erinevaid biotiinirikkaid toite, nimelt:
- Nisu
- Piim
- Hallitus
- Mesilaspiim
- Lillkapsas
- Kaer
- Avokaado
- Munakollane
- Kartul
- juust
- Kanaliha
- Sojaoad
- Brokkoli
7. Vitamiin B9
Kõigist B-vitamiini kompleksidest on rasedate jaoks kõige olulisem roll B9-vitamiinil, paremini tuntud kui foolhape.
Foolhappe vajaduste rahuldamine raseduse ajal võib aidata vähendada preeklampsia riski.
Lisaks võib piisav foolhape Mayo kliiniku andmetel vähendada ka beebide erinevate sünnidefektide riski.
Imikutel, kellel on foolhappepuudus, on oht imikutel huulelõhede, südamedefektide ja neuraaltoru defektide (spina bifida) tekkeks.
Et saada sellest B-vitamiini kompleksist (kompleksist) rasedatele kasu, täitke B9-vitamiini päevane kogus kuni 600 mikrogrammi päevas.
B9-vitamiini leiate toiduallikatest, näiteks:
- Läätsed
- B9-vitamiiniga rikastatud teravili
- Pähklid
- Muna nuudlid
- Avokaado
- Spinat
- Spargel
- Veise maks
8. Vitamiin B12
B12-vitamiini tarbimine raseduse ajal mängib teie närvisüsteemi tervise säilitamisel olulist rolli.
Foolhappega kombineerituna võib see B-vitamiini kompleks veelgi vähendada teie sündimata lapse sünnidefektide ja neuraaltoru defektide riski.
Selle B-vitamiini kompleksi optimaalse kasu saamiseks veenduge, et rahuldaksite B12-vitamiini vajadused iga päev kuni 4,5 mikrogrammi.
Vitamiin B12 on saadaval erinevat tüüpi toitudes, nimelt:
- Sojaoad, sealhulgas sojapiim
- Kala
- Linnuliha
- Muna
- Piim
- Jogurt
Lisaks looduslikele koostisosadele saab B-vitamiini kompleksi kasulikke omadusi rasedatele saada ka praktilisemate toidulisandite kaudu.
Siiski peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga õige toidulisandi tüübi ja annuse osas vastavalt teie tervislikule seisundile.