Nüüd on palju valgurikkaid piimabrände, mis väidetavalt aitavad teil kiiresti lihaseid kasvatada ja kasvatada. Kuid kas see valgulisand võib tõesti olla lihaste ehitamisel tõhus? Mille poolest see erineb teistest tavalistest piimatoodetest? Siin on selgitus.
Kas vastab tõele, et kõrge valgusisaldusega piim aitab tõhusalt kaasa lihaste moodustumisele?
Kõrge valgusisaldusega piimas kasutatakse mitut tüüpi valke, nagu vadak, kaseiin ja soja. Enamikus toidulisandites kasutatakse aga vadakuvalku, mis on lihaste ehitamisel tõhusam. Enamikku neist valgulisanditest turustatakse pulbrina, seega peate need lahustama nagu piim. Paljud nimetavad seda toidulisandit lihaste kasvatamiseks mõeldud piimaks.
Toidulisandis sisalduv valk võib tõepoolest aidata teil saavutada soovitud lihase kuju. Kuid tuleb märkida, et peate ka regulaarselt treenima. Mitte ainult regulaarne trenn, vaid tuleb teha sporti, mille eesmärk on lihaste kasvatamine.
Esimene asi, mis teie kehaga kõvasti treenides juhtub, on keharasva põletamine. Pärast liigse rasva eemaldamist on teie keha valmis neid lihaseid üles ehitama.
Kui sageli peaksite treenima, kui võtate seda toidulisandit?
Tegelikult pole reeglit selle kohta, kui sageli treenite suurte lihaste saamiseks. Kui aga alles hakkate regulaarselt treenima või jõusaalis käima, siis ärge oodake, et näete kiiresti soovitud tulemusi.
Kas mida rohkem valgulisandeid võtan, seda kiiremini lihased kogunevad?
Kui arvate, et lihaste kiireks ülesehitamiseks peaksite võtma võimalikult palju valgulisandeid, siis teie oletus ei ole õige. Ükskõik kui palju toidulisandeid te ka ei võta, ei muuda see teie keha selliseks lihaseks, nagu soovite.
Selle asemel tuleb arvestada valgu tarbimisega, olgu see siis toidulisanditest või toidust. Sest kui sa sööd liiga palju valku ilma treeninguta, tõstab see sind ainult kaalus juurde – isegi kaugemale soovitud eesmärgist.
Ainuüksi mõned valgulisandite kaubamärgid väidavad, et nende tooted sisaldavad rohkem kui 100 grammi valku ühes portsjonis. Kui tarbite toidulisandit ühe portsjoni, siis olete tarbinud 400 kalorit ainuüksi valkudest, arvestamata toidulisandi muid koostisi, näiteks suhkrut.
Saadud kalorite kogusumma võib ulatuda 1000 kalorini. Rääkimata sellest, et kaloreid saate ikkagi teistest toitudest. Niisiis, kui palju tuleks lihaseid kasvatada? Seda peaks olema päris palju ja sageli. Kuid loomulikult ärge pingutage üle oma keha võimete.
Kui palju valgulisandit peaksin siis võtma?
See sõltub teie kehakaalust ja teie füüsilisest tegevusest. Ameerika Spordimeditsiini Kolledži ning Toitumis- ja Dieetteaduste Akadeemia andmetel on iga inimese valguvajadused järgmised:
- Keskmine normaalse aktiivsusega täiskasvanu vajab päevas vaid 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.
- Kerge aktiivsusega (kuid suurema intensiivsusega kui täiskasvanud üldiselt) sportlased vajavad 1,1–1,4 grammi valku kilogrammi kohta päevas.
- Võistlevad sportlased vajavad päevas 1,2–1,4 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.
- Lihaseid kasvatavad sportlased vajavad päevas 2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.
Näiteks olete sportlane, kes soovib lihaseid kasvatada ja kaalub 75 kg. Seega on päevas vajaminev valk umbes 10 grammi. Kui kavatsete tõesti lihaseid kasvatada, peaksite kasutama personaaltreeneri teenuseid mine jõusaali ja konsulteerige fitnessile spetsialiseerunud toitumisspetsialistiga, et saaksite täpselt teada, milliseid toitumisvajadusi vajate.