Kõhulahtisus on tavaline lastel ja täiskasvanutel. See haigus põhjustab selliseid sümptomeid nagu pidev roojamine vedela väljaheitega, kõhuvalu, iiveldus ja oksendamine, mis võivad tegevust segada. Ravi asemel rakendagem järgmisi kõhulahtisuse ennetamise samme!
Kõhulahtisuse ennetamine igapäevaelus
Ärge kunagi alahinnake kõhulahtisust. Imikutel ja lastel, eakatel ja nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel võib päevadepikkune kõhulahtisus suurendada dehüdratsiooni ja muude tõsiste tüsistuste riski.
Seetõttu peaks kõhulahtisuse ennetamine olema elus prioriteet. Parem ennetada kui ravida, eks?
1. Pese hoolega käsi
Kätepesu on kõige olulisem viis kõhulahtisust põhjustavate mikroobide leviku tõkestamiseks. Kõhulahtisuse vältimiseks tuleks käsi pesta nii sageli kui võimalik, kuid Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on see kõige olulisem, kui:
- enne toidu valmistamist, toiduvalmistamise ajal ja pärast seda,
- enne söömist,
- pärast vannituppa,
- pärast tualeti kasutamist roojamiseks,
- pärast prügi välja viimist,
- pärast lapse mähkmevahetust,
- pärast mängimist, puuride puhastamist või lemmikloomade toitmist, samuti
- pärast köhimist, aevastamist või ninavooluse eemaldamist.
Eks kätepesuviis peab ka õige olema, et kaitse haiguste vastu optimaalselt toimiks.
Peske käsi seebiga jooksva vee all 20 sekundit. Küüri kindlasti sõrmede ja küünte vahel, seejärel loputa jooksva vee all puhtaks. Kuivatage käed puhta salvrätiku või rätikuga.
Alati valmis käsihuuhde sisaldavad alkoholi, kui olukord ja tingimused ei võimalda käsi veega pesta.
2. Ära näksi juhuslikult
Allikas: Wikimedia Vältige vahetpidamata näksimist, et teil ja teie perel ei tekiks kõhulahtisust, sest tee ääres müüdava toidu puhtus ei ole garanteeritud.
Avamaal töödeldud ja müüdavad toidud ja joogid on vastuvõtlikud keskkonna mikroobide põhjustatud saastumisele. Mõned neist, näiteks E. coli, Salmonella, Listeria, Kampülobakter, ja Clostridium perfringens mitte ainult ei põhjusta kõhulahtisust, vaid võib vallandada ka toidumürgituse ja isegi kõhutüüfuse. Seetõttu teeb sageli hooletu näksimine meid kergesti haigeks.
Nii et näksimise asemel on parem võtta lõunasöök kaasa või süüa restoranis, mis on garanteeritult puhas, et vältida kõhulahtisust.
3. Valmista toitu korralikult
Vale toidu valmistamise, töötlemise ja serveerimise viis võib põhjustada seedehäireid, kuna bakterid võivad teie toidu koostisosi mitmel viisil saastada.
Võtke näiteks köögiviljad või puuviljad, mis võivad pärast koristamist olla kaetud mullajääkide või muu mikroobidega saastunud mustusega. Rääkimata sellest, kui laoruum pole puhas, tootmisprotsess ei ole hästi kontrollitud või kui seda puhastatakse saastunud veega.
Kui toitu korralikult ei pesta, võivad bakterid sellele siiski külge jääda. Niisiis, õigeks kõhulahtisuse ennetamiseks antud juhul on toidu korralik pesemine. Vajadusel koorige mullaga kokku puutunud köögiviljadelt või puuviljadelt koor.
Maine'i ülikool selgitab, kuidas köögiviljade ja puuviljade pesemine aitab vältida kõhulahtisust. Siin on sammud.
- Valige esmalt pesemiseks määrdunud köögiviljad või puuviljad.
- Kasutage köögiviljade ja puuviljade pesemiseks voolavat vett.
- Hõõru puu- ja juurviljade pind puhtaks, vajadusel kasuta spetsiaalset pintslit.
- Ristõieliste köögiviljade (nt lillkapsas ja spargelkapsas) puhul leotage neid 1–2 minutit.
- Pärast pesemist kuivatage ja asetage puhtasse anumasse.
Kõhulahtisuse ennetamine ei piirdu ainult toidu puhtaks pesemisega, vaid hõlmab ka töötlemist. Põhjus on selles, et mõnedel inimestel tekib toortoidu söömise tõttu kõhulahtisus.
Mõned tõrksad bakterid võivad teie toidule kleepuda ka pärast selle pesemist. Seejärel peate küpsetama kana, veiseliha või mune kuni küpsetamiseni.
Ärge unustage tagada kasutatavate toiduvalmistamisvahendite puhtust. Kui toit on puhtaks pestud, aga riistadega mitte, võivad bakterid toidu sisse siiski seguneda.
4. Ära uju, kui tunned end halvasti
Kuigi see kõlab veidralt, selgub, et ka ujumine võib põhjustada kõhulahtisust. See seisund tekib siis, kui teie või teie laps neelab alla bakteritega saastunud basseinivee.
Kõhulahtisust põhjustavad bakterid segunevad basseiniveega, kui nakatunud inimene ei puhasta end pärast roojamist korralikult. CDC teatab, et kõhulahtisust põhjustavad bakterid, nagu Cryptosporidium sp. ja Giardia suudab klooritud basseinivees ellu jääda 45 minutit.
Kui basseinivesi on purjus, võivad bakterid nakatada ja põhjustada kõhulahtisust nädalateks. Õige kõhulahtisuse ennetamise meede on hoiduda ujumisest, kui keha ei tunne end hästi.
Kaebused halva enesetunde kohta viitavad nõrgale immuunsüsteemile. Kui ujute saastunud vees, on teil suurem oht kõhulahtisuse tekkeks. Kui soovite siiski ujuda, proovige olla ettevaatlikum, et mitte vett juua.
5. Hoolitse oma toitumise eest
Teatud toidud, nagu vürtsikas, kookospiim või tugevad vürtsid, võivad mõnel inimesel põhjustada kõhulahtisust. Teistel võib tekkida kõhulahtisus kergemini, kui nad joovad liiga palju kohvi, piima, puuviljamahla või kunstlikke magusaineid sisaldavaid toite.
Mõned inimesed, kellel on toiduallergia, toidutalumatus või seedehäired, nagu tsöliaakia ja Crohni tõbi, võivad olla tundlikumad ka teatud toitude suhtes, mis võivad põhjustada kõhulahtisust.
Seetõttu on õige kõhulahtisuse ennetamise meede neile, kellel on ka see haigus, vältige vallandavaid toite, et need ei põhjustaks tulevikus terviseprobleeme. Samuti võite esmalt lugeda pakendi tagaküljelt loetletud toiduainete koostist, et vältida toidu koostisosi, mis võivad teie kõhulahtisust vallandada.
Teine võimalus kõhulahtisust vältida on kiudainete tarbimise säilitamine. Liiga paljude kiudainerikaste toitude söömine võib muuta väljaheited pehmeks ja isegi vedelaks, nagu kõhulahtisuse korral. Seetõttu pöörake tähelepanu oma kiudainete tarbimisele päevas, et saaksite kõhulahtisust vältida.
Kui teil on teatud terviseprobleeme, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga.
6. Hankige vaktsiin
Rotaviirus on tavaline kõhulahtisuse põhjus. See viirus võib keskkonnas teatud aja ellu jääda, eriti vihmaperioodil. Imikud ja lapsed on rühm, kes on selle viirusega nakatumise suhtes haavatav.
Rahvusraamatukogu andmetel on kõhulahtisust põhjustava viiruse edasikandumise ärahoidmiseks vaktsiinisüst. See kõhulahtisuse ennetusmeede viiakse läbi 2–3 süstiga enne lapse 5-aastaseks saamist.
Esimene annus antakse imikutele vanuses 2 kuud, teine annus 4 kuu vanuselt ja 6 kuu vanustele imikutele kolmas annus. See kõhulahtisuse ennetusmeede võeti esmakordselt kasutusele enne, kui laps oli 15 nädalat vana. Selleks, et beebi kõhulahtisust vältida, rääkige oma lastearstiga, kuidas kõhulahtisust ennetada.
7. Söö toitvaid toite, eriti neid, mis sisaldavad probiootikume
Kõhulahtisuse ennetamine, mida saate kodus teha, on süüa probiootikume sisaldavaid toite. Probiootikumid on heade bakterite ja/või pärmseente kombinatsioon, mis organismis loomulikult elab.
Probiootikumide põhiülesanne on säilitada heade bakterite tasakaal maos, et organism jääks neutraalseks. Kui olete haige, suureneb kehasse sisenevate halbade bakterite arv. Just siis töötavad head bakterid, et võidelda bakteritega ja taastada keha tasakaal.
Nagu on hästi teada, on üks levinumaid kõhulahtisuse põhjuseid bakteriaalne infektsioon, näiteks: E. Coli. Suurendades nende tarbimist probiootiliste toitude, nagu jogurt, tempeh või kimchi, tarbimise kaudu, suurendab see heade bakterite hulka, mis aitavad seedesüsteemil töötada. Tegelikult võivad need toidud olla antibiootikumide kasutamisest põhjustatud kõhulahtisuse ennetav meede.
Pidage meeles, et peate tagama, et toidust tarbitavad toitained oleksid tasakaalus. Te ei tohiks liiga palju loota ainult probiootilisele toidule.
Regulaarselt tehes pole need harjumused kasulikud mitte ainult kõhulahtisuse ennetamiseks, vaid muudavad ka teie seedesüsteemi tervislikumaks.