Olete pidanud kaalu langetamiseks ranget dieeti, kuid tulemusi pole ikka veel tunda? Teie kaalulangetusmeetodis võib olla midagi valesti. Ekspertide sõnul ei tähenda kaalu kaotamine ainult toiduportsjoni vähendamist, teate. Tähelepanu tuleb pöörata ka õigele söömisajale. Nii on teie kehakaal lihtsam kontrollida. Saleda ja ideaalse keha omamine pole enam lihtsalt unistus. Mida sa siis ootad? Otsige kohe toitumisnõuandeid, määrates järgmised söömistunnid, jah.
Miks peaksite dieedi ajal määrama söögiajad?
Mitmed uuringud on suutnud tõestada, et nipp õigete söögiaegade määramiseks dieedi ajal on tõhus kaalu langetamisel. Üks neist on Harvardi ülikooli meditsiinikooli ainevahetusekspertide uuringud. Uuringus selgitati, et hoolimata sellest, kui tervislikku toitu sööte, kui teie toitumisgraafik ei järgi keha bioloogilist kella, võib teie ainevahetussüsteem olla kaootiline.
Häiritud ainevahetuse üheks tagajärjeks on veresuhkru taseme tõus. Tegelikult võib hüppeliselt tõusev veresuhkur põhjustada insuliini tootmist, mis vastutab rasvade säilitamise eest kehas. Seega energiaks põletamise asemel koguneb teie rasv tegelikult.
Kui määrate teie bioloogilise kellaga kooskõlas oleva toidukorra, saab teie ainevahetussüsteem rasva ja suhkru põletamiseks korralikult töötada. Lisaks selgus Ühendkuningriigis ajakirjas Frontiers Public Health läbi viidud uuringust, et toidukordade ajakava haldamine võib aidata kaloritaset märkimisväärselt vähendada.
Juhend dieedi pidamisel õige söömise aja kohta
Te eksite, kui arvate, et parim dieet on ainult üks kord päevas söömine. Sa ei pea olema terve päeva näljane ega paastuma, kui kaotad kaalu. Selle asemel, et kõhnemaks muutuda, olete veelgi vastuvõtlikum hüpertensioonile (kõrge vererõhk) ja immuunsüsteemi häiretele. Seega tuleks ikka süüa nagu tavaliselt järgmise graafikuga.
Hommikusöök
Rahvusvahelises ajakirjas Obesity 2015. aastal läbi viidud uuring näitas, et valgurikka hommikusöögi söömine kella 6.00–9.45 oli kõige tõhusam rasva kogunemise ja valenälja ärahoidmisel kogu päeva jooksul. Sama meelt on ka toitumisteadlane ning Ameerika Ühendriikide toitumis- ja dieediakadeemia esindaja Jim White. Tema sõnul on tund pärast ärkamist söömine parim aeg. Ärge oodake hommikusöögiga kella 10-ni.
Hommikune suupiste
Hommikune näksimine ei ole kohustuslik. Kui aga oled harjunud sööma väga vara hommikul, aga lõunaaeg on siiski pikk, võivad tervislikud vahepalad olla lahenduseks. Et teie suupisted ei muutuks rasvaks, mis lihtsalt koguneb, veenduge, et näksite 2–4 tundi pärast hommikusööki. See on aeg, mis kulub seedesüsteemil teie toidu hommikusöögiks töötlemiseks. Nii on keha suupisteid süües valmis sissetulevat toitu töötlema.
Lõunatama
Ajakirja The American Journal of Clinical Nutrition teadlaste sõnul on varased lõunad osutunud tõhusaks kehakaalu langetamisel võrreldes hilise pärastlõunaste lõunasöökidega. Teise ajakirja International Journal of Obesity uuringu kohaselt võite kaotada 25% rohkem kaalu, kui sööte enne kella 15.00.
Pärastlõunane suupiste
Nagu hommikune suupiste, võib ka pärastlõunane või õhtune näksimine aidata teie kõhtu blokeerida, et te hiljem liiga palju ei sööks. Peamine on näksida õigel ajal, mis on 2-4 tundi pärast lõunasööki, ja valida tervislikud vahepalad, näiteks puuviljad või pähklid.
õhtusöök
Proovige süüa hiljemalt kell 17-19. Seda söömisaega peetakse kõige sobivamaks, et magama minnes oleks keha toidu seedimise suurepäraselt lõpetanud. Siis, kui te magama jääte, on kehal aeg kaloreid ja rasva põletada. Samal ajal, kui sööte enne magamaminekut, ei ole kehal aega kaloreid ja rasva põletada, kuna see on endiselt hõivatud toidu seedimisega.