Peaaegu kõik, kaasa arvatud sina, võisid tunda nõrkust või väsimust. Kui keha tunneb nõrkust, on kõik tegevused ja produktiivsus häiritud. Kui see juhtub, pole muud võimalust, peate suutma oma nõrgast kehast jagu saada, et saaksite uuesti päevade läbimise vaimu. Siiski, kuidas?
Keha nõrgenemise põhjused
Esimene asi, mida pead tegema, on endalt küsida: "Kas ma kohtlen oma keha hästi?" Kuna mõni järgmistest võib olla põhjuseks, miks teie keha tunneb end jätkuvalt nõrgana.
1. Elustiil
Vastavalt Theodore Friedmani, MD, PhD, ainevahetuse eksperdi Charles R. Drew meditsiini- ja teadusülikool, tasakaal une, dieedi ja treeningu vahel on keha peamine tugisammas. Näiteks unepuuduse korral väheneb isu ja oled laisk trenni tegema.
Seega proovige magada 7–9 tundi, sööge tasakaalustatud koguses puuvilju, köögivilju ja lahjat valku ning tehke regulaarset füüsilist tegevust.
2. Aneemia
Sageli nõrkust põhjustav aneemia tüüp on tingitud raua tarbimise puudumisest. Kui tekib aneemia, on hapniku levik kogu kehas takistatud.
Raud toimib hapniku kandjana, mille ülesandeks on hapnikku kehasse ühtlaselt tarnida. Nõrgast kehast saab kohe jagu, süües rohkelt kõrge rauasisaldusega toite, kui selle põhjuseks on aneemia.
Et teada saada, kas teil on aneemia, saab arst vereanalüüsi abil seda hõlpsasti tuvastada.
3. Uneapnoe
See tervisehäire tekib seetõttu, et hingamine seiskub sageli une ajal ja põhjustab une ajal hapnikupuuduse. Selle tulemusena on uni häiritud ja sa ärkad sageli keset ööd. Uneapnoe kahjustab uneprotsessi, mis on oluline keha vormisoleku taastamiseks.
Meditsiinimaailmas nimetatakse seda hingamisteede ummistust une ajal obstruktiivne uneapnoe (OSA). Sümptomid, mis näitavad, et teil on Uneapnoe teiste hulgas:
- norskamine,
- Sage urineerimine keset ööd
- hambaid kiristades,
- kuiv suu,
- Tihti ilata, ja
- Liigne unisus järgmisel päeval.
Lisaks kolmele ülalmainitud põhjusele võib nõrkus tekkida ka järgmistel põhjustel.
- Kilpnäärme probleem (hüpertüreoos)
- Diabeet
- Südamehaigus
- Depressioon
- Kõrge vererõhk
- Rasvumine
Näpunäiteid nõrga kehaga toimetulemiseks
Loomulikult on parim viis lõdva kehaga toimetulemiseks esmalt selle põhjus välja selgitada. Siin on mõned näpunäited, kuidas tulla toime nõrga kehaga, mis on põhjustatud mõnest tavalisest terviseseisundist.
1. Paranda oma elustiili
Elustiil, mida tuleb parandada, et te ei tunneks enam nõrkust ega väsimust, on une kvaliteet, toitumine ja füüsiline aktiivsus.
Soovitatava piisava uneaja saavutamiseks proovige järgmist.
- Määrake magamamineku ja ärkamise aeg iga päev samal ajal, isegi pühade ajal.
- Seadke ruumis või ruumis mugav temperatuur.
- Lülitage tuled välja või hoidke tuba pimedas ja vaikselt.
- Vältige tund enne magamaminekut valgust tekitava ekraani vaatamist (televiisor, arvuti või vidin).
- Püüdke mitte süüa 90 minutit või 2 tundi enne magamaminekut.
Teie toitumine mõjutab ka seda, kui nõrk või põnevil te end tunnete. Toitumise parandamiseks võite järgida järgmisi näpunäiteid:
- Sööge kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena, kuid sagedamini
- Valige vähese suhkrusisaldusega suupisted
- Väldi kiirtoitu
- Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist
- Jätkake alkohoolsete ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimist või lõpetage täielikult.
Regulaarselt ja usinalt trenni tegevatel võib abi olla nõrgast kehast jagu saada, sest unekvaliteet paraneb. Seevastu neile, kes alles alustavad aktiivset tegevust või pole pikka aega trenni teinud, on soovitatav kehalist harjutust teha järk-järgult.
2. Aneemia ületamine
Nagu eelnevalt selgitatud, saab rauapuudusest üle, kui kohandada mustrit ja õiget toitumist. Enamik inimesi vajab iga päev 150-200 milligrammi rauda. Aneemiast tingitud nõrkuse ületamiseks lisage järgmised toidud:
- Lehtrohelised, nagu spinat, lehtkapsas, spargelkapsas ja sinep
- Punane ja valge liha (linnuliha)
- Loomade rups, nagu maks, neer ja veise keel
- Mereannid, nagu sardiinid, lõhe, tuunikala, hiidlest või muud merekalad
- Kangendatud toidud, nagu apelsinimahl, teraviljad, leib, pasta ja riis
- Kaunviljad, nagu oad, kikerherned, sojaoad ja herned
- Terad, nagu kõrvitsaseemned, india pähklid, pistaatsiapähklid, linaseemned ja päevalilleseemned
- C-vitamiin, mis aitab kehal rauda kergemini omastada, näiteks apelsinid, punased tšilli ja maasikad
3. Ületamine Uneapnoe
Esimene asi, mida peate tegema, et saaksite ületada Uneapnoe on pöörduda arsti poole või konsulteerida sellega. Teatage oma arstile kõikidest sümptomitest, mida kogete.
Üks levinumaid diagnoosimeetodeid on uneuuring. See meetod nõuab kliinikus või haiglas viibimist. Peale diagnoosimise Uneapnoe, uneuuringut tehes saate ka kohe ravi.
Selle unehäire sümptomite leevendamiseks on veel mitmeid viise. nimelt igapäevaste harjumuste muutmisega. Nagu:
- Kaalu kaotama
- Vältige alkoholi
- Suitsetamisest loobuda
- Magage külili