Sageli ei suuda inimesed, kes valivad vale dieediprogrammi, soovitud eesmärki saavutada, isegi kahjustades tervist. Tule, saa teada, kuidas leida endale sobiv dieet!
Tegelikult, mis on dieet?
Enne kui otsustate, kuidas dieeti pidada, peaksite kõigepealt teadma, mida dieet tegelikult tähendab. Põhjus on selles, et paljud inimesed arvavad, et dieedi pidamine on toidupiirang kehakaalu langetamiseks. See oletus ei ole aga õige.
Mis on siis dieet? Sõna dieet tuleneb kreekakeelsest sõnast, mis tähendab eluviisi. Seetõttu on õige toitumine meie jaoks tegelikult iga päev elustiil.
Dieeti võib tõlgendada ka kui viisi, kuidas reguleerida kogust ja valida toitu teatud eesmärkide saavutamiseks, nagu kaalulangus, keha kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmine, teatud haiguste ravi toetamine.
Praegu liigub kogukonnas palju dieete, eriti just kaalulangetamiseks. Kõige sagedamini arutatud kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedid on järgmised:
- Atkinsi dieet
- Tsooni dieet
- Ketogeenne dieet
- Taimetoit
- vegan toitumine
- Kaalujälgija dieet
- Lõunaranna dieet
- Toortoidu dieet
- Vahemere dieet
- vahelduv paastu dieet
- Toidu kombineerimine
Mida tuleks õige dieedi valimisel arvestada?
Enne edasiminekut tasub seda meeles pidada dieedi tähendus on elustiil. Sellist eluviisi teevad kindlasti kõik imikutest eakateni. See ei tähenda, et dieedi pidamise eesmärk on alati kaalu langetamine.
Kui soovite otsustada, milline dieet on õige, peab see loomulikult põhinema teie enda vajadustel. Näiteks kas soovite praegu kaalust alla võtta, kolesteroolitaset säilitada, jõudlust parandada (tavaliselt sportlastel) või ennetada vananemist.
Olles teadnud, mis on dieedi eesmärk, vaadake ka oma kehakaalu seisukorda, keharasva taset, haigusi, elukutset ja elustiili (näiteks uneharjumused, liikumine, igapäevased tegevused).
Kui teil on raskusi õige toitumisviisi valimisega, peaksite konsulteerima arsti ja toitumisspetsialistiga.
Millised on märgid, et keegi on dieedil edukas või mitte?
Võib-olla olete juba mõnda aega dieediprogrammis osalenud. Eks selle aja jooksul tuleks hinnata, kas dieet on õnnestunud või mitte.
Kui ei, siis võib-olla on toitumisviis vale või isegi valitud dieet ei sobi. Et teada saada, kas dieet on edukas või mitte, võite vaadata allolevaid märke.
Eduka dieedi tunnused
- Edukalt jookse iga päev.
- Lihtne, ei tundu raske ega sunnitud seda tegema.
- Saab teha pikaajaliselt.
- Saavutage soovitud eesmärk.
Märgid ebaõnnestunud dieedist
- Raske teha.
- Tõotab kiireid tulemusi.
- Pikaajaliselt ei saa teha.
- Ei anna dieedi eesmärkidele vastavaid tulemusi.
Kuid ärge pange oma dieedi õnnestumist teiste vahele. Põhjus on selles, et dieedi edukus võib iga inimese puhul olla erinev ja sellele kulub erinev aeg.
Kui teil on dieedi ajal raskusi, ei pruugi see teie jaoks õige dieet olla. Selles küsimuses peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
Kõige tähtsam on vältida dieedi pidamist, sest teie sõbrad järgivad seda või olete populaarne. Sellel on ebasoodne mõju. Tervise seisukohast võib vale toitumine põhjustada mao, sapipõie, kõhunäärme häireid.
Kas ma saan oma dieeti muuta?
Dieedi muutmine on okei, sest igaühe seisund võib muutuda ja sõltub selle inimese eelistustest.
Näiteks kui pidasite varem dieeti eesmärgiga kaalust alla võtta ja see oli teie eesmärgi saavutamisel edukas, võite naasta eelmisele dieedile või minna üle teisele dieedile.
Sel juhul pöörduge tagasi soovitatud dieedi juurde koos tasakaalustatud toitumisega, mille portsjonite jaotus on allpool.
- Süsivesikud: 50-60%
- Valk: 15-20%
- Rasv: 25-30%
Valguvajadust saab arvutada ka kehakaalu järgi, mis on 0,8 – 1,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Näiteks kui kaalute 60 kilogrammi, vajate 0,8 grammi valku korrutatuna 60 kilogrammiga, mis on 48 grammi valku.
Seega on teie päevane valguvajadus vahemikus 48–72 grammi valku päevas.
See on õhtusöögitaldriku sisu, mis on kooskõlas tasakaalustatud toitumisega
Allikas: Tervishoiuministeerium RI Tasakaalustatud toitumise põhimõtte rakendamine on hõlpsasti teostatav, järgides ülaltoodud illustratsioonil kujutatud tervishoiuministeeriumi taldriku kuju.
Minu õhtusöögitaldrik visualiseerib soovitusi tervislikuks toitumiseks ühel toidukorral, kus poole (50%) toidukogusest igal toidukorral moodustavad juur- ja puuviljad. Samal ajal kui teine pool on süsivesikute toiduallikad (põhitoit) ja valguallikad (lisandid).
Kuigi toitumise muutmine on okei, ei tohiks teid kergesti provotseerida dieedid, mis lubavad koheseid tulemusi. Põhjus on selles, et kiirete tulemuste saavutamiseks pole õiget dieeti. Mõju on tekitada jojo-efekt.
Dieet on elustiil, mille järgi elad. Seega on parem valida see, mis vastab teie vajadustele, mitte lähtudes teiste vajadustest.