Õigesti ravimata neerukivid võivad põhjustada valu ja tüsistusi. Seetõttu on oluline teada, millised on neerukivide ennetamise viisid, et vältida selle haiguse riski.
Lihtsad viisid neerukivide ennetamiseks
Kui teil on kunagi esinenud neerukivide sümptomeid, ei saa loomulikult unustada ka talumatut valu. Valu urineerimisel, kuna kivi läbib kuseteede ja väljub kehast, on mõnikord väga elav.
Paljude inimeste jaoks on neerukivid neeruhaigus, mis ei pruugi juhtuda ainult üks kord. Harvard Health Publishing teatab, et pooltel neerukiviga patsientidel on jälle sama seisund. Vähesed kogevad seitsme aasta jooksul ka neerukive ilma ennetavate pingutusteta.
Põhimõtteliselt pole see keeruline, kuidas uuesti neerukivide teket ära hoida. See pingutus nõuab aga sihikindlust, sest see võtab kaua aega ega peatu poolel teel. Milliseid neerukivitõve ennetusi tuleb siis teha?
1. Joo vett
Keha vedelikuvajaduse rahuldamine vee joomisega on kõige olulisem asi, mida saate neerukivide ennetamiseks teha. Vähemalt 8 klaasi vee joomine päevas võib vähendada neerukivide moodustumise riski.
Seda seetõttu, et piisav vee tarbimine hõlbustab neerude toksiinide kehast väljutamist.
Mida vähem jood, seda aeglasem on mineraaljäätmete ja muude keemiliste ühendite eemaldamise protsess. Selle tulemusena võib koguneda mineraale, mis võivad moodustada kivimeid.
Seetõttu on igapäevaste vedelike vajaduste rahuldamine neerukivide moodustumise ennetamiseks oluline.
2. Joo kookosvett
Kas olete tüdinud tavalisest veest, millel pole maitset ja see on kõik? Neerukivide ennetamiseks võite aeg-ajalt lisada sidrunimahla või asendada selle noore kookosveega.
Panjabi ülikooli uuringute kohaselt peetakse kookosvee joomist neerukivide tekke riski vähendamiseks ohutuks. Seda tõestas katserottidele kookosvee andmine. Seejärel võtavad teadlased 24 tunni pärast selle looma uriinist proovi.
Selle tulemusena vähenes kookosveega toidetud rottide kristallide arv uriinis. Tegelikult aitab kookosvesi pidurdada ka mineraalide teket neerukoes ja takistab kristallide kleepumist kuseteede külge.
Kuigi kivide moodustumist on ohutu vältida, ei pruugi kookosvee tarbimine olla soovitatav neerukivide raviks. Põhjus on selles, et kookosvee kõrge kaaliumi- ja naatriumisisaldus võib liigse tarbimise korral neerusid kahjustada.
Lisaks kehavedelike asendamisele on need veel 7 kookosvee eelist
3. Vähenda soola tarbimist
Vedelikuvajaduse rahuldamine on oluline, kuid sellest ei piisa, kui sellega ei kaasne tervislikku toitumist. Üks soovitusi neerukivide ennetamiseks söömiseks on madala soolasisaldusega dieet ehk soolaste toitude vähendamine.
Liiga palju soola (naatriumi) söömine võib vallandada neerukivide moodustumise. Põhjus on selles, et liigne naatrium kehas võib suurendada kaltsiumi kogust uriinis.
Täiskasvanud peavad üldiselt piirama oma igapäevast naatriumitarbimist vähem kui 2300 mg-ni päevas. See mõõt on võrdne ühe teelusikatäie lauasoolaga, mis sisaldab 2325 mg naatriumi.
Lisaks lauasoolale on palju naatriumiallikaid, millest te ei pruugi arugi saada, nimelt tšillikaste, sojakaste, austrikaste ja konservid. Siin on mõned näpunäited, mida saate madala soolasisaldusega dieedil järgida.
- Naatriumi koguse määramiseks lugege tarbitava toote toiteväärtust.
- Alustage oma päevase naatriumitarbimise registreerimist.
- Küsige väljas söömise ajal toidu naatriumisisalduse kohta.
- Vältige töödeldud ja kiirtoitu. Parem süüa nullist.
- Otsige toiduaineid, millel on silt: naatriumi-/soolavaba või madala naatriumisisaldusega/soolasisaldus.
Kui teil on probleeme, küsige oma arstilt või toitumisspetsialistilt soovitusi madala naatriumisisaldusega toitude kohta. Seega võib teil olla lihtsam järgida dieeti neerukivide ennetamiseks.
4. Piira loomsete valkude tarbimist
Liha ja muud valguallikad, nagu munad ja piim, sisaldavad puriine, mis võivad uriiniga muutuda kusihappeks. Kusihape on üks komponentidest, mis põhjustab neerukive.
Seetõttu võib liigne loomse valgu tarbimine põhjustada hilisemas elus neerukivide teket.
Madala valgusisaldusega dieet on hea valik neerukivide ennetamiseks. Niisiis, mida tuleb teha, et muuta see tervislik toitumine lihtsamaks?
- Ärge tarbige rohkem kui 170 grammi päevas.
- Keskenduge köögiviljadele ja täisteratoodetele ning lisage väike osa liha.
- Õige portsjoni saamiseks kaaluge kindlasti toitu.
- Küsige toitumisspetsialistilt madala valgusisaldusega toodete, nagu koogid või leib, kohta.
- Asendage aeg-ajalt loomset valku taimse valguga, näiteks tofuga.
5. Vähenda kõrge oksalaadisisaldusega toite
Kõrge oksalaadisisaldusega toitude tarbimine võib suurendada oksalaadi sisaldust uriinis. Kui see juhtub, seostub oksalaat kaltsiumiga ja moodustab kristalle, mis põhjustavad neerukive.
Seetõttu peate vähendama kõrge oksalaadisisaldusega toite, et vältida neerukivide teket. Mõned näited kõrge oksalaadisisaldusega toiduainetest, mida tavaliselt võite tarbida, on järgmised:
- maapähklid,
- spinat ja peet,
- šokolaad,
- kiivi,
- mandlid,
- sojatooted ja
- kõrge C-vitamiini sisaldusega toidud.
6. Täida kaltsiumi vajadus maitse järgi
Liiga madal kaltsiumisisaldus kehas võib tegelikult olla üheks oksalaaditaseme tõusu põhjuseks ja põhjustada neerukive. Neerukivide tekke vältimiseks peate kaltsiumi tarbima vastavalt vajadusele.
Kaltsiumi tase, mida iga inimene vajab, on sõltuvalt teie vanusest erinev. Ideaalis saate kaltsiumi toidust, sest kaltsiumilisandite võtmine võib tegelikult suurendada neerukivide riski.
Näiteks peavad üle 50-aastased mehed saama 1000 mg kaltsiumi päevas ja 800–1000 RÜ D-vitamiini. See on vajalik selleks, et organism saaks kaltsiumi kiiremini omastada.
7. Säilitage kaal
Rasvumine või ülekaal on üks tegureid, mis võivad suurendada neerukivide tekkeriski. Liigne kehakaal võib põhjustada insuliiniresistentsust ja kaltsiumi sisalduse suurenemist uriinis.
See panebki kehas moodustuma kaltsiumikivid, mis põhjustavad neerukive.
Lisaks on ülekaalulistel inimestel tavaliselt ka uriini pH happeline. Seetõttu on kaalu säilitamine oluline, et vältida kivide teket.
Alustuseks võite treenida regulaarselt ja järgida tervislikku toitumist. Ärge unustage konsulteerida arstiga, kui teil on riskitegureid, et selgitada välja, mida peate tegema neerukivide vältimiseks.