Kas tunnete, et teie elu pole õnnelik? See on loomulik, et tahad nii elada. Ärge muretsege, selle õnne saate taotledes ja täiustades enesehooldus (enesehooldus).
rääkima enesehooldus See ei puuduta ainult teie kasutatavat nahahooldust või söödavat toitu, see mõiste on väga lai ja hõlmab kõiki teie elu aspekte. Uudishimulik? Tule, lugege selle kohta lisateavet järgmisest ülevaatest!
Miks enesehooldus kas see on oluline?
WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) andmetel enesehooldus hõlmab kõike, mis on seotud füüsilise vormis olemisega, sealhulgas hügieen, toitumine ja vajaduse korral arstiabi otsimine. Sellega saab tagada, et inimene hoolitseb oma keha, vaimu ja hinge eest iga päev, mitte ainult haigestumisel.
Inimesed, kes saavad seda ravi rakendada, võivad aidata neil elada tervena, õnnelikuna ja mitmesuguste probleemide ees vastupidavana. See on põhjus, miks enesehooldus on elus oluline.
Kahjuks ei ole sellise ravi rakendamine alati lihtne. Enamik meist on hõivatud stressirohke tööga, hõivatud arenenud tehnoloogiaga, mis sunnib teid keskkonnast eemale tõmbuma, või meelitavad teid mis tahes tegevus või harjumus, mis halvendab tervist.
Sammud enesehoolduse rakendamiseks igapäevaelus
Et teil oleks lihtsam kandideerida enesehooldus jõuka elu saavutamiseks on siin mõned näited, mida saate meeldetuletuseks järgida.
1. Säilitage isiklik ja keskkonnahügieen
Puhtuse hoidmine võib hoida teid nakkuse või haiguse nakatumise eest. Lihtne näide on hoolas käte pesemine, eriti sellise pandeemia ajal.
Vähe sellest, tuleb ka duši all käia, et end kleepuvast mustusest ja tolmust puhastada, korralikult hambaid pesta ning maja, eriti tuba prügist, puhastada.
Maski kandmine on ka enesehoolduse vorm, sest see võib kaitsta teie hingamisteid mustuse eest ja takistada COVID-19 levikut.
2 taset enesehinnang
enesehooldus selgub, et tal on lähedane suhe enesehinnang eriti vaimuhaiguste ennetamisel. Põhjus on selles, et madal enesehinnang võib viia teid seisundisse, mis jätkab ärevust ja negatiivseid mõtteid. Selle tulemusena suureneb depressiooni ja ärevushäirete risk.
Parandamiseks on palju võimalusi enesehinnang, näiteks teades, millised tugevused sinus on. Näiteks oskate hästi süüa teha, hästi muusikat mängida või teil on muid oskusi. Seejärel rakendage enesekindlat suhtumist, et saaksite austada teiste arvamusi ja vajadusi.
3. Regulaarne treening
Rakenduse näide on sport enesehooldus mida teil on lihtne teha. Siiski on vaja kindlat kavatsust, et saaksite selle füüsilise tegevuse harjumuseks muuta. Võimalik, et peate võtma kaasa ajakava ja meeldetuletuse treenimiseks.
Pidage meeles, et on palju muid treenimisvõimalusi, mida saate teha, kui te ei saa kodust välja või kui teie aeg on piiratud. Seega, ärge olge laisk seda rakendama, kuna treeningu eelised on väga suured. Üks neist võib parandada une kvaliteeti ja parandada meeleolu. Võite järeldada, et treening võib teie vaimset tervist parandada.
4. Loo või tugevda suhtlust ümbritsevatega
Vaimse tervise säilitamine, mis on osa enesehooldus, saate seda teha suhtlemist parandades. Olgu selleks siis pere, abikaasa, sõbrad, naabrid või inimesed, kellega tööl kohtate.
Sotsialiseerumine ei lase sul end üksildasena tunda, mis on üks vaimseid probleeme suurendav tegur. Lisaks võib teiste inimestega suhtlemise laiendamine ja tugevdamine teid aidata ka lahendamata probleemide lahendamisel.
5. Rakenda tervislikku toitumist
Selleks, et te ei jääks kergesti haigeks, peate täitma kehale vajalikke toitaineid. Niisiis, rakenduses enesehooldus Sel juhul peate järgima tervislikku toitumist. Suurendage puu-, köögiviljade, täisteratoodete ja pähklite tarbimist. Piirake rämpstoidu, pakendatud toiduainete või kõrge suhkru-, soola- või rasvasisaldusega toitude tarbimist.
Lisaks toiduvalikule tuleb tähelepanu pöörata ka söögiaegadele ja portsjonitele. Vältige söömist enne magamaminekut, hommikusöögi vahelejätmist või suurte portsjonite korraga söömist. Parem, kui sööte väikeste portsjonitena, kuid sageli.
6. Võtke aega enda jaoks
Kuigi teil on vaja parandada suhtlemist teiste inimestega, võtke siiski aega enda jaoks ehk "mina aeg". Saate veeta aega asjadega, mis teid õnnelikuks teevad.
Rakenduse näited enesehooldus osutus vaimse tervise säilitamisel tõhusaks, sest aitab stressiga toime tulla. Lõbusad tegevused võivad anda ajule puhkust, et kõigist probleemidest puhata, nii et teie meel on selgem ja saab teha paremaid otsuseid.
7. Suurendage jumalateenistust
enesehooldus ei hõlma ainult seda, kuidas hoiate suhtlemist enda ja teistega, vaid ka Loojaga. Üks viis selle rakendamiseks on jumalateenistuse suurendamine, sest see võib anda meele- ja hingerahu.
Lisaks võib Looja kummardamise suurendamine panna teid kaua elama. Miks? Keegi, kes on kuulekas oma religiooni õpetustele, ei satu tõenäoliselt illegaalsete uimastite tarvitamisse.
Mõned usuõpetused keelavad ka alkoholi tarbimise ja vaba seksi, millel on üldiselt negatiivne mõju tervisele, näiteks alkoholism või suguhaigused.
Suurendades ka tänulikkust, olete rohkem motiveeritud tegelema vaimse tervisega seotud tegevustega, näiteks vabatahtlikuna ühiskondlikus tegevuses.