Olenemata vanusest, teismelistest kuni eakateni, meeldib neile kohv. Seda seetõttu, et erinevate maitsetega kohvi esitlus, mis sobib erinevate gruppide maitsele, näiteks mõru kohv, magus kohv ja piimakohv. Siiski on veel üks põhjus, miks kohv on lemmikjook, nimelt selle mõju, mis võib tööl unisust peletada. Tegelikult on peale kofeiini sisaldavate jookide veel erinevaid viise, kuidas ilma kohvita unisusest lahti saada! Tahad midagi teada? Tutvuge järgmise arvustusega.
Vältige unisuse ületamiseks ainult kohvile lootmist
Enne kui arutlete selle üle, kuidas unisusest ilma kohvita vabaneda, on hea mõte kõigepealt mõista kohvi mõju unele. Sleep Foundationi andmetel on kofeiin aktiivne ühend, mis võib aidata suurendada erksust, nii et tunnete end vähem unisena.
Oota natuke, isegi kohvi joomisel on omad piirid. Päevas ei tohi te ületada 200 mg kofeiini või 4 tassi. Kui tarbite rohkem kui päevane annus, võivad tekkida kõrvaltoimed, nagu peavalu, unetus ja kiirem pulss.
Kuidas vabaneda unisusest ilma kohvita
See pole võimatu, kui soovite unisusest üle saada ilma tassi kohvi joomata. Selle põhjuseks on asjaolu, et unisuse korral on palju võimalusi, mida saate teha, et vältida sõltuvust kohvi joomisest, näiteks:
1. Uin
Peate teadma, et kõige tõhusam ravim uniste silmade raviks ilma kohvita on uni. Seega, kui oled päeval unine, võid teha 10-20-minutilise uinaku.
Tavaliselt on kontorites sellised ruumid nagu uinakutuba. Noh, saate neid rajatisi kasutada mõneks ajaks puhkamiseks või uinakuks. Ärge unustage äratust seadistada, et mitte liiga kaugele minna. Veenduge, et te ei maga kell 3 või hiljem pärastlõunal, kuna see võib teie und häirida.
Lisaks unisuse kaotamisele võib uinak parandada ka teie tuju, kiirendada reageerimist millelegi ja muidugi puhastada meelt.
2. Joo vett
Üks tegureid, mis sind uniseks teeb, on väsimus. Noh, keha väsimus on tavaline, kui teie keha ei ole korralikult hüdreeritud, ehk teie kehal on vedelikupuudus (dehüdratsioon). Kohvi joomine ei ole kindlasti õige viis, kui teil on haigus, kuigi kohv on ka vedelik.
Parim viis dehüdratsioonist tingitud unisusest vabanemiseks ilma kohvita on juua palju vett. Vesi võib normaliseerida teie keharakke, mis on dehüdreeritud ja väsinud. Võite juua külma vett, et olla värskem ja mitte enam unine.
3. Pese nägu
Lisaks sellele, et te ei joo, võib näo pesemine külma veega olla ka võimas viis unisusest vabanemiseks, ilma et peaksite kohvi jooma.
Võtke veidi aega vannituppa tormamiseks ja pühkige nägu külma veega. Näo pesemine veega võib leevendada silmade väsimust ja taaselustada entusiasmi tegevuste juurde naasta.
4. Hommikusöök
Unisus tuleb mitte ainult öösel, vaid ka hommikul. Unisuse põhjuseks on väsimus, mitte ainult unepuudus.
Kui jätate hommikusöögi vahele, tunnete end kiiremini näljasena, mille tulemusena ei jää teil enam energiat ja tunnete end kergemini unisena. Seetõttu võib hommikusöögi vahelejätmata jätmine olla võimas viis hommikusest unisusest vabanemiseks.
Hommikusöögi söömine võib parandada teie füüsilist ja emotsionaalset jõudlust, nii et saate terve päeva hästi joosta. Hommikusöögi valikul tuleks aga tähelepanelik olla, vältida raskeid toite, mis sisaldavad rohkelt süsivesikuid.
Võite proovida puuvilju, teravilja, leiba, kui te pole sellega harjunud, võite vähendada hommikusöögi riisi portsjonit.
5. Suupiste
Liigse näljatunde vältimiseks leidke aega iga 3-4 tunni järel näksimiseks.
Kui tunneme liigset nälga, tarbime lõpuks suures koguses süsivesikuid, mis võib pärast söömist põhjustada uimasust. Sel põhjusel võib suupistete söömine olla alternatiivne viis unisusest vabanemiseks, ilma et peaksite kohvi jooma.
Suupisted võivad aidata veresuhkrut stabiliseerida. Vahepalaks võite proovida täistera kreekereid, granolat, puuvilju või madala rasvasisaldusega jogurtit.
Kui unisus tuleb öösel, proovige tarbida seedimist soodustavaid toite, näiteks puuvilju. See hoiab keha ainevahetuse ärkvel.
6. Kerge harjutus
Treening on tihedalt seotud keha tervisega, näiteks stressi vähendamine, krooniliste haiguste ennetamine ning lihaste ja luude tugevdamine. Lisaks võib trenn parandada ka unekvaliteeti, sest see võib vähendada ärevust ja stressi.
Paljud aga ei tea, et trenn võib olla ka võimas viis unisusest vabanemiseks, ilma et peaksid kohvi jooma. Jah, treening, isegi lühike jalutuskäik, võib olla suurepärane viis energia taastamiseks.
See füüsiline tegevus annab teie keharakkudele märku, et nad vajavad rohkem energiat, nii et keha saab rohkem energiat.
Lisaks vallandab trenn kemikaalide, mida nimetatakse norepinefriiniks, mis aitavad kaasa ärkveloleku ja erksuse tundele ning endorfiinide vabanemisele, mis muudavad teid õnnelikumaks, vahendab Nortwestern Medicine veebisait.
7. Hingake aroomiteraapias
Lõhnal on meelele tugev mõju, mis on samuti tihedalt seotud teie erksusega. Kui soovid unisusest vabaneda ilma kohvi joomata, võid valida võimsa vahendina aroomiteraapia.
Segage 1-3 tilka erinevat eeterlikku õli, et aidata oma kehal end energilisemalt tunda, näiteks sidruni, piparmündi ja eukalüpti kombinatsiooni.
Seejärel pange see eeterlike õlide segu pihustuspudelisse ja lisage vesi. Pihustage maitse järgi aroomiteraapiat oma kotile, kingadele või ruumile.