Termin aeroobika võib olla teie kõrvadele juba tuttav. Tavaliselt nimetatakse seda terminit kõige sagedamini aeroobseks treeninguks. Arvatakse, et aeroobse treeningu eelised võivad kaalust alla võtta. Samuti saate seda tegevust hõlpsalt teha, isegi algajatele. Lisateavet aeroobse treeningu ja selle eeliste kohta leiate järgmistest arvustustest, jah.
Mis on aeroobne treening?
Aeroobika ehk aeroobne treening on teatud tüüpi tegevus, mis stimuleerib treeningute ajal südame löögisageduse ja hingamissageduse tõusu. Aeroobikat tuntakse ka kui kardiotreeningut, mis on treening, mis nõuab hapniku suunamist töötavatesse lihastesse.
Süda aitab levitada hapnikuvarustust kopsudest läbi veresoonte. Seetõttu tõusevad aeroobse tegevuse ajal nii teie hingamissagedus kui ka pulss tavaliselt kiiresti.
Erinevad tegevused, sealhulgas aeroobsed treeningud, nagu põrandatreening, kiirkõnd, ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, zumba, kickboxing , ja hüppenööriga. Aeroobsed harjutused muusika rütmis, näiteks südame tervisele kasulikud treeningud, võivad olla teie jaoks lõbus tegevus.
Niisiis, mis vahe on aeroobsel ja anaeroobsel? Anaeroobika on hapnikuvarustuseta harjutus, mis jätab kergesti hingetuks, kuid võib korraga tekitada kiire energiapuhangu.
Saate teha anaeroobset harjutust lühikese kestusega, kuid suure intensiivsusega, näiteks väga kiiresti joosta või jõutreeningut. Liiga raske aeroobne intensiivsus võib areneda ka anaeroobseks.
Aeroobse treeningu mitmesugused eelised keha vormistamiseks
Aeroobne võimlemine on kehaline tegevus, millega saavad tegeleda erinevad rühmad, sõltumata soost, vanusest ja kehakaalust. See harjutus on üldiselt kasulik kopsude, südame ja vereringesüsteemi (südame-veresoonkonna) tervise säilitamiseks.
Lisaks kaaluge allpool aeroobse treeningu muid eeliseid oma keha vormis.
1. Ennetada ja aidata ravida vähki
Inimestel, kes on harjunud päevas 30–60 minutit füüsilist tegevust tegema, on käärsoolevähi risk 30–40 protsenti väiksem kui neil, kes ei ole eriti aktiivsed.
MedicineNeti tsiteeritud uuring leidis tõendeid selle kohta, et vähiravi läbinud ja aeroobset treeningut teinud naispatsiendid tundsid end tavapärasest palju vähem väsinuna.
2. Vähenda depressiooni
On näidatud, et regulaarne treenimine parandab inimese tuju. Aeroobse treeningu eelised kui lihtne treening võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid.
Samuti ei pea te kaua ootama, et paranemisefekti tunda. Uuringud näitavad, et üks treening võib näidata paranemist tuju Sina.
3. Kontrolli oma kaalu
Aeroobsed treeningud on üks kaalulangetamise spordialadest, mis aitavad teil oma kaalu kontrolli all hoida ja liigseid kaloreid põletada. Ajakirjas avaldatud uuringud Rasvumine 2013. aastal näitas kaalulangusefekti 141 rasvunud osalejal.
Osalejad treenisid, põletades 400–600 kalorit seansi kohta 5 päeva nädalas 10 kuu jooksul. Tulemuseks on kaalulangus umbes 4,3-5,6 protsenti. Tõhusamate tulemuste saamiseks tuleb treening kombineerida tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega.
4. Kontrolli kolesterooli ja veresuhkru taset
Kolesterooli ja veresuhkru tase teie kehas mõjutab suuresti erinevate krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi teket.
Aeroobne treening kui kardiotreening on kasulik hea kolesterooli (HDL) taseme tõstmisel ja halva kolesterooli (LDL) taseme alandamisel veresoontes. Tavaliselt langeb see kokku ka vererõhu langusega.
Lisaks aitab regulaarne füüsiline aktiivsus teie kehal reguleerida insuliinitaset ja alandada veresuhkrut, mis on 2. tüüpi diabeedi põhjuseks.
5. Suurendage keha immuunsust
Aeroobse treeningu eelised on seotud ka immuunsuse või vastupidavuse suurendamisega. Uuringus uuriti regulaarse treeningu mõju immuunsüsteemi toimimisele.
Regulaarne mõõduka intensiivsusega treening võib aidata suurendada veres antikehasid, mida nimetatakse immunoglobuliinideks. Need antikehad mängivad olulist rolli immuunsüsteemi tugevdamisel, et tõrjuda mitmeid haigusi.
6. Parandada unehäireid
Ajakirjas avaldatud uuringud Une meditsiin 2011. aastal näitas, et pikaajaline aeroobne treening võib parandada und, elukvaliteeti ja unetusehaigete meeleolu.
Kui sul pole hommikul aega trenni teha, võid seda teha õhtul vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Samuti järgige unehügieeni, mis aitab teie une kvaliteeti parandada.
7. Enneta enneaegse surma ohtu
Mayo kliiniku tsiteeritud uuring näitab, et inimestel, kes tegelevad aeroobse treeninguga, on pikem eluiga. Samuti on neil väiksem risk enneaegseks surmaks südamehaiguste, vähi ja muude seisundite tõttu.
Aeroobsed treeningud on kasulikud ka liikuvuse säilitamiseks vananedes. Treening vähendab ka kukkumiste ja vigastuste ohtu täiskasvanutel ja eakatel.
Kui sageli peaksite aeroobset treeningut tegema?
American Heart Association soovitab teha 150 minutit aeroobset või kardiotreeningut nädalas või 30 minutit päevas 5 päeva jooksul.
Siiski ei pea te seda harjutust korraga 30 minutit tegema. Näiteks võite hommikul rahulikult jalutada või sörkida 15 minutit ja ülejäänud poole teha pärastlõunal.
Lisaks tasakaalusta ka lihasjõutrenni tehes lausa 2 päeva nädalas. Selle harjutuse eesmärk on kasvatada lihasmassi, nii et see ei kaoks, kui teete kardiotreeningut.
Ideaalse kehakaalu saavutamiseks on vaja palju pingutada. Kahtluse korral peaksite esmalt konsulteerima arstiga, et määrata kindlaks teie tervislikule seisundile vastav dieedi- ja treeningprogramm.