Ettevalmistus enne treeningut on väga oluline. Sama oluline on aga treeningjärgne rituaal. Ärge laske oma raskel treeningul kohe tormata riideid vahetama ja kontorisse minema või süüa otsima. Selleks, et teie treening annaks tõhusaid tulemusi ja keha väldiks vigastusi, tuleb teha mitmeid olulisi asju. Vaadake allolevat täielikku teavet.
Mida tuleb teha pärast treeningut?
1. Jahtumine (lihaste venitamine)
Enne treeningu alustamist ei tohiks unustada soojendust. Pärast treeningut peate tegema ka jahtumist ehk lihaste venitamist. Jahutamist on kõige parem teha kohe pärast treeningut, kui lihased on veel üsna kuumad.
Ameerika Ühendriikide erikirurgia haigla spordimeditsiini eksperdi sõnul on dr. Jordan D. Metzl, teie lihaste lõpuks lõdvestamiseks kulub umbes 40 minutit. Kui need hakkavad jahtuma, tõmbuvad teie lihased kokku (pingulevad). Kui te sel ajal selle lihtsalt lõdvestasite, võite isegi kogeda lihasvigastusi, nagu nikastused. Seega veenduge, et venitate enne lihaste jahtumist ja kokkutõmbumist.
Edasi, dr. Jordan Metzl soovitab venitada lihaseid vähemalt 10 minutit. Lihtsaid venitusi võid teha viis minutit, millele järgneb vahuga venitus veeremine.
2. Käi duši all ja vaheta riided
Ärge viibige higist läbiimbunud treeningriietes. Vahetage kohe pärast treeningut riided ja aluspesu. Põhjus on selles, et higist niisked riided on ideaalne koht seente, bakterite ja mikroobide paljunemiseks. Samuti olete vastuvõtlikum nahainfektsioonidele ja aknele. S nahaspetsialist, dr. Neal Schultz soovitab riideid vahetada hiljemalt pool tundi pärast treeningut, et vältida hallituse, bakterite või mikroobide kasvu.
See on veelgi parem, kui käite pärast treeningut duši all. Proovige duši all käia jaheda veega, mitte sooja või kuuma veega. Põhjus on selles, et külm vesi võib aidata vähendada põletikku ja kiirendada taastumist pärast treeningut.
3. Joo vett
Treeningu ajal kaotatud vedeliku asendamiseks ärge unustage juua piisavalt vett. Treeningu ajal töötab teie süda ka palju raskemini ja vajab rohkem hapnikku. Seega tuleb kohe uuesti läbi joogivee hapniku sissevõtu täita.
Pole vaja kohe pärast treeningut palju vett juua. Võite juua aeglaselt järk-järgult. Põhjus on selles, et liiga palju vett ja liiga kiiresti joomine on samuti riskantne. Joo klaas vett enne venitamist, klaas pärast venitamist ja viimane klaas pärast duši all käimist või riietust.
4. Täida kõht
Kõhu täitmine pärast treeningut jääb sageli tähelepanuta, kas siis sellepärast, et kõht on hõivatud või pole veel näljane. Tegelikult on pärast treeningut söömine oluline, et parandada ja taastada lihaseid, mis olid kõvasti töötanud.
Umbes pool tundi pärast treeningut vajab keha lihaste taastamiseks piisavat süsivesikute ja valkude tarbimist. Niisiis, praegu on hea hetk, sest toitainete tarbimist töödeldakse otseselt lihaste kasvatamiseks, mitte ainult rasvavarudena.
Seega valige menüü valgurikkast toidust, näiteks kanaliha, munad, nisupuder, kalaliha, jogurt, piim ja juust.