Dr. Ameerika Ühendriikide sünnitusarst Arnold Kegel töötas Kegeli harjutused esmakordselt välja 1940. aastatel. Kegeli harjutused on vaagnalihastele keskenduvad harjutused, millel on nii naistele kui meestele erinevaid eeliseid. Tulge, uurige allpool, kuidas Kegeli harjutusi teha, eeliseid ja asju, millele peate tähelepanu pöörama.
Millised on õiged Kegeli harjutused?
Kegeli harjutusi saate teha lamades, istudes, seistes või kõndides. Kui aga proovite Kegeli harjutusi esimest korda, on kõige parem teha seda lamades, põlved kõverdatud. See asend vähendab gravitatsioonijõudu, muutes teie keha lõdvemaks.
Seda harjutust saavad hõlpsalt teha nii naised kui ka mehed. Kegeli harjutuste tegemiseks õige tehnikaga järgige neid samme.
- Otsige kõigepealt üles oma vaagnapõhjalihased. Selle väljaselgitamiseks võite proovida urineerimisel uriini väljavoolu peatada. Lihased, mis suudavad uriini hoida, on tuntud kui vaagna alumised lihased.
- Pingutage vaagnapõhjalihaseid, hoidke kokkutõmmet 5 sekundit, seejärel lõdvestage 5 sekundit. Proovige 4 kuni 5 korda järjest. Harjutage nii, et teie lihased saaksid korraga 10 sekundit kokku tõmbuda, seejärel lõdvestage 10 sekundit.
- Parimate tulemuste saavutamiseks proovige keskenduda vaagnapõhjalihaste pingutamisele.
- Vaagnalihaseid pingutades ärge hoidke hinge kinni ning ärge pingutage kõhu-, reie- ja tuharalihaseid.
- Maksimaalse tulemuse saavutamiseks korrake vähemalt 3 korda päevas. Proovige igal seansil teha 3 seeriat 10–15 kordusega.
Mis kasu on Kegeli harjutustest naistele ja meestele?
Kegeli harjutused on kasulikud alumiste vaagna lihaste, näiteks emaka, põie ja jämesoole lihaste tugevdamiseks. Seda harjutust tehes saate ennetada ja ravida uriinipidamatust, hemorroidid ja muid alavaagna probleeme.
Naistel kogevad alavaagna lihased tavaliselt nõrkust raseduse ajal, pärast sünnitust või vanuse tõttu. Kegeli harjutuste eelised naistele võivad aidata näiteks sünnituseks valmistuda ja pärast sünnitust tuppe uuesti pingutada.
Samal ajal võivad meestel Kegeli harjutused aidata üle saada uriinipidamatusest, mis tavaliselt süveneb pärast eesnäärmeoperatsiooni. Muud tüsistused, nagu erektsioonihäired (impotentsus), võivad samuti paraneda pärast seda, kui mehed seda harjutust regulaarselt teevad.
Pärast 4–6-nädalast regulaarset treeningut tunnete end tavaliselt paremini ja teil on vähem sümptomeid. Täiendava kasu saamiseks muutke see harjutus oma igapäevase rutiini osaks.
Millistele asjadele peaksite tähelepanu pöörama?
Kuigi saate seda hõlpsalt teha, ei tähenda see, et saate seda harjutust suvaliselt teha. Allpool on mitmeid asju, mida tuleb tähele panna.
- Ärge kasutage Kegeli harjutusi uriini väljavoolu käivitamiseks ja peatamiseks urineerimise ajal. Urineerimise ajal treenimine võib põhjustada mittetäieliku urineerimise, mis võib suurendada kuseteede infektsioonide tekke riski.
- Kui pärast treeningut põhjustab see kõhu- või seljavalu, võib-olla pole teie treeningtehnika õige.
- Tehke seda säästlikult ja ärge üle pingutage. Lihaste liiga tugev venitamine võib põhjustada lihaste krampe. Naistel võivad seksuaalvahekorra ajal valu põhjustada ka liiga pingul olevad tupelihased.
- Uriinipidamatus võib mõne aja pärast treeninguga alustamist leeveneda. Treeningu lõpetamine võib aga vallandada selle seisundi kordumise.
Lisaks ei soovitata kõigil seda võimlemisharjutust teha. Kui teil on teatud tervislikud seisundid, pidage esmalt nõu oma arstiga, et saada täpsemat nõu oma keha seisundi kohta.
Teatud juhtudel ei ole see harjutus ka peamine ravivahend erinevate terviseprobleemide ületamiseks. Kegeli harjutused ei saa asendada arstlikku läbivaatust arsti juures, mistõttu võite siiski vajada ravimeid või ravi oma haiguse või tervisliku seisundi raviks.
Kegeli harjutusi saab teha vaid tugiharjutusena, et keha seisund kiiremini taastuks, samuti urineerimis- ja seksuaalprobleemide ennetamiseks.