Kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, tuleb lisaks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise seadmisele kaasata ka treening. Treening on põhimõtteliselt okei ja hea teha igal ajal ja igal pool. Siiski, kas tõhusama kaalulangetamise jaoks on parim aeg treenimiseks, hommik või õhtu?
Parim treeninguaeg kehakaalu langetamiseks
Erinevate uuringute põhjal on parim aeg kehakaalu langetamiseks treenimiseks hommik. Eriti kui seda tehakse enne hommikusööki. Gonzaleze 2013. aasta uuring näitas, et enne hommikusööki treenimine võib põletada 20% rohkem keharasva. Enne hommikusööki on teie kõht ikka tühi, nii et see võib aidata rohkem rasva põletada.
Rasva vähendamiseks peab keha kasutama toiduvarusid rasva kujul, mitte meie poolt tarbitavast toidust. Enne söömist treenides tuleb energiaallikas, mida põletatakse, keharasvast ja energiavarudest, mis on kasutusvalmis. Selle asemel, et kõrvetada veel kõhus olevat toitu. See omakorda suurendab keha ainevahetust, nii et põletatakse rohkem kaloreid. Samuti ei jää sa pärast hommikust trenni terve päeva nälga.
Sest enne söömist treenides reguleerib organism hormooninsuliini tootmist.Hormooninsuliin töötab tundlikumalt, aidates tõhusamalt toidust toitaineid paremini omastada ning lihastesse ja maksa jaotada. See stabiilne veresuhkru tase muudab meid kiiresti näljaseks, nii et me ei söö päeva jooksul rohkem ega nälgi. See muudab teie treeningseansi tegelikult optimaalsemaks.
Veelgi enam, hommikune võimlemine aitab teil öösel paremini magada. Üks uurimisrühm leidis, et 60–15-aastased ülekaalulised naised magavad pärast järjepidevat igahommikust treeningut (umbes neli tundi nädalas) sügavamalt kui need, kes tegid öösel trenni. Hea uni aitab kiiremini kaalust alla võtta, sest keha suudab paremini reguleerida näljahormooni gremliini toimet.
Kas peaksite alati hommikul treenima, kui soovite kaalust alla võtta?
Nagu eespool mainitud, on parim aeg kehakaalu langetamiseks treenimiseks hommik. Hiljutine uuring näitab, et kaks tundi päikese käes treenivatel inimestel on tavaliselt ideaalne kehakaal. Samuti hinnatakse, et nad suudavad oma kaaluga paremini toime tulla kui inimesed, kes ei saa loomulikku valgust.Lisaks tõhusamale kaalu langetamisele ja keha vormistamisele, võib hommikune treenimine anda ka palju energiat.
Kuid see ei tähenda, et te ei peaks ega saaks muul ajal trenni teha, kui teil pole aega. Põhimõtteliselt on hommikul, pärastlõunal, õhtul või isegi öösel treenimine sama hea. Parem on jääda aktiivseks alati, kui saate, selle asemel, et seda üldse mitte teha.