Sina ja su partner peate teadma, et raseduse ajal on õige toitumine vajalikum kui lihtsalt rohke söömine. Üks soovitatavatest toitumisallikatest on avokaado. Mis kasu on avokaadost rasedatele naistele? Kas avokaadol on mingeid ohte või kõrvalmõjusid? Siin on selgitus!
Avokaado söömise eelised rasedatele naistele
On tõsi, et kõik rasedate naiste toidust saadavad kalorid on kasulikud lapse kasvule ja arengule emakas.
Tsiteerides Kids Healthi, on raseduse ajal tervisliku toitumise võti toitumise suurendamine, mitte toiduportsjoni kahekordistamine.
Rasedus on emade jaoks oluline aeg süüa rohkem rauda, kaltsiumi, valku, A-, B- ja C-vitamiini, folaate, magneesiumi, seleeni ja tsinki.
Üks toidutüüp, mis suudab rahuldada rasedate naiste igapäevaseid kalori- ja toitumisvajadusi, on avokaado.
Seda seetõttu, et avokaado on rikas monoküllastumata rasvhapete poolest, mistõttu on see kasulik rasedatele või rasedatele naistele.
Avokaadode söömise vältimiseks raseduse ajal ei ole konkreetseid tabusid, välja arvatud juhul, kui teil on avokaadoallergia.
Siin on mõned avokaado eelised rasedatele või rasedatele, mida peate teadma, näiteks:
1. Sisaldab foolhapet
Kas teadsite, et avokaados on kõrgem foolhappe sisaldus kui teistes rasedatele mõeldud puuviljades, näiteks banaanides?
Pool avokaadost sisaldab umbes 90 mikrogrammi (mcg) foolhapet, samas kui kaks banaani sisaldavad 60 mikrogrammi foolhapet.
Foolhape on raseduse ajal peamine toitaine, mis toodab ja säilitab uusi rakke, vältides seeläbi lapse sünnidefekte.
Piisav foolhappe saamine raseduse esimesel trimestril on väga oluline, sest sel ajal moodustub lapse kesknärvisüsteem (sh aju ja seljaaju).
Seetõttu võite tunda foolhapperikka avokaado kasulikkust rasedatele naistele, et ennetada imikute luudefekte.
Lisaks on foolhape kasulik ka raseduse tüsistuste, nagu depressioon, aneemia, sünnidefektide, raseduse katkemise ja preeklampsia ennetamiseks.
2. Avokaadod kui heade rasvade allikas
Kaalutõus on raseduse ajal tavaline nähtus.
Siiski ei tee sulle kunagi paha, kui veendud, et kehasse sisenev rasvakogus on hea rasv.
Seda tehakse rasedate naiste rasvumise või südameataki tekkimise vältimiseks.
Avokaadod on rikastatud kalorite ja monoküllastumata rasvadega. Monoküllastumata rasvad on head rasvad, mis aitavad teil rahuldada vajalikke kalorivajadusi.
Vähe sellest, avokaados sisalduvate heade rasvade muud eelised rasedatele parandavad südame tervist, reguleerivad veresuhkru taset ja hoiavad end täis.
Siis võivad head rasvad aidata tugevdada ka lapse rakumembraanide struktuuri, et parandada rasedate naiste unekvaliteeti.
3. Seal on kiudainesisaldus, mida rasedad naised vajavad
Kõhukinnisus on üks levinumaid kaebusi, mida rasedad naised tunnevad. Seetõttu tuleb süüa ka kiudainesisaldusega toite.
Veel üks avokaado eelis rasedatele või rasedatele on see, et kiudainesisaldus selles on kergesti lahustuv. See on hea ainevahetuse ja seedimise käivitamiseks.
Mitte ainult, tsiteeritud ajakirjas avaldatud uuringust Toiduteadus ja toitumine, Kiudainerikaste toitude, nagu avokaado, söömine võib samuti aidata vähendada rasedusdiabeedi ja preeklampsia riski.
4. Rikas antioksüdantide poolest
Avokaados on ka teisi koostisosi, nimelt lükopeen ja beetakaroteen, mis on organismile kasulikud antioksüdandid.
Seetõttu on avokaado kasulikkus rasedatele või rasedatele naistele kasulik, kuna antioksüdandid võivad suurendada kehas reproduktiivrakkude taastumist.
5. Säilitage vererõhu tasakaal
Veel üks avokaado eelis rasedatele on see, et see suudab reguleerida ja tasakaalustada vererõhku. Selle põhjuseks on magneesiumi ja kaaliumi sisaldus selles.
Seega, kui teil on võimalus kogeda rasedusaegset hüpertensiooni, ei tee raseduse ajal avokaadode söömine kunagi haiget.
Kuigi rasedusaegne hüpertensioon võib pärast sünnitust kaduda, võib see suurendada teie võimalusi kroonilise hüpertensiooni tekkeks tulevikus.
Seejärel võib krooniline hüpertensioon põhjustada ka preeklampsia esinemise teie raseduse ajal.
6. Aita kiirendada toitainete imendumise protsessi
Avokaados on üsna palju sisu, nii et see aitab täita rasedate naiste igapäevast tarbimist.
See sisaldab valku, A-vitamiini, K-vitamiini, folaate, C-vitamiini, B1-vitamiini, B2-vitamiini, B3-vitamiini, B5-vitamiini, B6-vitamiini ja E-vitamiini.
Huvitav on see, et kõigil avokaadost pärit kvaliteetsete toitainete kombinatsioonidel on rasedatele või rasedatele ka muid eeliseid.
Näiteks aitab teie keha paremini omastada toitaineid teistest kehasse sisenevatest allikatest.
Tegelikult avaldati aastal uurimustöö Toitumisajakiri näitab, et avokaadode söömine võib aidata suurendada porgandites, maguskartulites ja rohelistes lehtköögiviljades leiduvate karotenoidide omastamist organismis.
7. Enneta ja leevenda krampe
Üks üsna sageli esinev rasedate naiste kaebus on krampide tundmine teatud kehaosades, näiteks jalgades.
Jalakrambid raseduse ajal tekivad tavaliselt kolmandal trimestril, kuna kehal puudub kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi tarbimine.
Raseduse ajal suureneb teie veremaht kuni 50%, mis tähendab, et vajate tavapärasest veidi rohkem kaaliumi.
Mitte ainult toidulisanditest saate avokaadost kasu rasedatele naistele, näiteks krampide ärahoidmiseks.
Seda seetõttu, et 100 grammis avokaados on 458 mg kaaliumi.
Eespool mainitud ei ole mitte ainult avokaado eelised rasedatele või rasedatele, vaid on ka neid, kes ütlevad, et see puuvili on tõhus ka rasedusprogrammide jaoks.
Seda arutatakse uurimistöös Avokaado roll emade toitumises perikontseptsiooniperioodil, raseduse ja imetamise ajal.
Väidetavalt on ülekaaluliste naiste kaalulangus peamine viljakust suurendav tegur. Noh, võite süüa toite, mis sisaldavad palju häid rasvu.
Mitte ainult avokaado kasulikkus rasedatele naistele, see puuvili võib selles sisalduvate heade rasvade ja antioksüdantide tõttu aidata suurendada ka viljakust rasedusprogrammide jaoks.
Kas avokaado on rasedatele ohtlik?
Eespool on selgitatud, et avokaadost on rasedatele palju kasu.
Tegelikult on teil lubatud seda ka iga päev tarbida, rääkimata arsti soovitusest.
Arvestada tuleb aga sellega, et te ei unustaks lisada erinevaid häid rasvu sisaldavaid toitaineid teistest rasedatele mõeldud toitudest, et toitumine püsiks tasakaalus.
Konsulteerige alati oma sünnitusarsti, ämmaemanda või sünnieelse toitumisspetsialistiga ja järgige nende nõuandeid, et määrata kindlaks raseduse jaoks kõige ohutumad tervislikud toidud.