Paljudest vitamiiniliikidest on C-vitamiin üks toitaineid, mida rasedad naised vajavad. Neid toitaineid saate köögiviljadest, puuviljadest ja mitmest muust toidust. Samas, kas tead, miks C-vitamiin raseduse ajal väga oluline on? Mis kasu on C-vitamiinist rasedate tervisele?
Miks on C-vitamiin raseduse ajal oluline?
C-vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape, on oluline vees lahustuv vitamiin.
Olulised vitamiinid tähendavad, et keha ei saa neid toitaineid toota, seega peate neid hankima muudest allikatest, eriti toidust.
Kui te võtate C-vitamiini, säilitab keha väikese koguse C-vitamiini, ülejäänud eritub aga uriiniga.
Seetõttu peavad rasedad naised regulaarselt C-vitamiini tarbima, et vältida C-vitamiini puudust organismis.
Keha vajab mitte ainult toitumist, vaid ka C-vitamiini eeliseid, mis aitavad kaasa kollageeni moodustumisele.
Kollageen on valk, mis mängib rolli haavade paranemisel ning hoiab korras nahka, kõõluseid, sidemeid, luid, kõhre ja hambaid.
Rasedad naised vajavad ka C-vitamiini antioksüdandina, mis aitab kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Vabad radikaalid on ühendid, mis tekivad siis, kui keha lagundab toitu või puutub kokku sigaretisuitsu, saaste, ultraviolettkiirguse ja tehasekemikaalidega.
Vabade radikaalide kogunemine organismi on sageli erinevate haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja vähi põhjuseks.
Rasedatel on vabade radikaalide kogunemine sageli seotud preeklampsiaga.
Vähe sellest, keha vajab ka C-vitamiini, et aidata raseduse ajal rauda omastada.
See raud mängib olulist rolli rasedate naiste ja imikute tervise säilitamisel emakas.
Mis kasu on C-vitamiinist rasedatele naistele?
Mitte ainult vajadus, vaid C-vitamiini tarbimine võib pakkuda ka mitmesuguseid eeliseid rasedate naiste ja loote tervisele.
Siin on erinevad C-vitamiini eelised, mis on raseduse jaoks olulised:
1. Tugevdada immuunsüsteemi
Rasedate naiste immuunsüsteem kipub langema, mistõttu nad on vastuvõtlikumad erinevatele haigustele, sealhulgas rasedusaegsetele infektsioonidele.
Noh, C-vitamiini antioksüdantsed omadused võivad muuta ema keha tervislikumaks, et vältida neid erinevaid haigusi.
2. Säilitage terve nahk
Naised kurdavad sageli erinevate nahamuutuste üle raseduse ajal, nagu akne, tumedad laigud või melasma.
Regulaarselt C-vitamiini tarbides võib rasedatel olla tervem nahk.
Selle põhjuseks on C-vitamiini antioksüdantsed omadused, mis võivad võidelda vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad vananemist ja nahakahjustusi.
3. Vähendab rasedusdiabeedi riski
Ajakirjades tehtud uurimuste põhjal kliiniline toitumine, C-vitamiini vajaduse rahuldamine raseduse ajal võib aidata vähendada rasedusdiabeedi riski.
Rasedusdiabeet on sagedane raseduse tüsistus, mis on tingitud kõrgest veresuhkru tasemest raseduse ajal.
4. Toetab loote arengut
Mitte ainult ema jaoks võib C-vitamiini kasulikkust saada ka loode.
Tegelikult õpib ajakirjades Avalik teadusraamatukogu näitas, et rasedad naised, kellel puudub C-vitamiin, võivad pärssida loote aju arengut.
Blokeeritud ajupiirkond on hipokampus, mälestuste salvestamise eest vastutav ajuosa.
Selle seisundi tõttu võivad lapsed sündida mäluprobleemidega, mistõttu on raske õppida ja suhelda.
Kui palju C-vitamiini on vaja raseduse ajal?
Iga naise vitamiinivajadus on olenevalt tema vanusest erinev.
Toitumise adekvaatsuse suhte järgi vajavad 19–49-aastased naised aga üldiselt 75 milligrammi (mg) C-vitamiini.
Noh, raseduse ajal suureneb vajadus 10 mg võrra.
Näiteks kui olete 23-aastane, vajate päevas 75 mg C-vitamiini.
Kui olete samal aastal rase, suureneb teie C-vitamiini vajadus automaatselt 75 mg-lt 85 mg-le päevas.
Need vitamiinivajadused saad kätte erinevatest rasedatele mõeldud toitudest.
Toit pärineb tavaliselt rasedatele mõeldud köögiviljadest ja puuviljadest, nagu apelsinid, sidrunid, maasikad, kiivi, ananass, spargelkapsas, tomat või paprika.
Kas raseduse ajal on vaja C-vitamiini toidulisandeid võtta?
Ohutu C-vitamiini allikas rasedatele on loomulikult toit. Kuni C-vitamiini saab toiduga saada, ei pea rasedad naised toidulisandeid võtma.
Kuid teatud juhtudel võivad rasedad naised vajada C-vitamiini toidulisandeid. Niisiis, kas rasedad naised võivad juua 500 mg C-vitamiini?
Ameerika Rasedusassotsiatsiooni andmetel on C-vitamiini maksimaalne ööpäevane kogus 2000 mg.
Seetõttu võivad rasedad naised võtta 500 mg C-vitamiini toidulisandit.
Kuid rasedad naised peaksid esmalt konsulteerima oma arstiga nende toidulisandite tarbimise ohutuse osas.
Teie arst määrab teie igapäevase C-vitamiini vajaduse vastavalt teie seisundile.
Lisaks võib liigne C-vitamiini tarbimine põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, nagu kõhuvalu ja kõhulahtisus rasedatel naistel.
Tegelikult võib C-vitamiini suurte annuste võtmine põhjustada ka lapse C-vitamiini puudust pärast sündi.