Kas olete kunagi dieedist kuulnud? puhas söömine või oled seda juba teinud? Kas vastab tõele, et see üks dieet on tõesti hea ja sellel pole kahjulikku mõju? Lisateavet leiate järgmisest ülevaatest.
Mis see on puhas söömine?
Allikas: Gr8nola Clahja söömine on toitumismuster, mille eesmärk ei ole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid reguleerida ka eluviisi ja tarbitavate toiduainete valikut.
Toitumisharjumus puhas söömine ilmus esmakordselt 1960. aastal, kuid sai populaarseks alles 2007. aastal Tosca Reno poolt, kes andis välja raamatu pealkirjaga "Söö puhast dieeti".
Selle dieedi põhiprintsiip on süüa värsketest koostisosadest valmistatud toitu, mis ei läbi pikka toiduvalmistamisprotsessi, nagu puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega liha, tervislikud rasvad ja täisteratooted.
Töödeldud toidud, mis läbivad pika töötlemisprotsessi nagu suupisted, välditakse maiustusi või külmutatud valmistoite. Lisaks need, kes peavad dieeti puhas söömine ärge sööge pakendatud toite, nagu vorstid ja isegi kastmed.
Sisuliselt tuleks püüda mitte süüa säilitusainetega või lisaaineid sisaldavaid toite. See põhimõte pole põhjuseta. Nende tabude vältimise eelised on tõestatud uuringutega Toidu- ja toitumisuuringud.
Uuring tõestas, et värsket toitu söövate inimeste keha suudab toidu seedimisel kulutada rohkem kaloreid. Teisisõnu on keha ainevahetuse kiirus toidu seedimisel kõrgem kui töödeldud toitu söövatel inimestel.
See võib ära hoida rasvumist ja mitmesuguseid degeneratiivseid haigusi, mis võivad tekkida liigsest kalorist ja rasvast organismis.
teiselt poolt , puhas söömine Väidetavalt suudab see kaalust alla võtta, suurendada energiatarbimist, parandada unekvaliteeti, muuta nahk ja juuksed tervemaks ning parandada vaimset tervist.
Kuidas teha puhas sööma?
Allpool on näpunäited neile, kes soovivad alustada dieeti puhas söömine.
1. Vali värske toit
Nagu juba selgitatud, on selle dieedi peamine võti loomulikult värske toidu söömine ja hea toiduvalmistamise protsess.
Näiteks praetud kanatükkide söömise asemel on parem süüa aurutatud või grillitud kanarinda.
Samuti, kui soovite süüa pakendatud õunakooke, sööge õunu otse selle asemel, et süüa toite, millele on lisatud magusaineid ja värvaineid.
2. Suurenda kiudainete tarbimist
Kui soovite seda teha, ei pea te olema taimetoitlane puhas söömine.
Üks aastal tutvustatud põhimõtetest puhas söömine nimelt kiudainete toitainete tarbimise suurendamine ühe päevaga. Loomulikult saadakse kiudaineid värskete juur- ja puuviljade söömisel.
Mõlemat tüüpi toit sisaldab palju kiudaineid ja mineraale, mis võivad aidata kaitsta keha rakukahjustuste eest.
3. Valige põhitoiduallikaks liitsüsivesikud
Inimesed, kes teevad puhas söömine tavaliselt soovitatakse sõltuvalt kaalust ja pikkusest tarbida 1200–1800 kalorit. See suhteliselt väike kalorite arv on mõeldud kehakaalu langetamiseks.
Seetõttu tarbige sageli liitsüsivesikuid ja rohkesti kiudaineid, nagu täisteraleib, pruun riis, pruun riis jne.
Lisaks koos valgurikka toidu söömisega, et nälga kauem vastu pidada.
4. Lugege iga toidu toiteväärtust
Üks teie ülesannetest on välja selgitada toiteväärtuse teabe sildid nende toiduainete kohta, mille pakendil valite. Selle asemel ärge tarbige toite, millel on rohkem kui üks lisand.
Pöörake tähelepanu ka nende toiduainete naatriumi- ja suhkrusisaldusele. Puhas söömine piirata rangelt suhkru ja naatriumi tarbimist. Kuigi see on inimestel erinev, on täiskasvanute päevane naatriumisisaldus 1300–1700 milligrammi.
Kui sööte liiga palju pakendatud toite, võite ületada naatriumisisalduse, mida organism päevas vajab.
5. Reguleerige portsjoneid ja söögiaegu
Kaalu langetamise võti pole mitte ainult toiduvalikus, vaid ka söödud portsjonite arvus ja tavapärastes söögiaegades.
Soovitatav osa tegemisel puhas söömine nimelt jagades söögi- ja söögiportsjonite tunnid lausa 6 väikeseks portsjoniks ühe päeva peale.
Väikeste, kuid sageli söömine hoiab ära näljatunde. Seda seetõttu, et toidu seedimise protsessi jätkab keha.
6. Joo piisavalt mineraalvett
Soovituslik vee joomine päevas võib olenevalt kehast olla kaks kuni kolm liitrit. See kogus võrdub 8–13 klaasiga.
Täpse koguse teadasaamiseks kohanda mineraalvee vajadust oma kehakaaluga.
Lisaks sellele, et keha on hästi hüdreeritud, muudab vee joomine ja kõrge kalorsusega jookide vältimine kaalu langetamise lihtsamaks.
Teeb puhas söömine kehale kasulik?
Põhimõte puhas söömine tegelikult peaaegu sama, mis Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi soovitatud tasakaalustatud toitumise põhimõte. Ja tõepoolest, ühiskonda on ammu julgustatud tegema nö puhas söömine .
Portsjonite ja söögiaegade reguleerimine, kõrge kalorsusega töödeldud toitude vältimine, suhkru ja soola vähendamine, rohke kiudainete tarbimine ja piisava koguse vee saamine on rida protseduure, mis sisalduvad ka tasakaalustatud toitumise juhistes.
Siiski põhimõte puhas söömine Mida tuleks vältida, on toidulisandite võtmine täiendavate toitainetena.
Organism ei vaja tegelikult iga päev toidulisandeid. Kui saate süüa värsket toitu portsjonitena vastavalt vajadusele, suudavad need toidud rahuldada teie mineraalide ja vitamiinide vajaduse.
Lisaks, kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peaksite kõigepealt konsulteerima õige tervishoiutöötajaga, näiteks arsti või toitumisspetsialistiga.
See samm on oluline, et soovitud eesmärki saaks hõlpsamini saavutada ja vältida toitumisharjumuste kõrvalekaldeid.