Avokaadod on teatud tüüpi puuviljad, millel on palju tervisele kasulikke omadusi. Seetõttu on avokaadod sageli mõne inimese dieedimenüüs. Isegi praegu on avokaadoga eriline dieet.
Jah, avokaado dieet on praegu üsna nõutud. Kuid kas avokaado dieet on tõesti tõhus kaalu langetamiseks? Kuidas teha avokaado dieeti? Uurige vastust allpool.
Avokaado toiteväärtus
Avokaadod on suurepärane vitamiinide C, E, K ja B-6, samuti riboflaviini, niatsiini, foolhappe, pantoteenhappe, magneesiumi ja kaaliumi allikas. Avokaadod pakuvad ka luteiini, beetakaroteeni ja oomega-3 rasvhappeid.
Kuigi suurem osa avokaados sisalduvatest kaloritest pärineb rasvast, pole põhjust muretsemiseks. Avokaadod on täis tervislikke rasvu, mis on kasulikud kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks ja aitavad teil püsida täiskõhutundena.
Kui sööte rasva, saab teie aju signaali söögiisu välja lülitamiseks. Samuti võib rasvade söömine aeglustada süsivesikute lagunemist organismis, mis aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena.
Rasv on oluline iga keharaku jaoks. Tervislike rasvade söömine toetab tervet nahka, suurendades oluliste rasvlahustuvate vitamiinide, mineraalide ja toitainete omastamist.
Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad võivad isegi aidata immuunsüsteemi tugevdada.
Tutvuge avokaado dieediga
Avokaadod võivad aidata kaalu langetada, sest need võivad pärast söömist tekitada täiskõhutunde. Tänu sellele sa ei näksi palju ja saad isu üleval. See on kindlasti hea, kui soovite kaalust alla võtta.
Avokaadodieedi puhul süüakse avokaadot hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja näksimiseni. Avokaadot võib serveerida leiva, köögiviljadega, valmistatud smuutid, või lihtsalt puuviljad.
Dieedid, mis piiravad ainult ühte kindlat tüüpi toitu, on tavaliselt vähem tervislikud ja eksperdid ei soovita neid. Puuvili on tervislik toit, kui seda tarbida tasakaalustatud koguses. Puuvili ei tohiks aga olla ainus toit, mida päevas sööd. Eriti kui puuvilja tüüp on just see - see on kõik.
Avokaadod on tõepoolest rikkad monoküllastumata rasvhapete, kiudainete, kaaliumi ja K-vitamiini poolest. Need toitained teevad avokaadost tervisliku puuvilja, kuid piisavas koguses.
Avokaadod on kõrge kalorsusega, poolteist avokaadot sisaldavad 182 kalorit. Kui sööd liiga palju, siis kaal ei lange, see tõuseb.
Seetõttu võivad avokaadod ka teie kaalu tõsta. Jah, see ei tähenda, et kuna sa sööd puuvilju, võid sa süüa nii palju kui jaksad. See on vale.
Lisaks, kui sööte avokaadosid teatud aja jooksul, jääte ilma muudest olulistest toitainetest, mida avokaadod ei sisalda.
Avokaado dieet, mida saate teha vastavalt oma eesmärkidele. Kui soovite avokaadodieediga kaalust alla võtta, ärge sööge avokaadosid üle.
Asenda oma dieet täiendavate avokaadodega, nagu avokaadosalat või avokaadoomlett. Parem on avokaadot oma vahepalana vältida, sest see suurendab teadmatult teie kaloritarbimist.
Vahepeal, kui soovite avokaado dieediga kaalus juurde võtta. Võite avokaado asendada tervisliku toiduna oma dieedis, näiteks pärastlõunase suupistena.
Avokaado dieedi eelised
1. Aidake teil kaalust alla võtta
Avokaados sisalduv rasv on monoküllastumata taimne rasv. Seda tüüpi rasvu nimetatakse heaks rasvaks, kuna seda on väga lihtne põletada ja energiaks muuta.
Hea rasvasisalduse ja rohkete kalorite tõttu võib avokaadode söömine säilitada täiskõhutunde kauem. Nii saate kontrollida soovi uuesti suupisteid leida või süüa. See on kindlasti hea, kui soovite kaalust alla võtta.
Avokaado on ka puuvili, mis sisaldab palju kiudaineid ja vähe süsivesikuid, nii et see võib aidata teil kaalust alla võtta.
2. Osteoporoosi ennetamine
Pool avokaadost annab umbes 25 protsenti vajalikust päevasest K-vitamiini kogusest. Selle vitamiini eelised jäävad sageli tähelepanuta, kuigi K-vitamiin on luude tervise jaoks oluline.
Piisavalt K-vitamiini sisaldavate toitude söömine võib toetada luude tervist, suurendades kaltsiumi imendumist ja vähendades kaltsiumi eritumist uriiniga (uriin).
3. Säilitada seedimise tervis
Vaatamata kreemjale tekstuurile on avokaadod tegelikult palju kiudaineid, umbes 6–7 grammi poole puuvilja kohta.
Looduslike kiudainetega toitude söömine võib aidata vältida kõhukinnisust, säilitada terve seedetrakti ja vähendada käärsoolevähi riski.
Avokaado dieedi retsepti valikud
Enne avokaado dieedi alustamist pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Põhjus on selles, et teil võivad olla teatud tervisehäired, mis nõuavad toitumise erikorda. Lisaks, et teie igapäevane toitumisvajadus oleks endiselt täidetud, ärge sööge avokaadosid ainult hommikust õhtuni.
Kombineerige avokaadot köögiviljade, põhitoidu, lisandite ja muude toitaineterikkate puuviljadega. Siin on kaks näidet avokaado dieedi retseptidest, mida saate proovida.
Avokaado ja muna võileib
Materjal:
- avokaado
- 1½ tl sidrunimahla
- 1 tl avokaadoõli
- 3 kõvaks keedetud muna, peeneks hakitud
- tass peeneks hakitud sellerit (umbes 1 oksake)
- 1 spl hakitud värsket sibulat
- tl soola
- tl pipart
- 4 viilu röstitud rukkileiba
- 2 salatilehte
Kuidas teha:
- Kraabi avokaado viljaliha ja tõsta see kaussi.
- Lisa sidrunimahl ja õli ning seejärel püreesta avokaado jämedalt.
- Lisa tükeldatud munad, seller, talisibul, sool ja pipar. Seejärel sega korralikult läbi.
- Määri muna-avokaado segu röstitud täistera röstsaiale, seejärel kata igaüks salatitüki ja teise röstsaia viiluga.
Smuutid avokaado spinat
Materjal:
- 1 tass rasvavaba jogurtit
- 1 tass värsket spinatit
- 1 külmutatud banaan
- avokaado
- 2 spl vett
- 1 tl mett
Kuidas teha:
Blenderda kõik koostisained smuutid kuni sile. Smuutid Avokaado on serveerimiseks valmis.