Üldiselt on ujumine vähese mõjuga treening, millel on kehale ja vaimsele tervisele palju kasu. Ujumisel on erinevaid stiile, millest üks on seliliujumine, mis võib aidata teil rühti parandada. Järgnev on täielik arutelu seliliujumise tehnika ja muude tervisega seotud eeliste kohta teie kehale.
Seliliujumise tehnika algajatele
Seliliujumine või tuntud ka kui seliliujumine on ainuke ujumisstiil, mida teostatakse lamavas asendis ehk näoga veepinna poole ja seljatoena.
See ujumistehnika sobib iga tasemega ujujatele, algajatest kuni asjatundjateni. Põhjus on selles, et seliliujumisel on tavaliselt lõdvestunud liikumine, madal kiirus ja hingamine on lihtsam ja lõdvestunud.
Veelgi enam, nagu tsiteeritud Turner Swimist, sõltub see ujumisliigutus suuresti ruumilisest teadlikkusest, ajastusest ja tasakaalust, et hoida teie liigutused täiuslikult voolavad.
Üldjoontes on seliliujumine sarnane vabaujumisele, kuid tagurpidi. Lisateabe saamiseks võite õppida järgmisi tehnikaid.
1. Keha asend
Isegi kui tundub, et lõõgastute veepinnal, on seliliujumise ajal keha sirgjooneline hoidmine liikumisel rütmi säilitamiseks oluline.
Pea ja puusad on kaks kehaosa, mis nõuavad selle tehnika puhul kõige rohkem tähelepanu. Siin on selgitused, millele peate tähelepanu pöörama.
- Püüdke hoida oma keha sirgena ja veepinnaga paralleelselt.
- Puusad on pinnast umbes 2-5 cm veidi madalamal, et jalad vee all liiguksid. Ärge üle pingutage, sest see võib teie liikumist takistada.
- Teie pea peaks olema paigal, näoga ülespoole, kael lõdvestunud.
- Pea veetase peaks katma teie kõrvad. Kuigi silm peab vaatama, et keskenduda ülespoole, et hoida liikumist sirgjoonel.
2. Käte liigutamise tehnika
Seliliujumise liikumine on peaaegu sama, mis vabaujumises, kus käed pöörlevad ja aerutavad vaheldumisi tuuleveskiteks.
Selle käigu õppimise näpunäide on: "Väike sõrm sisse, pöial välja." Nende näpunäidete mõistmiseks võite õppida järgmisi samme.
- Asetage üks käsi veepinnast kõrgemale, peopesa väljapoole ja käsi sirge õlgade tasemel.
- Pöörake käed tagasi üle pea, seejärel kastke peopesad kõigepealt väikese sõrmega vette.
- Seejärel pöörake keha kergelt vees olevale käe küljele.
- Kui käed on vees, painutage küünarnukid 90-kraadise nurga alla ja lükake need puusade poole.
- Sirutage käed puusadeni jõudes. Veenduge, et teie peopesad oleksid keha poole, seejärel sirutage need kõigepealt pöialdega välja.
- Seadke vaheldumisi mõlema käe liikumise rütm. Kui üks käsi on puusade kõrgusel sirge, siseneb teine käsi veepinnale.
3. Jalaliigutustehnika
Ka seliliujumises on jalgade liikumine peaaegu sama, mis vabaujumises. Seda tehnikat tuntakse ka kui löömist lehvima kasutades teljena puusi.
Sa peaksid vees sõudma puusadel, mitte põlvedel. Kui teete liigutusi põlvedel, on põlvevalu ja vigastuste oht suurem.
Siin on asjad, millele pead tähelepanu pöörama, et harjutada jalaliigutuste tehnikat seliliujumises.
- Hoidke jalad sirged ja lähestikku, seejärel veenduge, et lööte alati puusadest, mitte põlvedest.
- Sõudmise ajal peaksid pahkluud olema lõdvestunud ja põlved kergelt kõverdatud.
- Tehke vaheldumisi üles- ja allalööke veepinna all. Lööge nii kõvasti kui võimalik ja seadke rütm soovitud kiiruse saavutamiseks.
4. Hingamine
Hingamine on kardiotreeningu kõige olulisem tehnika. Võrreldes teiste ujumisstiilidega on seliliujumises hingamine lihtsam, kuna nina ja suu on alati veepinnast kõrgemal, seega saab vabalt hingata.
Sellest hoolimata ei tähenda see, et seda hingamistehnikat saaks praktiseerida iga algaja. Siin on mõned asjad, mida neid uurides meeles pidada.
- Ideaalne hingamismuster on üks hingetõmme käe tsükli kohta, mis tähendab, et hingate sisse, kui üks käsi liigub üle kõrva, ja väljahingamine, kui teine käsi möödub.
- Hoidke oma hingamismustrit võimalikult lõdvestunud, et saaksite ujuda palju kauem ilma kiiresti väsima.
Seliliujumise eelised
Ujumine on teile suurepärane treening, liigutades kogu keha vastu vee takistust. Tsiteeritud alates BetterHealth Channel , ujumine on füüsilisele ja vaimsele tervisele väga kasulik.
Seda tüüpi kardiotreeningud võivad aidata hoida pulssi kõrgel, leevendades samal ajal stressi mõju kehale. Lisaks arendab ujumine ka vastupidavust, treenib lihasjõudu ja aitab kaalust alla võtta.
Kuigi liikumine näeb välja pingevaba ja kipub olema algajatele lihtne, ei tähenda see, et seliliujumisel ei oleks keha tervisele head kasu.
Lihtsad viisid ujuma õppimiseks algajatele
Uuringud näitavad, et seliliujumine võib 30 minutiga põletada umbes 250 kalorit. See kalorite põletamise seisund sõltub kindlasti ujumise ajal tehtud liikumiste intensiivsusest ja mustrist.
Seliliujumine pakub erinevaid eeliseid kui teised ujumistehnikad. Seliliujumine on pigistatud närvidega inimestele ohutu, sest see ei tee selga raskeks ja võib aidata leevendada seljavalu sümptomeid. Samuti võib õlgade tahapoole tõmbamine tugevdada ülaselga ja parandada rühti.
Selleks, et ujumisest kasu saada, tuleb seda harjutust teha regulaarselt sobiva tehnikaga. Harjutage ülaltoodud liigutusi, kuni olete nendega järk-järgult harjunud.