Avokaadol on palju eeliseid. Alustades südame tervise hoidmisest, veresuhkru reguleerimisest kuni loote sünnidefektide ennetamiseni. Avokaadod on ka üks parimaid puuvilju, mida dieedi ajal näksida, sest need on rohkesti kiudaineid ja rikkad heade rasvade poolest, mis võivad aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda. Kuid ärge laske end kiusata nendest eelistest, sest te sööte selle üle. Kõik üleliigne ei ole kehale kasulik, nagu ka avokaadod.
Avokaado liigne tarbimine aitab vältida mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sa tead!
Liiga palju avokaado söömise mõju tervisele
1. Suurenda kaalu
Kuigi avokaadod kuuluvad puuviljade kategooriasse, on avokaadod tegelikult rasva- ja kaloririkkad. Hea uudis on see, et avokaados sisalduv rasv on klassifitseeritud küllastumata rasvaks, mis on kehale tervislik. Tervislikud rasvad võivad siiski liigse tarbimise korral kaalus juurde võtta.
Üks keskmine avokaado kaalub keskmiselt 30 grammi, seega kulub kokku umbes 322 kalorit. Seetõttu võib liigne avokaadode söömine tõsta kaalu.
2. Toitumisalane defitsiit
Tegelikult pole vahet, kas sa sööd iga päev juur- ja puuvilju. Avokaadod on küll toitvad ja toitvad, kuid neis sisalduvatest toitainetest ei piisa igapäevaseks toitainekoguseks. Peaaegu iga päev sama toidu söömine võib põhjustada teatud toitainete puudusi.
Avokaados on vähe valku ja kaltsiumi. Valgu puudumine nõrgestab kudesid ja lihasmassi. Ebapiisav kaltsiumi tarbimine võib suurendada teie riski haigestuda luuhaigustesse, nagu osteoporoos. Avokaadod ei sisalda ka piisavalt rauda, nii et teil on aneemia tõttu suurem oht 3L (väsinud, nõrk, loid).
Seetõttu on väga oluline planeerida tasakaalustatud ja mitmekülgne toitumine, et keha oleks alati terve.
3. Allergia
Kuigi see on haruldane, võib mõnel inimesel aja jooksul tekkida avokaadoallergia, kui nad seda liiga palju tarbivad. Vastavalt ülevaateartiklile, mis avaldati juunis 2011 ajakirjas Allergy, Asthma and Clinical Immunology, Avokaadoallergia võib põhjustada aevastamist, köhimist, turset ja ninakinnisust. Kui teil tekivad need sümptomid pärast avokaado söömist, proovige avokaadod oma igapäevasest toidust välja jätta ja vaadake, kas need sümptomid ilmnevad endiselt või mitte.
4. Rasedate ja imetavate naiste piimatoodangu vähendamine
Avokaado söömises raseduse ajal pole midagi halba. Lisaks sellele, et avokaadod on võimelised vähendama imikute sünnidefektide riski, on need kasulikud ka kaaliumipuudusest tingitud jalakrampide leevendamiseks.
Avokaadode liigsöömine võib aga kahjustada piimanäärmeid, vähendades seeläbi piimatoodangut. Lisaks võib rinnaga toitmise ajal liigne avokaado tarbimine põhjustada lapse seedesüsteemi halvenemist.
5. Murtud süda
Üks liiga suure avokaado tarbimise tõsiseid kõrvalmõjusid on see, et see kahjustab teie maksa tervist. On olemas erinevat tüüpi avokaadoõli, mis võib teie maksa kahjustada. Vältige estragooli ja anetooli sisaldavate Mehhiko avokaadode kasutamist. Arvatakse, et mõlemal elemendil on kantserogeensed reaktsioonid.
6. Vähendage ravimi toimet
Avokaado liigne tarbimine võib vähendada põletikuvastaste ravimite toimet. Liigne tarbimine kutsub esile ka vere vedeldamise, mistõttu haavade paranemine võib võtta kaua aega.
7. Seedetrakti ärritus
Avokaadode tarbimine suurtes kogustes võib seedetrakti ärritada, muutes selle kalduvaks gaaside tekkeks, puhitus, krampe, pidevat gaaside teket ja kõhulahtisust. Pikaajaline seedetrakti ärritus võib põhjustada infektsiooni.
8. Alandab kolesterooli (sh HDL-i, head kolesterooli)
Avokaado võib alandada kolesterooli taset. Halb kolesterool põhjustab südameprobleeme, nagu südameinfarkt, ebaregulaarne südamerütm, veresoonte ummistus jne. Seega võib kolesteroolitaseme alandamine ära hoida erinevaid südameprobleeme.
Kuid lisaks eelistele on liiga suurel avokaado söömisel ka kõrvalmõjusid. Avokaado on rikas Beeta-sitosterool. Beeta-sitosterool neelavad liigselt halba kolesterooli, kuid võivad absorbeerida ka HDL-kolesterooli, head kolesterooli tüüpi, mis on tervisele kasulik. Hea HDL-kolesterooli üks ülesandeid on säilitada veresoonte seinte tugevust ja tervist.