Paljud jõusaalid pakuvad privaatseid treeninguid, mida juhendab personaaltreener. Men's Journali teadete kohaselt võib jõusaalis käimine personaaltreeneri hoolika järelevalve all suurendada eduka kehalise vormi saavutamise võimalusi rohkem kui 30 protsenti. Aga oota. Kõik ei vaja ega sobi programmi üks ühele see.
Võimalik, et vajad personaaltreeneri abi, kui…
1. Oled algaja
Algajana võite tunda segadust, kust alustada, kui seisate silmitsi treeningseadmete ridadega jõusaalis. Personaaltreener saab koostada just teile kohandatud treeningplaani, lähtudes sellest, mida soovite saavutada, ja ajastada selle vastavalt teie päevakavale, et teie treeningkohustused ei jääks märkamata. Treener võib aidata teil otsustada, kuidas alustada ja kui palju treeninguid saate esialgu toime tulla.
Need võivad aidata leida teile sobiva tegevuse – sealhulgas treeningute sageduse, intensiivsuse ja tüübi – ning näidata, kuidas iga seadet kasutada, et treeningud oleksid tõhusad. Need isikupärastatud programmid annavad teile tavaliselt käegakatsutavamaid tulemusi kui tavalised või isegi lohakad treeningplaanid. Hea jõusaalitreener aitab teil jõusaalis veedetud aega maksimaalselt ära kasutada, hoides samal ajal treenimast väljaspool oma keha piire.
2. Teie treeningsessioonid on olnud viljatud
Kui olete nädalaid või kuid järjepidevalt iseseisvalt treeninud, kuid pole kaotanud kaalu ega saavutanud oma eesmärke, võib treeneri abi küsimine olla hea valik. Võimalik, et kõik teie iseseisvad pingutused on kogu selle aja end ära tasunud, kuid see ei tulnud välja nii, nagu lootsite. Nüüd saab personaaltreener neutraalse kõrvalseisjana näha, mis võis olla valesti või mida ei tehtud piisavalt, ning aidata parandada või muuta treeninguviisi, et muuta see tõhusamaks, et saavutada optimaalseid tulemusi.
Hoidke vaimu! Ärge olge laisk jõusaali minema Professionaalsed treenerid õpetavad teile õiget viisi iga harjutuse sooritamiseks teie rutiini ajal. Tavaliselt näitab ta teile kõigepealt liigutust ja palub teil järgida tema juhiseid, et ta saaks parandada teie kehahoia või tehnikaga seotud probleeme. Jõusaali õigesti löömise õppimine võib vähendada vigastuste ohtu ja suurendada entusiasmi treenimise vastu. Peale treenerilt juhiste saamist saad ka kodus iseseisvalt harjutamist jätkata.
Samuti võib see aidata teil motivatsiooni säilitada ja isegi mugavustsoonist välja lükata. Paljud inimesed ei saavuta tulemusi, sest nad ei tööta nii palju kui suudavad. Entusiasm ja motivatsioon võivad üksi vaevledes kergesti kaduda, kuid kui keegi esitab sulle väljakutse, on sul jätkuvalt motivatsioon soovitud tulemuste saavutamiseks. Lisaks võib teadmine, et oled mitme kohtumise eest palju raha maksnud, sind "sundida" missiooni lõpuni täitma.
3. Oled ummikus sama treeningrutiiniga
Enamik inimesi keskendub liiga palju kardiotreeningutele, nagu jooksulindil jooksmine või e-rattasõit väga pikka aega. Aja jooksul ei muuda see teid mitte ainult igavaks ja heidutuks, vaid põhjustab ka platool kinni (seisev seisund ilma muutusteta), suurendades lihaste regulaarsete vigastuste ja väsimuse ohtu. Sellepärast vajate oma jõusaaliprogrammis vaheldust.
Treenerid võivad pakkuda uusi vaatenurki ja ideid, et teie keha ja vaimu proovile panna. Isegi kui näete üksteist vaid iga paari nädala tagant, tunnete end värskendatuna ja väljakutseid esitanuna, kui teile "teenitatakse" uued harjutuskomplektid ja mänguasjad, millega mängida. Treener võib juhendamise asemel teiega koos treenida, et lisada teie treeningplaani võistluselementi, et hoida teid motiveeritud tegema veelgi paremaid tulemusi.
Ärge kasutage jooksulint ainult jõusaalis Personaaltreenerid saavad teie treeninguajast maksimumi võtta, suurendades seeläbi teie treeningprogrammi tõhusust. See on eriti kasulik siis, kui teil on treenimiseks piiratud aeg. Näiteks kui teil on vaja oma 1-tunnist treeningut lühendada vaid 30 minutini, võib teie treener anda teile teistsuguse harjutuste komplekti, mis põletavad sama palju kaloreid ja annavad sama füüsilise kasu poole ajaga.
4. Kui teil on teatud tervislikud seisundid, vigastused või piirangud
Kui teil on teatud tervislikud seisundid või meditsiinilised kaebused, võib arst soovida, et te treeniksite. Aga kuidas seda teha, kui oled haige, põed näiteks südamehaigust või oled just taastunud vähioperatsioonist? Personaaltreener saab teie muredele vastata. Sertifitseeritud jõusaalitreener on läbinud põhjaliku koolituse, et töötada igat tüüpi klientidega ja paljudel võib olla erivajadusi.
Rääkige kindlasti oma treenerile, millised on teie piirangud või millistes tingimustes te praegu olete, et ta saaks koostada konkreetse programmi vastavalt teie vajadustele. Hea personaaltreener jälgib alati teie keha reaktsiooni igale treeningtüübile, olgu see siis paranemises või halvenemises, et saaks vajadusel teie programmiplaani kohandada.