Dieedi toit ei pea mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka hoidma keha tervena. Diabeetikute jaoks on veresuhkru stabiilsena hoidmiseks oluline ka õige toitumine. Kas soovite teada, millist tüüpi toitu peaksite dieedi jaoks tarbima? Vaadake järgmist selgitust.
Erinevad toidud tervislikuks toitumiseks
1. Õun
Paljud inimesed toetuvad õuntele oma dieedi puuviljana. See punane või roheline puuvili sisaldab häid toitaineid ja võib aidata teie jõupingutusi kaalust alla võtta. Ühes väikeses õunas ehk umbes 85 grammis on 12 grammi süsivesikutega vaid 50 kalorit.
Kuigi selles sisalduvad kiudained on võimas vees lahustuvad kiudained, mis hoiavad nälga kauem. Seega võite toidukordade vahel segada õunu, et vältida liigsete toidukoguste tarbimist. Õunadel on ka madal glükeemiline indeks, nii et need on ohutud neile, kellel on diabeet, kuid kes soovivad oma kehakaalu kontrolli all hoida.
2. Brokkoli
Võite loota brokkolile kui ühele toidule oma dieedis. Kuna need toidud on madala kalorsusega, kuid rikkad vitamiinide, kiudainete ja mineraalainete poolest. Üks klaasitäis brokkolit sisaldab 30 kalorit. Samal ajal sisaldab brokkoli palju C-, K- ja A-vitamiini. Kiudainesisalduse osas on brokkolis kuni 5 grammi kiudaineid, mis võivad aidata teil tunda end terve päeva täis.
Samal ajal võivad seda tüüpi köögiviljad diabeediga inimestel aidata kontrollida veresuhkru taset. Seega ei tõsta brokkoli nii palju kui võimalik su veresuhkru tõusu.
3. Kaerahelbed
Kaerahelbed on vaieldamatult dieedi toit, mis peab olema teie menüüs iga päev. Põhjus on selles, et on tõestatud, et väljasöökide tarbimine aitab kaalust alla võtta. Viimase 6 aasta jooksul läbi viidud California ülikooli uuring on seda tõestanud.
Selles uuringus on teada, et inimestel, kes söövad alati hommikusööki kaerahelbedega, on madalam kehamassiindeks kui inimestel, kes ei söö üldse hommikusööki, ja inimeste rühmadel, kes söövad hommikusööki teiste menüüdega.
Kaerahelbed on põhitoit, mis on kõrge kiudainesisaldusega ja madala glükeemilise indeksiga. Seega võite seda kasutada riisi või nuudlite asendajana ning hoida oma veresuhkru taset ja kaalu kontrolli all.
4. Munavalge
Munavalge on valgurikas, kuid madala rasvasisaldusega lisand, seega sobib see toiduks oma dieeti. Jah, ainuüksi 100 grammis munavalges on valku sama palju kui 10,9 grammis. Samal ajal on rasva jaoks ainult umbes 0,17 grammi. Kuna see on madala rasvasisaldusega, ei pea te muretsema, et see toit suurendab kehas rasva.
Lisaks ei ole selle dieedi jaoks mõeldud toidul glükeemilise indeksi väärtust, kuna see ei sisalda süsivesikuid, nii et diabeetikud võivad munavalgeid ohutult süüa. Kuid ikkagi peate seda tarbima piisavas koguses ja vastavalt vajadusele.
5. Kala
Kui soovite kaalust alla võtta, proovige süüa rohkem kala. Kala sisaldab tavaliselt häid rasvu, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta. Erinevalt lihast on kalas oomega-3 rasvu, mis on aju tervisele kasulikud. Tavaliselt on see rasv süvamere kalades nagu lõhe, tuunikala, makrell.
Lisaks selgus Rootsis läbiviidud uuringust, et õhtusöögiks kala söövad inimesed söövad seda tavaliselt 11% vähem kui liha söövad inimesed. Piisav ja mitte ülemäärane tarbimine on ka diabeetikute jaoks viis oma haigusega toime tulla.
6. Supp
Mitte ainult kõht soojaks, supp võib ka kauem kõhtu täis saada. Tegelikult on see tõestatud ajakirjas Obesity of Research avaldatud uuringus. Selles uuringus on teada, et umbes 300 ml supipuljongi tarbimine kaks korda päevas võib kaalust alla võtta.
Supp sobib paremini dieettoiduks, kui lisate sellesse erinevat tüüpi köögivilju. Loomulikult sobivad need toidud väga hästi tarbimiseks, kui oled rangel dieedil ja kindlasti ei muuda diabeeti kontrolli alt välja.
7. Madala kalorsusega suupisted
Pole vaja loobuda näksimise harjumusest. Isegi kui teil on diabeet ja olete dieedil, ei ole teil tegelikult keelatud vahepalasid süüa. Kuid suupisted, mida tarbite, peavad olema madala kalorsusega ega sisalda suhkrut. Tänapäeval on palju kiudainerikkamaid suupisteid.
Kui soovite juua kohvi või teed, pole probleemi. Pöörake aga veel kord tähelepanu oma suhkrutarbimisele. Peaksite vältima liigse suhkru kasutamist. Või võite kasutada ka madala kalorsusega magusaineid, et te ei peaks muretsema kaalutõusu või veresuhkru taseme tõusu pärast.