Õli saamiseks võib kasutada mitte ainult kala, hiilgekrilli või zooplanktonit. Krilliõli on taastuv oomega-3 põlvkond, mis hakkab nüüd palju tähelepanu pälvima. Uuringud näitavad, et krilliõli koostises on samad koostisosad kui kalaõlis ja veelgi parem. Kas olete huvitatud krilliõli eelistest? Olge nüüd, vaadake selgitust järgmises ülevaates.
Mis on krilliõli?
Tänapäeval pole krilliõli vähem populaarne kui kalaõli. See õli pärineb zooplanktonist, mis sarnaneb väikeste krevettidega, mida nimetatakse krilliks. Krilli leidub ainult Antarktika ja Vaikse ookeani põhjaosa vetes, sealhulgas Jaapani ja Kanada ranniku lähedal. Toiduahelas on krill kõige põhjas, kus nad on toiduks fütoplanktonile, väikestele merevetikatele, pingviinidele ja vaaladele.
Krilliõli sisaldab samu asendamatuid rasvhappeid kui kalaõli. Nende hulgas on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosahakseenhape (DHA). Lisaks sisaldab see õli ka teisi rasvhappeid, mis on saadud fosfolipiididest ja astaksantiinist, mis on kõrge antioksüdantide sisaldusega. Uuringute kohaselt imendub krilliõli kehasse tõhusamalt kui kalaõli, kuna krilliõlis sisalduvad EPA ja DHA on seotud fosfolipiididega. Krilliõli liig imendumisprotsessis tähendab, et vajate seda õli vaid väikestes annustes.
Krilliõli eelised tervisele
Kuigi see on pärit zooplanktonist, on sellel õlil palju kasu tervisele. Krilliõli eelised hõlmavad järgmist:
1. Säilitage südame tervis
Teatatud Dr. Danbury haigla 2015. aasta uuringus Axe mõõdeti krilliõli kasulikkust diabeedihaigete südame tervisele. On näidatud, et krilliõli alandab südame löögisagedust ja vererõhku, alandab triglütseriide ja halba kolesterooli organismis.
Backesi jt 2014. aasta uuringud näitasid ka vere rasvasisalduse (kolesterool ja triglütseriidid) langust pärast krilliõli tarbimist. Selgitatakse, et kasutamine krilliõli 1–3 grammi (olenevalt kehamassiindeksist) 12 nädala jooksul patsientidel, kellel on kõrge vere rasvasisaldus (kolesterool ja triglütseriidid), on tõestatud, et nad suudavad neist seisunditest üle saada.
Lisaks parandab krilliõli ka insuliinitundlikkust ja veresoonte limaskesta tööd, toetades seeläbi südame tervist.
2. Võitleb põletikega
Äge põletik on normaalne immuunvastus, mis võib aidata kaitsta keha võõrkehade eest. Kehas esinev põletik võib põhjustada rasvumist, diabeeti, südamehaigusi ja isegi vähki.
Oomega 3 rasvhapete ja astaksantiini sisaldusel krilliõlis on tõestatud põletikuvastased funktsioonid, nii et see võib vähendada krooniliste haiguste riski, aeglustada vananemisprotsessi ja pakkuda üldist tervist. Uuring näitas, et krilliõli suudab võidelda inimese soolerakkudes leiduvate kahjulike bakteritega.
3. Vähendage liigesevalu ja leevendage artriidi sümptomeid
Krilliõli teine eelis on see, et see vähendab artriidi ja liigesevalu sümptomeid. Uuringud näitavad, et krilliõli vähendab artriidi või osteoartriidi põdevatel patsientidel jäikust, suurendab liikumisulatust, liigesefunktsiooni häireid ja valu.
Krilliõlis sisalduvad rasvhapped aitavad säilitada ka luutihedust ja liigeste paindlikkust, vähendades luumurdude ja osteoporoosi riski vanemas eas.
4. Toetab naha tervist
Teine krilliõli eelis, mida saate, on see, et see toetab naha tervist. Alates aknele kalduvast nahast kuni dermatiidini on põletik nende nahahaiguste peamine põhjus. Krilliõli antioksüdandid võivad vähendada põletikku, tumedate laikude ja kortsude teket ning parandada näo tekstuuri, hoides nahka niiskena.
5. Paranda ajutegevust
Vananedes inimese ajufunktsioon halveneb. Mõned seisundid, nagu bipolaarne häire, skisofreenia, ADHD, depressioon ja ärevus, võivad samuti vähendada normaalset ajutalitlust.
Noh, uuringud näitavad, et krilliõli rasvhapped võivad hiirtel aeglustada kognitiivset langust. Tulemused inimestel pole garanteeritud, kuid eksperdid on üsna optimistlikud.
6. Vähenda PMS-i sümptomeid
PMS-i sümptomid põhjustavad menstruaalvalu ja muutusi tuju Ebatavaline. Põhimõtteliselt võivad krilliõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped vähendada põletikku ja seega vähendada PMS-i sümptomeid.
7. Vältida erinevaid vähitüüpe
Ajakirjas European Journal of Cancer Prevention avaldatud uuring näitas, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt oomega-3 rasvhappeid, on väiksem risk haigestuda rinnavähki, maovähki ja eesnäärmevähki.
8. Aidake kaalust alla võtta
Krilliõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada söögiisu, kiirendavad ainevahetust ja suurendavad rasvade põletamist energia saamiseks. Iga päev vähemalt 1,3 grammi oomega-3 rasvhapete tarbimine võib suurendada küllastustunnet kuni kaks tundi pärast söömist, nii et see põletab 27 protsenti kehas leiduvast rasvast.
Millele tuleks krilliõli võtmisel tähelepanu pöörata?
Pange tähele, et enne tarbimist krilliõli , veenduge, et te ei võtaks verd vedeldavaid ravimeid (antikoagulante) ning ebamugavate kõrvaltoimete ilmnemisel lõpetage kasutamine ja konsulteerige viivitamatult arstiga.
Krilliõli kasutamise sagedased kõrvalnähud on maoärritus, halb hingeõhk, iiveldus, seedehäired ja kõhupuhitus. Kõik see on väga levinud, kuid see juhtub alles kasutamise alguses.
Aja jooksul kaovad kõik sümptomid järk-järgult. Kõige olulisem on valida kvaliteetne ja ohutu krilliõli, kasutada väikestest annustest kuni vajadustele kohandamiseni aeglaselt.
Ameerika Südameassotsiatsiooni soovituste kohaselt võivad südame-veresoonkonna haigusteta inimesed tarbida 2 grammi. krilliõli või õli, mis sisaldab oomega-3 iga päev. Erinevalt inimestest, kellel on anamneesis südame isheemiatõbi (nt kõrge kolesteroolitaseme tõttu), võivad nad tarbida 1 grammi EPA + DHA krilliõli iga päev arsti soovitusel. Vahepeal võite triglütseriidide alandamiseks võtta 2-4 grammi EPA + DHA kapslitena krilliõli pärast arstiga konsulteerimist.
Krilliõlitooted või krilliõli turul juba saadaval olevad tooted sisaldavad 100% puhast krilliõli ja nendega kaasnevad muud head koostisosad, nagu oomega-3, EPA ja DHA. Siiski veenduge, et valiksite krilliõli, mis on ohutu rasedatele ja imetavatele naistele, eakatele ja lastele, kes juba suudavad kapslite toidulisandeid alla neelata. Kuid rasedatel ja imetavatel naistel tuleb õige annuse määramiseks kõigepealt konsulteerida arstiga.
Samuti pidage meeles, et krilliõli võib aeglustada vere hüübimisprotsessi. Kui te võtate verd vedeldavaid ravimeid, nagu varfariin, võib nende ravimite efektiivsus väheneda. Seejärel tuvastage mereandide allergia sümptomid, nagu turse ja sügelus. Seetõttu ärge unustage enne krilliõli kasutamist oma arstiga nõu pidada.