Võib-olla olete seda kogenud. Kui olete paanikahoos, hingate äkki kiiremini ja sügavamalt. Teie kopsudesse sisenev õhk tundub palju rohkem kui tavaliselt ja te ei saa seda peatada. Seda nimetatakse hüperventilatsiooniks või liigseks hingamiseks. Kas see on ohtlik?
Mis on hüperventilatsioon?
Tervislik hingamine on tavaliselt tasakaal hapniku ja süsinikdioksiidi sissehingamise vahel.
Hüperventilatsioon on seisund, mille puhul võite välja hingata rohkem süsinikdioksiidi, kui sisse hingate.
Süsinikdioksiid kehas väheneb. Madal tase põhjustab aju verega varustavate veresoonte ahenemise.
Kui see juhtub, tunnete oma sõrmedes "hõljumist" ja surisemist. Isegi rasked hüperventilatsiooni juhtumid võivad põhjustada teadvusekaotust või minestamist.
Mis põhjustab liigset hingamist?
Üheks paanikahoo vormiks võib pidada liigset hingamist ehk hüperventilatsiooni. Kuigi see juhtum on suhteliselt haruldane, võib igaüks seda siiski kogeda.
Hüperventilatsiooni käivitab tavaliselt paanikatunne, mis tuleneb hirmust, stressist või foobiast. Mõne inimese jaoks on see seisund reaktsioon nende emotsionaalsele väljendusele.
Kui need esinevad sageli, võib teil olla hüperventilatsiooni sündroom. Muud põhjused võivad olla:
- Verejooks
- Stimuleerivate ravimite kasutamine, need ravimid võivad suurendada südame löögisagedust
- Äge valu
- Rasedus
- Kopsuinfektsioon
- Südamehaigused, näiteks südameatakk
- Diabeetiline ketoatsidoos (kõrge veresuhkru tüsistus I tüüpi diabeediga inimestel)
Lisaks võib hüperventilatsioon olla põhjustatud ka astmast või peavigastuse järgsest seisundist. Samuti võite kogeda liigset hingamist, kui lähete kohtadesse, mis on üle 6000 jala kõrgused.
Millised on sümptomid, mis ilmnevad hüperventilatsiooni ajal?
Hüperventilatsiooni sümptomid võivad kesta 20 kuni 30 minutit. Need sümptomid on:
- Ärevuse, närvilisuse ja depressiooni tunne
- Sage ohkamine ja haigutamine
- Tunned end umbsena, vajad lisaõhku
- Mõnikord tuleb õhu saamiseks maha istuda
- Südamepekslemine
- Tasakaaluga seotud probleemid, nagu peapööritus ja "ujumise" tunne
- Tuimus või kipitus suu ümber
- Rind on pingul, nagu täiskõhutunne ja valu
Te ei pruugi isegi märgata, et teil on hüperventilatsioon, kuna sümptomid ei ole väga sagedased ja on tavalised. Siin on mõned sümptomid:
- Peavalu
- punnis
- Higistamine
- Nägemise muutused, näiteks hägustumine
- Jäsemete tõmblemine
- Raskused meeles pidada
- Teadvuse kaotus
Kuidas toime tulla hüperventilatsiooniga?
Peate meeles pidama, et hüperventilatsioon on seisund, mitte haigus. Kui need sümptomid ilmnevad aga korduvalt, pidage nõu oma arstiga, sest see võib olla märk hüperventilatsiooni sündroomist.
Ravi kohandatakse põhjusega, näiteks kui teil tekib stressi tõttu liigne hingamine, siis tuleb stressi ravida. Samuti vaatab arst esmalt, kas sümptomid on mõõdukad või rasked.
Nii ka selle ilmumise ajaga, kas see on seganud teie igapäevast tegevust või on siiski talutav.
Järgmised on mõned soovitatavad ravimeetodid:
1. Kodused abinõud
Õnneks võite ägeda hüperventilatsiooni raviks kodus proovida mõnda järgmistest tehnikatest, näiteks:
- Proovige hingata huuli kokku surudes
- Hingake paberkotti või hingake nina kinni hoides
- Proovige rinnahingamise asemel kõhuhingamist. Lauluharjutusel kasutatakse sageli kõhuhingamist, eesmärk on, et saaks pikalt hingata
- Võite proovida ka mõne sekundi hinge kinni hoida
2. Vähenda stressi
Nagu eespool selgitatud, kui ärevus või stress on vallandaja, võite vajada ka psühholoogi abi.
Nad mõistavad teie ärevuse ja stressi algpõhjuseid, et saaksid tegeleda probleemi algpõhjusega. Esimese sammuna võite proovida meditatsiooni.
3. Nõelravi
Vau, kes oleks arvanud, et seda traditsioonilist ravi peetakse tõhusaks hüperventilatsiooni sündroomi ravis? NCBI läbiviidud uuring järeldas, et nõelravi aitab vähendada hüperventilatsiooni sündroomi ja ärevust.
4. Ravimid
Arst määrab ravimid sõltuvalt raskusastmest. Võib määrata järgmisi ravimeid:
- alprasolaam (Xanax)
- doksepiin (Silenor)
- paroksetiin (Paxil)
Kuidas vältida hüperventilatsiooni?
Lihtne viis liigset hingamist vältida on hingamis- ja lõdvestustehnikate harjutamine, need harjutused võivad olla meditatsiooni vormis. Regulaarne treenimine, nagu jooksmine, jalgrattasõit, võib samuti ära hoida hingeldust
Teatud kiireloomulistes ja paanilistes olukordades on raske rahulikuks jääda, kuid peate endale meelde tuletama hüperventilatsiooni sümptomeid.
Aja jooksul saadab teie aju kiireloomulise olukorra korral automaatselt rahuliku signaali.