Depressioon on meeleoluhäire. Kui seda ei ravita, võib inimene end vigastada ja isegi enesetapukatset teha. Lisaks võib see vaimne haigus panna inimese ka sundkäitumisele, mis võib viia sõltuvuseni. Niisiis, kuidas depressiooniga toime tulla?
Kuidas tulla toime depressiooniga arstiabi ja ravimitega
Depressioon muudab inimese jätkuvalt kurvaks ja kaotab huvi asjade vastu, mida ta varem nautis. Lisaks võivad depressiooni muud sümptomid olla ärevus, sotsiaalsest elust eemaldumine, kehavalud ja unehäired.
Kõik need sümptomid võivad haige elu häirida. Seetõttu on võimas viis depressioonist üle saada arsti ravi järgimine. See hõlmab antidepressantide võtmist ja psühhoteraapiat.
Kuidas depressiooniga loomulikult toime tulla
Lisaks arstiabile tuginemisele on palju tegevusi, mis aitavad teil depressiooni sümptomeid maha suruda, sealhulgas:
1. Treeni regulaarselt
Depressiooniga inimesed ei soovi olla aktiivsed. Sellest hoolimata peate tugevdama kavatsust hakata aktiivselt tegutsema, näiteks treenima. Eesmärk on loomulikult võidelda depressiooniga, mis teil on. Põhjus on selles, et trenn on tervisele kasulik, näiteks ennetab südamehaigusi, mis võivad tekkida tugeva stressi tõttu.
Harvard Health Publishing sait mainib ka treeningu eeliseid depressiooniga inimestele, näiteks unekvaliteedi parandamist, vererõhu langetamist ja meeleolu parandamist.
Suure intensiivsusega treening võib vabastada endorfiine, mis muudavad sind õnnelikumaks. Samal ajal võib regulaarne madala intensiivsusega treening stimuleerida neurotroofsete valkude vabanemist.
Selle valgu olemasolu põhjustab närvirakkude kasvu ja uute ühenduste loomist, nii et ajufunktsioon paraneb. Kõik need mõjud muudavad treeningu nii võimsaks vahendiks depressiooniga toimetulemiseks.
Depressiooniga inimestele on palju erinevaid harjutusi, sealhulgas tantsimine, sörkimine, kiire kõndimine, jooga või jalgrattasõit. Tehke seda füüsilist tegevust regulaarselt, iga päev vähemalt 30 minutit.
2. Järgige tervislikku toitumist ja tarbige toitvat toitu
Depressioon võib mõjutada ka haige isu. Nad võivad üle süüa või üldse mitte süüa. See seisund põhjustab depressiooniga inimestel kontrollimatut kaalulangust või -tõusu. Loomulikult mõjutab see keha üldist tervist.
Kui teil on depressioonist tingitud söömisprobleemid, peaksite oma dieeti parandama kui tõhusat viisi nende sümptomitega toimetulemiseks. Söö õigel ajal ja portsjonite järgi.
Samuti peate pöörama tähelepanu depressiooniga inimeste tervislikule toiduvalikule. Suurendage puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, kala ja madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimist.
Koos probiootiliste toiduainetega, mis võivad leevendada depressiooni, sest see muudab seedimise tervislikumaks ja parandab meeleolu. Samuti peaksite piirama kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toitude, samuti töödeldud toitude tarbimist.
Lisaks tervislikule toitumisele on selline depressiooniga toimetulemise viis tõhusam ka siis, kui lõpetate alkoholi joomise. Miks? Depressiooniperioodil alkoholi tarvitades ei kao stress ja masendustunne. See tegevus võib tegelikult muuta mõistuse ebaselgeks ja isegi suurendada alkoholismi ehk alkoholisõltuvuse riski.
3. Veenduge, et magate piisavalt
Öine sage magamine või ärkamine on depressiooniga inimeste tavaline kaebus. Siiski on ka neid, kes tunnevad depressiooni tõttu rohkem und. Kui mõlemat ei kontrollita, võib depressioon süveneda ja põhjustada muid terviseprobleeme, nagu rasvumine ja diabeet.
Noh, kindel viis nende depressiooni sümptomitega toimetulemiseks on koostada ärkamis- ja unegraafik ning järgida seda regulaarselt. Peaksite vältima liiga hilja magama jäämist ja hilist ärkamist. Selle asemel proovige varakult magama minna ja varakult ärgata.
Enne magamaminekut rahustage oma meelt hingamisharjutustega. Seejärel määrake ruumi temperatuur ja valgustus. Veenduge, et padja asend oleks teile mugav ja tekk alati puhas.
4. Leia võimalusi probleemide või raskustega toimetulemiseks
Järgmine viis depressiooniga toimetulemiseks on mitte vältida asju, mis teile raskeks peavad. Selle asemel peate olukorraga silmitsi seisma. Proovige seda tuvastada, kuid ärge keskenduge ainult probleemile. Kui tead, mis sind kurvastab või pettumust valmistab, räägi lähimate inimestega.
Lisaks sellele, et see aitab teil oma mõtteid ja emotsioone väljendada, võib lähedastega suhtlemine aidata leevendada stressi ja juhtida tähelepanu negatiivsetest mõtetest kõrvale. Samuti saate jõudu inimestelt, kellest hoolite, et saaksite välja tulla depressiooni ja erinevate probleemidega.
5. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad
Mõnutunnet ja loovust võib takistada depressioon. Tegelikult suudab keegi loov olles emotsioone paremini väljendada ja loomulikult tekitada positiivseid emotsioone, mis võivad sind lõpuks õnnelikuks teha.
Saate valida erinevate tegevuste vahel, mis treenivad teie kujutlusvõimet, nagu joonistamine, maalimine, õmblemine, tantsimine või lihtsalt paberile kriipsutamine.
Lisaks loomingulisusele on lemmikloomadega mängimine ka võimas viis depressiooni sümptomite leevendamiseks. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring BMC psühhiaatria näitab, et lemmiklooma omamine võib anda inimesele turvatunde, õnnetunde ja üksindusest ülesaamise.
Sellest võib järeldada, et mängutegevuses saab kutsuda ka lemmikloomi, näiteks koeri, ühiselt sportima. Lisaks võib see pakkuda nii emotsionaalset kui ka sotsiaalset tuge, millel on hea mõju vaimsele tervisele.