Tavaliselt tabab nälg iga 3-4 tunni järel pärast söömist ja suureneb aja jooksul, kui te midagi ei söö. Siiski on aegu, mil tunnete kiiresti nälga, kuigi olete just söönud.
Põhjuseid, miks kõht sageli koriseb, kuigi oled just söönud, on palju. Mis põhjustab inimesel kiiresti nälga?
Pärast söömist uuesti näljatunde põhjused
Nälg ei tähenda alati, et vajad toitu. See muudab teie dieedi sageli segaseks, sest see täidab alati teie näljahäda.
Tegelikult võib juhtuda, et teie nälg ei tulene sellest, et te ei söö piisavalt. Mõned muud näljahäda põhjused on kirjeldatud allpool.
1. Te jääte vedelikupuuduse tõttu kiiresti näljaseks
Janu ja nälga on mõnikord raske eristada. Tihti peetakse janu ekslikult näljaga. Nii et vee otsimise asemel otsite toitu. "Teie keha vajab lihtsalt vedelikku," ütleb Alissa Rumsey, RD, Ameerika toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja.
Alissa sõnul tekib segadus hüpotalamuses (aju osa, mis reguleerib söögiisu ja janu). Selle segaduse vältimiseks veenduge, et teie vedeliku tarbimine on täidetud.
Kui tunnete end näljasena ja pole sel päeval palju joonud, proovige juua klaas vett ja oodata 15–20 minutit, et näha, kas nälg on tõesti see, mida tunnete.
2. Oled unepuuduses
Rumsey ütleb, et unepuudus võib põhjustada söögiisu stimuleeriva hormooni greliini taseme tõusu, aga ka leptiini taseme langust, täiskõhutunnet tekitava hormooni.
Kui magate veidi, tunnete end ärgates väsinuna. Selle tulemusena käivitab teie keha süsteem, mis tõesti vajab energiat, soovi suhkrut tarbida.
3. Liiga palju süsivesikuid
Süsivesikud, nagu riis, pasta, kondiitritooted, küpsised ja nuudlid, tõstavad kiiresti veresuhkru taset ja langevad seejärel kiiresti. See veresuhkru taseme langus põhjustab näljatunnet.
4. Oled stressis
Kui olete pinges, suurendab teie keha stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli tootmist. Kõrgenenud hormoonitase meelitab teie kehasüsteeme arvama, et see on rünnaku all ja vajab energiat.
See paneb teie isu tõusma. Stress vähendab ka aju keemilise serotoniini taset, mis paneb sind tundma nälga, kui sa ei maga.
5. Sul on valgupuudus
"Valk mitte ainult ei püsi maos ja suurendab täiskõhutunnet, vaid on osutunud tõhusaks söögiisu pärssimisel," ütleb Alissa. Indoneesia toitumismärgistuse viide ütleb, et indoneeslaste keskmine päevane valguvajadus on 60 grammi päevas.
6. Sa ei söö piisavalt rasva
Nii nagu valk, on ka küllastumata rasv seotud täiskõhutundega. "Kui olete pärast sööki rahul, kuulate tõenäolisemalt oma näljamärke ja ei söö uuesti enne, kui olete tõeliselt näljane," ütleb Alissa.
Lisage tervislikke rasvu, nagu pähklid, seemned ja avokaadod. Eksperdid soovitavad täiskasvanutel piirata oma rasvade tarbimist 20–35 protsendini päevasest kalorikogusest.
7. Jätad toidukorrad vahele
Kui jätate toidukorra vahele ja kõht on liiga kaua tühi, suurendab see näljahormooni, greliini, tootmist, suurendades seeläbi teie söögiisu.
Proovige söögikordi mitte vahele jätta. Ärge jätke kõhtu täitmata kauemaks kui 4-5 tundi.
Kuidas saab kauem täis olla?
Sa ei pea rohkem sööma, et kõht kauem täis ja vähem näljane. Proovige järgmisi meetodeid.
1. Vali õige toit
Teie keha hindab tervislikku toitu, mida tarbitakse õigetes osades. Saate jagada nii hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks tarbitava toidu kui ka vahepalade vahel. Toiduportsjonit saab ka praktilisel moel mõõta.
Samuti on oluline pöörata tähelepanu toiduvalikule. Ärge tarbige liigseid süsivesikute allikaid, tarbige piisavas koguses valku, tervislikke rasvu, nagu soovitatud, ja suurendage kiudainete (nt sojaubade, puu- ja köögiviljade) sisaldust.
2. Lõika süsivesikuid!
Süües selliseid süsivesikute allikaid nagu riis, pasta, nuudlid, sõõrikud, koogid ja küpsised, jääte kergesti näljaseks. Seetõttu vähendage tarbimist. Meetod?
Lihtsalt saage sellest mööda, tarbides suupisted tervislikke suupisteid, nagu soja sisaldavad suupisted, umbes 2 tundi enne söömist.
Sojasuupistetes sisalduv kõrge valgu- ja kiudainesisaldus tekitab täiskõhutunde kauem, vähendades seeläbi soovi süüa süsivesikuid suurte einete ajal hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
3. Maga piisavalt
Kvaliteetne uni võib aidata teil kaalust alla võtta. Mitu tundi und peetakse heaks?
National Sleep Foundationi nõuannete põhjal vajavad täiskasvanud iga päev 7–9 tundi und. Samal ajal vajavad üle 65-aastased vanemad iga päev 7-8 tundi und.
4. Enne tarbimist lugege toidu toitumisalast etiketti
Toitumisalaste siltide lugemine on sama oluline kui toidu enda söömine. Seda teavet teades saate mõõta, kui palju süsivesikuid, valke ja kiudaineid tarbite.
Seetõttu peaksite toidupoes viibides kontrollima etiketti ja kontrollima, millist rasva see sisaldab või kui palju kiudaineid see sisaldab.
Edu!