Võib arvata, et kehakuju on ainult kahte tüüpi, nimelt kõhn ja paks. Õhuke on määratletud kui haigusriskivaba, samas kui rasva peetakse haigusriskiks. Tegelikult on kõhn nn kõhn rasv .
Mis see on kõhn rasv ?
Kõhn rasv on seisund, kui inimene on normaalse kehakaaluga, kuid kõrge rasvasisaldusega. Tuntud ka tingimused normaalkaaluline rasvumine Selle haiguse oht on sarnane rasvumisega üldiselt.
See tähendab, et seda tüüpi rasvumine näitab, et olete samal ajal kõhn ja paks. Inimesed kaasa arvatud kõhn rasv Tavaliselt on neil normaalne kehamassiindeks, mis jääb vahemikku 18–25 kilogrammi ruutmeetri kohta.
Tegelikult on nende keharasvade tase endiselt normaalses vahemikus. MRT-uuring näitas aga rasva mitmes kehaosas, eriti kõhupiirkonnas.
Põhjus kõhn rasv
Kõhurasv on üks põhjusi, miks kõhna välimusega inimest võib ohustada rasvumine. Põhjus on kõhurasv, sealhulgas vistseraalne rasv, mis on peidetud kehaorganite vahel.
Inimkeha salvestab üldiselt kahte tüüpi rasva, nimelt nahaalust (nahaalust) ja vistseraalset rasva. Nahaalune rasv muudab teid paksuks, vistseraalne rasv on aga teatud tüüpi rasv, mis ladestub keha organite vahel.
Arvestades selle varjatud asukohta, on seda tüüpi rasva raske tuvastada. Selle tulemusena ei pruugi inimesed, kellel on kõrge vistseraalne rasv, aru saada, et nad on tegelikult paksud.
Allpool on toodud mõned asjad, mis võivad teid muuta kõhn rasv vistseraalse rasva kogunemise tõttu.
1. Ebatervislik toitumine
Nii nagu ülekaalulisuse põhjus üldiselt, võib ka vistseraalse rasva kogunemine tekkida ebatervisliku toitumise tõttu. Sulle võib tunduda, et tarbitav toiduportsjon pole suur. Siiski on see, mida sa sööd, tegelikult palju.
Näiteks gaseeritud jookide austajatel on suurem risk vistseraalse rasva suurenemiseks. Põhjus on selles, et sooda sisaldab kunstlikke magusaineid, mis on organismile võõrad keemilised ühendid.
Mida rohkem kunstlikke magusaineid tarbite, seda häirib ainevahetus. See kehtib ka jookide ja muude suhkrurikaste toitude kohta, mis võivad sind saledaks muuta, kuid on tegelikult paksud kõhn rasv .
2. Vale spordiala
Lisaks dieedile põhjus kõhn rasv Teine teeb valet tüüpi harjutusi. Regulaarne treenimine on kasulik kehakaalu langetamiseks ja rasvumise ennetamiseks.
Kahjuks pärsib vale treeningutüüp tegelikult kõhurasva põletamist. Seetõttu on kardio- ja jõutõstmise kombinatsioon lihaste kasvatamiseks õige treeningliik.
See on sellepärast, et normaalkaaluline rasvumine põhjuseks liiga palju rasva ja liiga vähe lihaseid. Seega, mida rohkem lihaseid moodustub, seda lihtsam on kehal kaloreid, sealhulgas vistseraalset rasva, põletada.
3. Proovige sageli dieete, et kaalust alla võtta
Tänu tänapäeva tehnoloogilistele edusammudele on saadaval palju erinevaid kaalulangetusdieete, mille hulgast saate valida. Siiski ei pea te kõiki neid dieete proovima.
Ideaalse keha saamise asemel on oht kogeda kõhn rasv , eriti kui sellega ei kaasne treening.
Dieedi ajal kaotab keha rasva ülevalt alla. Kahjuks on kõhurasv viimane rasvaliik, mida dieedi ajal põletatakse.
Arvatakse, et liiga sageli dieedi pidamine mõjutab rasva ja vistseraalse rasva talletamist. Kui soovite alustada tervislikku toitumist, arutage seda dietoloogiga.
Oht kõhn rasv
Siiani selgitavad eksperdid välja, millist keharasva protsenti arvestatakse kõhn rasv . Lisaks püüavad nad ka näha, kas selle seisundi juhised erinevad olenevalt haige vanusest ja soost.
Mayo kliiniku käivitamine, nagu ka teised rasvumisprobleemid, normaalkaaluline rasvumine võib suurendada tõsiseid terviseprobleeme, nimelt:
- südamehaigus,
- diabeet,
- ebanormaalne kolesterool (kõrge LDL, madal HDL),
- kõrge vererõhk ja
- metaboolne sündroom.
Kuidas ületada kõhn rasv
Pea meeles kõhn rasv Sama ohtlik kui rasvumine, peate kindlasti olema ettevaatlik, kui keha näeb välja kõhn, kuid kõht on laienenud.
Varjatud rasva põletamiseks võite hakata muutma oma toitumist ja treeningharjumusi. Siin on mõned viisid, mis võivad aidata põletada põhjustatavat rasva normaalkaaluline rasvumine .
1. Elage tasakaalustatud toitumist
Kõhn rasv saab tegelikult ära hoida, muutes oma toitumist tervislikumaks. See tähendab, et rasva kogunemise vältimiseks maos peate tähelepanu pöörama järgmistele asjadele, näiteks:
- suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist iga päev,
- valida madala või lahja valguallikaid,
- liitsüsivesikute tarbimine, nagu bataat, kartul ja täisteratooted, ja
- Vältige kõrge rasvasisaldusega ja suhkrurikkaid toite.
2. Vali õige spordiala
Nagu eelnevalt selgitatud kõhn rasv See võib juhtuda vale spordiala valimise tõttu. Võid hakata regulaarselt treenima vähemalt 30 minutit iga päev.
Lisaks sellele tehke kindlasti kardiotreeningutega, näiteks:
- jalgratas,
- jooksma või
- sörkimine .
Arvatakse, et seda tüüpi kardio- ja aeroobsed treeningud põletavad kiiresti rohkem kaloreid ja rasva. Põhjus on selles, et koos selle treeningrutiiniga muutuvad lihased tugevamaks ja tarbivad rohkem energiat.
3. Elage tervislikku eluviisi
Tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga peavad kaasnema ka tervislikud eluviisid. Kui une kvaliteet on halb ja tunnete end sageli stressis, on kasutu, kui proovite järgida tervislikku toitumist ja treenida vastavalt tervislikele seisunditele.
Piisav uni, mis on 7–8 tundi ööpäevas, mängib olulist rolli vistseraalse rasva kogunemise vähendamisel. See kehtib ka siis, kui suudate stressi hästi juhtida.
4. Pöörduge arsti poole
Lisaks ülaltoodud meetoditele on peamine võti ületamiseks või ennetamiseks kõhn rasv see tähendab, pöörduge arsti poole. Kui olete mures oma keharasva taseme pärast, peaksite konsulteerima arstiga.
Teie arst võib mõõta teie keha rasvasisaldust ja soovitab täiendavaid teste. Selle eesmärk on näha, kas teil on rasvumise oht.
Lisaks on arstiga konsulteerides lihtsam välja mõelda, kuidas alustada tervislikku toitumist ja suurendada treeningut.