Raseduse ajal toimuvad kehas mitmesugused muutused, mistõttu sageli tekivad raseduse ajal mitmesugused kaebused nagu unetus. Põhimõtteliselt ei ole see seisund ohtlik. Ema ja loote tervise huvides vajate siiski piisavat puhkust. Uurige, millised on põhjused ja kuidas tulla toime unetuse või unehäiretega raseduse alguses.
Mis on unetus raseduse ajal?
Unetus või unehäired raseduse ajal ei tähenda ainult seda, et on raske uinuda. Küll aga on olukord, kus rasedate unekvaliteet on kehv, sest nad ärkavad sageli öösel ja neid on raske uuesti sulgeda.
Tihtipeale, kuigi on raske magada, ärkavad emad piisavalt vara, nii et nende puhkus pole optimaalne.
Mõnel rasedal on unehäired ilmnenud alates esimesest trimestrist või raseduse algusest.
Tsiteerides Ameerika Rasedusassotsiatsiooni, on rasedusaegne unetus normaalne seisund ja seda esineb 78 protsendil rasedatest.
Seetõttu ei pea emad liiga palju muretsema, sest tegelikult ei ole unetus emakas olevale lapsele ohtlik.
Tavaliselt iseloomustavad unetust või uinumisraskusi raseduse alguses järgmised seisundid:
- sageli ärkab öösel
- on raske tagasi uinuda ja
- ära tunne end ärgates värskena.
Unetuse põhjused raseduse ajal
Raseduse ajal tekkiva unetuse peamine põhjus ei ole kindlalt teada. Siiski on ka teisi tegureid, mis põhjustavad rasedatel naistel unetust või unehäireid, mis on järgmised.
1. Kõht tunneb kõrvetisi
Mõnikord kogevad rasedad naised raseduse ajal hormonaalsete muutuste tõttu seedehäireid, mis põhjustavad kõrvetisi ja raskendavad uinumist.
Selle vältimiseks proovige mitte süüa kahe tunni jooksul pärast magamaminekut, eriti vältige vürtsika toidu tarbimist.
Teine võimalus on kasutada kõrgemat patja. Muutke magamisasendit vasakul küljel, et vältida maohappe tõusmist söögitorusse ja vältida valu rinnus.
2. Lapse liikumine emakas
Lapse aktiivsed liigutused võivad panna ema unest ärkama, põhjustades raseduse ajal unetust.
Põhjus on selles, et imikud liiguvad sageli löömiselt väänamiseni. Kui laps lööb jalaga ribide poole, piisab tavaliselt ema äratamisest ja ebamugavustundest.
Ainus viis on nautida ja püüda jääda lõdvaks. Ema saab sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata, et keha oleks rohkem lõdvestunud.
3. Sagedasem urineerimine
Ei ole haruldane, et emad urineerivad raseduse ajal üha sagedamini, sealhulgas öösel.
See on sageli põhjus, miks emad kogevad raseduse ajal unetust või unehäireid.
Emaka suurenemise jätkudes põie maht tavaliselt väheneb.
Üks võimalus sellest üle saada on juua tund või kaks enne magamaminekut võimalikult vähe vett, et piirata keset und urineerimise intensiivsust.
4. Kõht, mis kasvab jätkuvalt
Raseduse ajal kasvava mao seisund võib olla väga ebamugav, põhjustades ema unetuse.
Emad saavad raseduse ajal proovida erinevaid magamisasendeid ning kasutada unemugavuse tõstmiseks spetsiaalseid rasedatele mõeldud magamispatju.
5. Jalakrambid ja seljavalu
Jalakrambid ja seljavalu on rasedatel väga levinud. See võib olla raseduse alguses unetuse, unehäirete või sügavast unest ärkamise põhjus.
Seljavalust ülesaamiseks võivad emad magada külili, asetades surve vähendamiseks jalgade vahele padja.
Samal ajal võivad emad jalakrampide vältimiseks venitada ja tõsta jäikust istudes või magamisasendis.
6. Ärevus
Viimane võimalus raseduse ajal unetuse põhjusteks on stressiärevuse tegur. Raseduse ajal kogevad naised sageli liigset ärevust.
Alustades kehakuju muutustele mõtlemisest kuni kolmanda trimestri sünnitusprotsessi ette kujutamiseni, mis sageli tekitab omaenese hirmu.
Enda hellitamises ja lõõgastumises pole midagi halba, üks neist on enne magamaminekut sooja vanni võtmine.
7. Unehäired
Üks unehäireid, mis võivad raseduse ajal unetust või unehäireid põhjustada, on rahutute jalgade sündroom.
National Sleep Foundationi andmetel kogeb umbes 1 neljast rasedast rahutuid jalgu. See võib raskendada ema uinumist, sest tekitab pikali olles suurt soovi jalgu liigutada.
Kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal
Nagu eespool selgitatud, ei ole unetus või unehäired raseduse alguses midagi, mille pärast emad liiga palju muretsevad.
Niisiis, mis on lahendus rasedatele naistele, kellel on öösel unehäired? Siin on mõned ületamiseks viisid, mida saate teha.
- Muutke magamisasendit.
- Valmistage enne magamaminekut, näiteks sooja vanni või massaaži.
- Muutke ruumi õhkkond mugavamaks.
- Proovi lõdvestustehnikaid sünnitustundidest.
- Treenimine või füüsiline tegevus päeva jooksul.
- Loe raamatut ja joo sooja piima.
Kui raseduse ajal unetus jätkub ja emal on muid terviseprobleeme, pöörduge õige ravi saamiseks kohe arsti poole.