Vali norskamine ei häiri mitte ainult teiste inimeste und, vaid vähendab ka teie enda une kvaliteeti. Õnneks on norskamine üks uneharjumustest, mida saate vältida. See tähendab, et teil, kellel on harjumus une ajal norskada, saate selle kõrvaldada. Siiski, kuidas? Vaadake allpool täielikku selgitust selle kohta, kuidas norskamisest vabaneda.
Erinevad viisid uneaegse norskamise harjumusest vabanemiseks
Kui teil, teie partneril või sõbral, kes teiega ühes toas magab, on harjumus norskamine, saate sellest harjumusest vabanemiseks teha mitmeid viise, näiteks:
1. Magamisasendi muutmine
Magamisasend võib olla üks põhjus, miks teil on norskamine. Seetõttu on norskamisest vabanemise viis, mida peate proovima, muuta magamisasendit. Tavaliselt selili magades suureneb une ajal norskamise oht.
Lamades kipub teie keel tõmbuma tagasi või kurgule lähemale. See ahendab hingamisteid, võib-olla isegi blokeerib osa õhuvoolust. Sellest seisundist kostis tugev norskamine.
Seetõttu proovige ennetustööna magada külili. Keha toetamiseks saab osta suure padja. See üksus aitab teil öösel une ajal külili asendit säilitada. Nii väheneb une ajal norskamise oht.
2. Puhasta hingamisteed, et vabaneda norskamisest
Üks öise une ajal norskamise põhjusi on probleem hingamisteedes, eriti ninas. Seetõttu on viis öisest norskamisest vabanemiseks ületada erinevad tüütud hingamisprobleemid.
Mõned näited on allergiad, sinusiit või kinnine nina. Kui teil esineb mõni neist seisunditest, võivad teie nina kaudu hingamisteed olla häiritud. See sunnib teid hingama läbi suu ja suurendab norskamise võimalust.
Seetõttu proovige konsulteerida arstiga, kuidas selle seisundiga toime tulla. Tavaliselt kirjutab arst välja ravimid, näiteks steroidsprei ninakõrvalkoobaste leevendamiseks. Vähe sellest, võite kasutada ka hingamisaparaati, mis muudab nina kaudu hingamise lihtsamaks.
Tegelikult saate norskamisest vabanemiseks teha ka järgmisi toiminguid, tegeledes näiteks hingamisprobleemidega:
- Enne magamaminekut sooja veega vanni võtmine.
- Kasutage nina ribasid (nina ribad), et avada nina hingamisteed.
- Vabastage hingamisteed apteegist saadava ravimipihusti või ruuminiisutajaga.
3. Kaalust alla
Ilmselt on öösel magades sageli norskamise põhjuseks ülekaalulisus või rasvumine. Kuidas see võiks olla? Inimestel, kes kaaluvad üle normi, on kurgus ka liigne rasvkude ja see võib suurendada norskamise ohtu.
Kaela ümber leiduv liigne rasv võib tekitada kaelas tunde, nagu pigistataks seda mitmelt poolt. Pole ime, kui teie hingamisteed muutuvad kitsamaks ja põhjustavad une ajal norskamist. Seetõttu võib norskamisest vabaneda ka kaalu langetades.
Jah, sel juhul aitab kaalu langetamine vähendada norskamisharjumust. Tegelikult kaotate kaalu kaotades ka harjumuse täielikult.
4. Suitsetamisharjumustest loobumine
Suitsetamine on ebatervislik harjumus. Tegelikult on sellel harjumusel palju negatiivset mõju kogu keha tervisele. Üks neist, suitsetamine võib suurendada teie norskamise ohtu öösel magades.
Põhjus on selles, et suitsetamine võib vigastada ninas ja kurgus leiduvaid membraane, blokeerides seega hingamisteed. See seisund võib magades põhjustada norskamist. Tegelikult on see harjumus üks harjumustest, millel on piisavalt suur roll uneaegse norskamise põhjustajana.
Seetõttu on üks viis norskamise harjumusest vabanemiseks suitsetamisest loobumine. See võib tunduda lihtsam kui tehtud. Suitsetamisest loobumine on aga üks kiiremaid viise sellest norskamisharjumusest vabanemiseks.
5. Väldi alkoholi ja rahusteid
Kui teil on harjumus alkoholi tarbida, peaksite seda harjumust vältima. Samamoodi on harjumus tarvitada rahusteid, näiteks unerohtu. Põhjus on selles, et alkohol ja rahustid on klassifitseeritud lihasrelaksantideks, mis võivad lihaseid lõdvestada.
Kahjuks suurendab see seisund teie une ajal norskamise ohtu. See juhtub seetõttu, et kui kõri lihased lõdvestuvad, lõdvestub ka keel, mis võib hingamisteed blokeerida. Kui see nii on, suureneb teie öise norskamise oht veelgi.
Võite alustada norskamise ennetamisest ja kõrvaldamisest, vältides nii palju kui võimalik alkoholi ja rahusteid. Tegelikult, kui arst soovitab võtta rahusteid sisaldavaid unerohtu, siis rääkige oma arstile enne, et teil on norskamise harjumus.
Probleem on selles, et unerohtude võtmine võib põhjustada sügavama une. Kahjuks, mida sügavamalt magad, seda tugevam on norskamine une ajal.
6. Harjuta õigel ajal magama
Üks põhjus, miks te öösel norskate, on väsimus. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et te ei maga piisavalt. Kui tunnete end väsinuna, võite kiiresti magama jääda. Kahjuks muudab see seisund kurgulihased lõdvemaks, nii et kurgus kostab norskamist.
Seetõttu, et vältida segaseid unemustreid, ebakindlaid unetunde ja erinevaid harjumusi, mis võivad unetunde vähendada, on parem luua hea unerutiin. See tähendab, et lähete alati magama ja ärkate iga päev samal ajal.
Vähe sellest, peate ka piisavalt magama, mis on igal ööl seitse kuni üheksa tundi. Nii saate piisavalt puhata. Seda meetodit saate teha, et vabaneda väsimusest tingitud norskamise harjumusest.
7. Regulaarselt trenni tegemine, et norskamisest vabaneda
HelpGuide’i sõnul on üks viis norskamisest vabanemiseks harjuda regulaarselt trenni tegema. Põhjus on selles, et treenimine võib üldiselt vähendada öise norskamise harjumust. Isegi kui te ei ole ülekaaluline, võivad need tervislikud harjumused vähendada norskamist une ajal.
Treeningu ajal on kurgu lihased rohkem arenenud, vältides une ajal norskamist. Kurgu lihaste tugevdamiseks saate teha ka spetsiaalseid harjutusi, näiteks järgmisi:
- Korrake mitu korda, et kolm minutit valjusti öelda täishäälikud A-I-U-E-O ja tehke seda mitu korda päevas.
- Asetage keel ülemiste hammaste taha. Seejärel lükake oma keel tagasi ja laske sellel kolm minutit puhata.
- Sulgege suu ja hoidke huuli koos 30 sekundit.
- Avatud suu korral liigutage lõualuu paremale ja hoidke seda 30 sekundit. Tehke sama vasakule.
- Proovige laulda, sest see tegevus võib suurendada kontrolli kõri ja suuõõne lihaste üle, mistõttu võib see vähendada norskamise harjumust liiga lõdvestunud lihaste tõttu.