Üks kõhukinnisuse tunnuseid on kõva väljaheide, harv roojamine (BAB) ja selle mittetegemine. See seedehäire segab kindlasti igapäevaelu, eks? Noh, võite kõhukinnisusest üle saada ja alustada tugevat väljaheidet järgmistel lihtsatel viisidel.
Kuidas käivitada väljaheide kõhukinnisuse ületamiseks
Allikas: Yahoo News Kõhukinnisus on seedeprobleem, mis põhjustab raskusi roojamisega. See seisund ilmneb aeglustunud väljaheite või soolefunktsiooni probleemide tõttu.
Lisaks roojamisraskustele võib teie väljaheide muutuda kõvaks ja kõht kangeks, kuna väljaheide on liiga kaua soolestikus seisnud. Kõhukinnisuse põhjuseks võivad olla paljud asjad ja üks neist on kiurikaste toitude vähesus või joomine.
Kuigi see kõlab triviaalselt, võib kõhukinnisus kindlasti igapäevaelu segada. Kui seda seedehäiret kohe ei ravita, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi. Siin on erinevad viisid soolestiku liikumise käivitamiseks kõhukinnisuse ületamiseks.
1. Suurendage kiudainete tarbimist
Üks kõhukinnisuse põhjusi on kiudainete puudumine kehas. Seetõttu saab seedimist parandada, suurendades kiudainetega toiduainete tarbimist.
Kiudained võivad aidata ekstra vett imada, muutes väljaheited pehmemaks. Selle kiu eelised, mida saab kasutada nii väljaheite käivitamiseks kui ka kõhukinnisuse ületamiseks.
Lisaks hõlbustavad kiudained ka soolestiku kokkutõmbeid, et viia väljaheited pärasoolde. Kuid mitte kõik kiudained ei ole seedesüsteemile head.
Proovige valida lahustuvate kiudude tüüp, kuna see võib vett imada ja moodustada soolestikus geeli, mis pehmendab väljaheidet. Lahustuvaid kiudaineid võib leida sellistest toiduainetest nagu:
- nisu,
- pähklid,
- Apple,
- oranž,
- oder (oder),
- avokaado, dan
- brokkoli
Lahustumatute kiudude tarbimine võib kõhukinnisust veelgi hullemaks muuta. Sellised toidud nagu lillkapsas, kikerherned ja kartulid on tõhusad vaid kõhukinnisuse ärahoidmiseks, mitte selle raviks.
2. Pöörake tähelepanu dieedile
B12-vitamiini puudumine võib põhjustada ka kõhukinnisust. Niisiis, võimas viis kõva roojamise loomulikuks käivitamiseks on pöörata tähelepanu B12-vitamiini tarbimisele toiduga.
Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi riisile või suupistetele saate lisada selliseid toiduaineid nagu kiivid, apelsinid, kaerahelbed, aloe vera.
Lisaks B12-vitamiini puudusele võib selle tunnuseks olla ka kõhukinnisus ärritunud soole sündroom (IBS) ehk ärritunud soole sündroom.
IBS-i põhjustatud kõhukinnisusega toimetulemine on üsna lihtne, nimelt madala FODMAP-i dieedi järgimine ( F ermenteeritav O liiga, D isahhariid, M onosahhariidid ja P oliool). Dieedi nimi, mis tuleneb vältimist vajavate süsivesikute lühendist, on süsivesikute tüüp, mis põhjustab kõhukinnisust.
Lisaks on mitut tüüpi toite, mis võivad soolestiku liikumist käivitada, näiteks:
- marjad,
- popkorn, mis ei sisalda palju soola,
- pähklid, näiteks mandlid ja
- jogurt või keefir
3. Täida igapäevane vedelikuvajadus
Kõhukinnisus tekib sageli vedelikupuuduse tõttu, mille tagajärjeks on dehüdratsioon. Noh, loomulik viis roojamise käivitamiseks, mida saab teha kodus, on juua rohkem vett.
Jämesool vajab vedelikke toidujäätmete roojaks töötlemiseks. Kui kehal on veepuudus, imab jämesool vett ülejäänud söödud toidust. Selle tulemusena muutub väljaheide kuivaks ja kõvaks, mis muudab selle väljumise raskeks.
Kõhukinnisusega toimetulemiseks võite juua 8 klaasi vett päevas. Samuti saate oma vedeliku tarbida puuviljamahladest või suppidest.
Raske väljaheite vastu võitlemiseks võite juua ka tavalist soodat ilma suhkruta. Soodavesi võib nii keha niisutada kui ka kõhukinnisuse sümptomeid leevendada.
4. Treeni regulaarselt
Lisaks keha toitmisele võib regulaarne treenimine aidata ka väljaheiteid käivitada. Treening võib aidata kehal toitu paremini omastada ja hoida soolestikku liikumas.
Mida aktiivsemalt soolestik liigub, seda kiirem on ka toidu liikumine jämesooles. Kui toit läbib jämesoolt kiiremini, imendub keha roojast vähem vett.
Lühidalt öeldes on väljaheite tekstuur tihedam ja pehmem, muutes selle hõlpsamini läbitavaks. Seda tõestavad ajakirja uuringud Diabeet, metaboolne sündroom ja rasvumine: eesmärgid ja ravi .
Uuringust selgus, et aktiivne treening võib rasvunud naiste kõhukinnisusprobleeme vähendada. Sellegipoolest valige selline treening, mis ei ole nii koormav, näiteks kõndige mitu korda nädalas 20–30 minutit.
5. Hallake stressi hästi
Paljud ei tea, et stress võib olla kõhukinnisuse põhjuseks. Kuna keha tabab stress, võib see käivitada väljaheite, mis aeglustub ja põhjustab kõhukinnisust.
Sellepärast on parim viis väljaheite käivitamiseks ja sellest kõhukinnisusest ülesaamiseks proovida erinevaid asju, mis võivad stressi vähendada, sealhulgas:
- raamatut lugema,
- filmide vaatamine,
- süüa tervislikku toitu ja
- tegele muude hobidega.
6. Väldi harjumust roojamist tagasi hoida
Kõhukinnisust võib põhjustada ka harjumus roojamist hoida. Põhjus on selles, et väljaheited, mis tuleks välja ajada, on tegelikult soolestikus kinni. Mida kauem seda hoitakse, imab soolestik väljaheitest rohkem vedelikku ja muudab selle kuivemaks.
Noh, kindel viis väljaheite käivitamiseks kõhukinnisuse ületamiseks peab loomulikult selle harjumuse kaotama. Kui teil on soov roojata, minge kohe tualetti.
Selle meetodi rakendamine mitte ainult ei muuda seedesüsteemi sujuvaks, vaid hoiab ära ka kõhukinnisuse.
7. Võtke lahtisteid
Kui loomulik väljaheite käivitamise viis ei suuda kõhukinnisust jagu saada, võite võtta apteekides vabalt müüdavaid lahtisteid. Lahtistite võtmine on kiireim viis kõhukinnisuse raviks.
Sellegipoolest on igal ravimitüübil erinev funktsioon, sealhulgas:
- kiudainete lisand väljaheite pehmendamiseks,
- määrdeaine lahtistav väljaheidete määrimiseks
- osmootne lahtistav säilitada veesisaldust soolestikus,
- stimuleeriv lahtisti soolelihaste käivitamiseks väljaheite väljutamiseks ja
- väljaheite pehmendaja kasutatakse tavaliselt pärast operatsiooni või sünnitust.
8. Võtke vitamiine
Lisaks toidule ja lahtistitele võib kõhukinnisuse raviks kasutada ka teatud tüüpi vitamiine. Siin on mõned vitamiinid, mis aitavad seedeprotsessi sujuvamaks muuta.
C-vitamiin
C-vitamiin on üks vitamiinidest, mis võib aidata kõhukinnisust ravida. Kui organism saab piisavalt C-vitamiini, siis ülejäänud imendumata vitamiinil on seedetraktile osmootne toime.
See tähendab, et C-vitamiin toob soolestikku vett, mis võib aidata väljaheiteid pehmendada. Seetõttu võib C-vitamiini lisamine või võtmine toidust aidata kõhukinnisust leevendada.
Vitamiin B9 (foolhape)
B9-vitamiin ehk foolhape stimuleerib happe moodustumist seedetraktis, nii et see võib aidata käivitada soolte liikumist. Kui happetase seedetraktis on teatud aja jooksul madal, peate kõhukinnisuse sümptomite vähendamiseks suurendama foolhappe tarbimist.
9. Söö prebiootilisi ja probiootilisi toite
Kuidas saada jagu kõvast roojamisest tingitud kõhukinnisusest, saab ka süüa probiootikume ja prebiootikume sisaldavaid toite.
Probiootilised toidud on toidud, mis sisaldavad baktereid, mis on sarnased soolestikus leiduvate heade bakteritega. Samal ajal on prebiootikumid soolestikus leiduvatele bakteritele head ained.
Üldiselt võivad probiootilised bakterid kiirendada toidu läbimiseks kuluvat aega alates suhu, seedetrakti sattumisest kuni väljaheitena väljumiseni.
Ka toidu seedimise aeg on tänu probiootikumidele lühem, mis on 12,4 tundi kiirem. See kiire protsess hoiab väljaheite pehme ja kergesti läbitava.
Teisest küljest sisaldavad prebiootikumid teatud tüüpi galakto-oligsahhariidide kiudaineid, mis võivad suurendada roojamise sagedust. See aine muudab ka väljaheite pehmemaks.
10. Tehke operatsioon
Operatsioon on viimane abinõu, kui ei kodune ravi ega arsti ravimid ei suuda leevendada kõhukinnisust. Tegelikult on operatsiooni läbiviimisel erinõuded kõhukinnisusega toimetulemiseks, nimelt jämesoole struktuursete probleemide all, näiteks:
- ummistus jämesooles,
- soolte ahenemine,
- rebend pärakus (pärakulõhe) ja
- pärasool "kukkub" tuppe (rektaalne prolaps).
Samuti võite vajada operatsiooni, kui vähk avastatakse käärsooles, pärasooles või pärakus.
Selleks, et mitmesugused väljaheite käivitamise viisid saaksid kõhukinnisusest sujuvalt üle saada, konsulteerige õige ravi saamiseks arstiga.