9 toitvat toitu pikkuse suurendamiseks |

Pikkust tõstvate toitude tarbimine on kindlasti väga kasulik ka lapsekingades olevatele lastele ja noorukitele. Niisiis, kas see on kasulik ka täiskasvanutele?

Toitude loetelu pikkuse suurendamiseks

Teie keha ei muutu alati pikemaks. Inimene lõpetab kasvu kasvu, kui kasvuplaat või kasvuplaat luudes hakkavad nad sulguma.

Kasvuplaat sulgub tavaliselt puberteediea lõpu poole. Tüdrukutele 13-15-aastaselt, poistele aga 15-17-aastaselt.

Kuigi täiskasvanud ei saa pikkust juurde võtta, võib neil olla suurem risk vananedes pikkust kaotada.

Üle 40-aastased täiskasvanud võivad kaotada pikkust lülisamba ketaste hõrenemise, osteoporoosi, sarkopeenia ja muude terviseprobleemide tõttu.

Selle probleemi vältimiseks võite süüa pikkust tõstvaid toite, mis sisaldavad kaltsiumi, valku ja muid mineraalaineid.

1. Munad

Munad on organismile ohutu kõrge valgu allikas, 50 grammi kaaluvas munas on vähemalt 6,24 grammi valku.

Lisaks valkudele sisaldab muna ka olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Üks neist on D-vitamiin, mis aitab kaltsiumil ja fosforil omastada, et säilitada luutihedust.

Eksperdid selgitavad, et kolme terve muna tarbimine päevas on tervetele inimestele ohutu. Siiski peaksite seda piirama, kui olete mures kolesterooli sisalduse pärast munakollases.

2. Kana liha

Kanaliha võib olla ka toiduvalikuna pikkuse suurendamiseks.

Mitmed uuringud on leidnud, et liha on kõrge IGF-1 tasemega valguallikas. insuliinitaoline kasvufaktor 1) kõrgem.

Seda seostatakse suurenenud luu mineraliseerumisega, mis hoiab ära luumurrud.

Täiskasvanute valk võib samuti ära hoida lihasmassi kadu või sarkopeeniat.

Lisaks valguallikale sisaldab kanaliha B12-vitamiini ja tauriini, mis on olulised luude moodustumise ja kasvu reguleerimiseks.

3. Piim

Tervelt 99 protsenti kehas leiduvast kaltsiumist ladestub luudesse ja hammastesse.

Piima joomine rahuldab kaltsiumi vajaduse, mis on oluline luude mineraalide ladestumiseks.Klaas lehmapiima sisaldab vähemalt 300 milligrammi kaltsiumi.

Piim sisaldab ka teisi olulisi toitaineid, nagu valk, fosfor, magneesium, vitamiin B12 ja D-vitamiin.

Kõik need koostisosad on täiskasvanutele väga olulised luutiheduse, lihasmassi ja pikkuse loomulikuks säilitamiseks.

4. Bataat

Lisaks süsivesikute allikale on bataat rikas karotenoidide sisalduse poolest, mis võib olla pikkust tõstev toit, kuna see aitab parandada luude tervist.

Uuring sisse Journal of Clinical Densitometry näitas, et karotenoidid, mis muutuvad seedetraktis A-vitamiiniks, võivad aidata säilitada pikkust.

Maguskartul on ka kõrge kiudainesisaldusega, mis säilitab seedimise tervise, suurendades samal ajal toitainete imendumist teie kehas.

5. Spinat

Tänu oma toiteväärtusele võivad spinat ja muud rohelised köögiviljad, nagu lehtkapsas ja kapsas, olla pikkuse suurendamiseks mõeldud toiduvalikuks.

Roheliste köögiviljade tarbimine tagab, et keha saab piisavalt toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi ja kaaliumi.

Uuring sisse Mineraalide ja luude ainevahetuse kliinilised juhtumid näitas, et spinat ja muud rohelised köögiviljad on rikkad K-vitamiini poolest. Mõlemad võivad suurendada luutihedust.

See kindlasti vähendab teie osteoporoosi tekkeriski, mis võib vähendada luumassi ja mõjutada vanuse suurenedes pikkust.

6. Brokkoli

Brokkoli on lisaks piimale üks kõrge kaltsiumisisaldusega toidu taimne allikas, mida saate ka hõlpsasti hankida.

National Osteoporoosi Foundationi andmetel sisaldab brokkoli ühes tassis 60 milligrammi kaltsiumi ehk 128-grammise portsjoni ekvivalenti.

Lisaks on spargelkapsas ka C-vitamiini, raua, kiudainete ja isegi vähivastaste ainete allikas, mis on täiskasvanud organismi tervisele väga kasulikud.

7. Pakcoy

Hiina kapsas ehk pakcoy on ka teist tüüpi köögiviljad, mille peate oma pikkuse suurendamiseks lisama oma igapäevasesse toidukogusse.

Pakchoy sisaldab isegi rohkem kaltsiumi kui brokkoli. Pakcoy's on selle köögivilja tassiportsjonis 160 milligrammi kaltsiumi.

Lisaks sisaldab pakcoy ka palju mineraale, vitamiine, kiudaineid ja süsivesikuid, mida teie keha vajab.

8. Herned

Herned on suure toiteväärtusega köögiviljad, mida võib tarbida kasvutoiduna.

Veenduge, et herned, mida sööte, oleksid värsked ja mitte kuivad.

See toit on väga toitev ja suurepärane taimse valgu allikas. Lisaks on hernes rohkelt rauda ja B-vitamiine.

Samuti saate tunda teiste toitainete, nagu kiudainete, magneesiumi ja tsink. Need erinevad toitainesisaldused on kasulikud tervise säilitamiseks, sealhulgas teie pikkuse jaoks.

9. Marjad

Marjad, nagu maasikad ja vaarikad, sisaldavad väga palju C-vitamiini, mis aitab suurendada kollageeni sünteesi teie kehas.

Uuring ajakirjas Toitained näitas, et kollageen võib parandada luude tervist ja tihedust, eriti postmenopausis naistel.

Lisaks pakuvad marjad ka mitmesuguseid muid vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kiudaineid, K-vitamiini ja mangaani.

Toitumisvajaduste rahuldamine pikkust suurendavate toitude tarbimise kaudu võib aidata säilitada luude tervist vananedes.

Veelgi parem oleks, kui sellega kaasneksid elustiili muutused, nagu istumis- ja seismisasendi parandamine, regulaarne trenn, suitsetamisest loobumine ja piisav puhkus.

Täiendavate küsimuste korral pidage kindlasti nõu arsti või toitumisspetsialistiga, et leida teie vajadustele vastav parim lahendus.