Lisaks valkudele ja vitamiinidele vajab keha ka rasvu. Seda ainet vajab organism energia tootmiseks varukütusena ja vastutab vitamiinide omastamise eest. Lisaks kolesteroolile on kehas ka triglütseriidide rasvu. Kuigi keha vajab seda, ei tohiks tase ületada normi piire. Kui triglütseriidide tase organismis on juba kõrge, siis kuidas seda taset alandada? Olge nüüd, leiate vastuse järgmisest ülevaatest.
Mis on triglütseriidid ja miks peaks nende tase olema normaalne?
Enne kõrge triglütseriidide taseme alandamise üle arutlemist on hea mõte sellest rasvast kõigepealt aru saada. Triglütseriidid on teatud tüüpi rasvad (lipiidid), mida teie veres leidub.
Kui sööte, muudab teie keha liigsed kalorid triglütseriidideks. See tähendab, et keha ei kasuta neid kaloreid otseselt energiakütusena. See triglütseriidide lade on rasvarakkudes. Vajadusel kasutab keha hormoone, et vabastada energia saamiseks triglütseriidid.
Kui sööte kõrge kalorsusega toite, kuid keha põletab ainult osa nendest kaloritest, on tase kehas kõrge. Seda seisundit nimetatakse hüpertriglütserideemiaks.
Kuigi keha vajab hiljem energia saamiseks triglütseriide, võib kõrge tase põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu peate teadma, kuidas vähendada kõrget triglütseriidide taset kehas.
Mayo kliiniku andmetel võib kõrge triglütseriidide tase põhjustada arterite seinte kõvenemist ja paksenemist (ateroskleroosi). See seisund võib suurendada südameataki, südamehaiguste, insuldi ja pankreatiidi (äge kõhunäärmepõletik) riski.
Mõnel juhul võib kõrge triglütseriidide tase olla märk terviseprobleemidest, nagu diabeet, metaboolne sündroom või hüpotüreoidism (madal kilpnäärmehormoon).
Kuidas alandada kõrget triglütseriidide taset
Triglütseriidide taseme väljaselgitamiseks saate seda kontrollida lihtsa vereanalüüsi abil, mida teate lipiidide paneelina.
Normaalne triglütseriidide tase, alla 150 mg/dl. Kui olete ületanud selle piiri, mis on 500 mg/dl või rohkem, on see märk sellest, et teie vere triglütseriidide tase on väga kõrge.
Kui see ületab normi, rakendab arst meetodeid triglütseriidide taseme alandamiseks, sealhulgas:
1. Treeni regulaarselt ja ole aktiivsem
Treening on üks samm ennetada ja samal ajal ületada mitmeid terviseprobleeme, millest üks on hüpertriglütserideemia. See füüsiline tegevus, kui teete seda regulaarselt, võib vähendada triglütseriide, suurendades head kolesterooli. Proovige iga päev vähemalt 30 minutit trenni teha.
Treeningu eelised südamele võivad aidata teil säilitada terve südame, sest see võib alandada kõrget vererõhku. Samuti vähendab see südamehaiguste riskitegureid, nagu stress. Seda seetõttu, et treening võib aidata parandada meeleolu, vähendades seeläbi stressi ja ärevust.
Tegelikult pole see ainult trenn, kõrge triglütseriidide taseme alandamiseks võite loota ka sellele, et proovite olla aktiivsem. Lifti kasutamise asemel võite minna trepist või sõiduki asemel kõndida lähimast bussipeatusest.
2. Vähenda kaloritarbimist
Kui teie triglütseriidide tase on madalas või mõõdukas vahemikus, keskenduge oma kaloritarbimise vähendamisele. Nagu varem selgitatud, kui triglütseriidid moodustuvad lisakaloritest. Seega, vähendades kõrge kalorsusega toitude tarbimist, saate aidata oma kehal selle taset alandada.
Saate vähendada toiduportsjonit või olla toidu valimisel targem. Nipp on see, et kasutage väiksemat söögitaldrikut, vähendage praetud toitude tarbimist ja eelistage vett karastusjookidele. Seda sammu saate rakendada ka kaalu langetamiseks.
3. Piira alkoholi joomist
Alkoholi joomisel organism laguneb ja muudab selle maksas triglütseriidideks ja kolesterooliks. Kokkuvõttes võib alkoholi joomine tõsta triglütseriidide ja kolesterooli taset teie veres.
Kui te endiselt alkoholi joote, võib see põhjustada rasva kogunemist maksas. Alkoholi mõju võib põhjustada südamehaigusi, kui jätkate seda harjumust kõrge triglütseriidide tasemega.
Seega, kui olete joodik ja soovite triglütseriidide taset alandada, on kõige tõhusam viis vähendada alkoholi tarvitamise harjumust. Siiski peate teadma, et te ei saa lihtsalt alkoholi joomist lõpetada, sest kehas tekivad alkoholi ärajätunähud. Niisiis, tehke seda aeglaselt.
4. Pöörake tähelepanu toiduvalikutele
Lihtsaid süsivesikuid ja suhkrut sisaldavate toitude tarbimine võib tõsta triglütseriidide taset. Kui sööte sageli suhkrurikkaid toite, proovige neid piirata.
Lisaks vali ka toiduained, mis sisaldavad tervislikke rasvu, nimelt küllastumata rasvu. Asenda rasvane liha oomega-3 rasvhapete rikka kalaga või vali lahja liha. Tervislikumaks toiduvalmistamiseks kasutage oliivi- või rapsiõli.
5. Võtke ravimeid kõrge triglütseriidide taseme langetamiseks
Viimane ja kõige tõhusam viis kõrge triglütseriidide taseme alandamiseks on ravimite võtmine. Arstid soovitavad tavaliselt statiiniravimeid, nagu atorvastatiinkaltsium (Lipitor) või rosuvastatiinkaltsium (Crestor). Eriti kui teie kolesteroolitase on samuti kõrge või kui teil on anamneesis arterite ummistus või diabeet.
Muud tüüpi ravimid, mida arst võib triglütseriidide taseme alandamiseks soovitada, on järgmised:
- Fenofibraat (TriCor, Fenoglide jt) ja gemfibrosiil (Lopid) võivad vähendada triglütseriidide taset, kuid neid võivad kasutada raske neeru- või maksahaigusega inimesed.
- Kalaõli või oomega-3 rasvhapete toidulisandid võivad samuti aidata vähendada teie triglütseriide. Selle toidulisandi tarbimine ei tohiks siiski olla ülemäärane, sest see võib häirida vere hüübimisprotsessi.
- Niatsiin ehk nikotiinhape võib alandada triglütseriide ja LDL-kolesterooli – halba kolesterooli.